Wie wird die Yoga-mit-Gewichte Archer Übung zu tun

Das Ziel des Yoga-mit-Gewichte Archer Übung ist es, die unteren Bauchmuskeln zu arbeiten, die oft in der traditionellen Ober ab Gebäude Sit-ups ignoriert bekommen. Stellen Sie sich vor Sie quetschen - wirklich quetschen - den Saft aus einer Orange in den unteren Bauch, wie Sie diese Übung machen.

Sie brauchen nur Ihre Knöchel Gewichte für die Archer. Lock, Last und gehen Sie folgendermaßen vor:

1. Liegen auf dem Rücken mit dem rechten Bein verlängert, das linke Bein gebogen in Richtung Brust, und die Finger etwa 2 Zoll unter dem linken Knie interlaced.

   Dies ist die Ausgangsposition zurück. Halten Sie Ihre Arme gerade, und drücken Sie Ihre Knie in Ihre Hände.

2. Ausatmen, um eine Anzahl von vier, heben Sie den Kopf und das rechte Bein vom Boden ab, wie Sie weiterhin Ihr linkes Knie zu halten.

   Heben Sie mit Ihrem unteren Bauch muscles- nicht auf Ihrem Knie oder Bein ziehen Sie Ihren Körper zu heben. Drücken Sie Ihre Knie kräftig in die Hände, wie Sie Ihren unteren Bauchmuskeln fühlen und wieder arbeiten. Sehen Sie, wie zu einer vollständig gebeugten Position von einem vollständig entspannt wird wirklich Ihre Bauchmuskeln herausfordert.

3. Inhalieren zu einer Anzahl von vier, senken den Kopf und das rechte Bein in die Ausgangsposition zurückzukehren.

Halten Sie Ihre Füße in dieser Übung beschäftigt Sie Ihre Bauchmuskeln helfen arbeiten. Durch die Konzentration auf Ihre Atmung, können Sie diese Übung langsam tun und bewusst ohne auf Ihr Bein zerren oder Rucken Ihren Rücken.

Wiederholen Sie diese Übung sechs bis acht Mal mit jedem Bein, eine Pause machen, und dann tun sechs bis acht weitere Wiederholungen mit jedem Bein.