Wie wird die Yoga-mit-Gewichte Kamel Übung zu tun
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Müde von vorn den ganzen Tag stützte sich auf Ihrem Computer-Bildschirm zu sehen oder heben Boxen aus dem Boden? Wenn ja, die Yoga-mit-Gewichte Camel - ein klassisches Yoga-Pose - ist für Sie. Es ist eine einfache Übung, aber es echte Vorteile hat.
Es erstreckt sich Ihre Wirbelsäulen- strafft Ihre Oberschenkel und backside- Brust, Achseln öffnet, und Rücken- und verbessert die Durchblutung in Ihre Lungen und Herzbereich. In den meisten täglichen Aktivitäten, lehnen Sie nach vorne, aber diese Übung gibt Ihnen die Möglichkeit in die andere Richtung zu strecken.
Wenn Sie empfindliche Knie haben, setzen Sie sich nicht bei dieser Übung auf den Fersen. Versuchen Sie spreizt eine zusammengerollte Yogamatte, einen Stapel Bücher, oder eine Aktentasche.
Schnappen Sie sich Ihre Hand Gewichte für diese Übung und gehen Sie folgendermaßen vor:
Setzen Sie sich auf den Knien mit dem Gesäß ruhen auf den Fersen und Beine flach auf dem Boden, und halten Sie die Gewichte an den Seiten mit den Handflächen nach hinten zeigen.
Dies ist die Ausgangsposition zurück. Schauen Sie geradeaus und halten Sie Ihre Wirbelsäule aufrecht.
Wie Sie auf eine Anzahl von vier einatmen, auf die Knie steigen - die Kraft und Stärke der Oberschenkelmuskulatur mit - und die Gewichte gerade über die Schultern zu heben.
Lassen Sie Ihren Atem einen Rhythmus aufzubauen, wie Sie und Aufzug steigen.
Wie Sie zu einer Anzahl von vier ausatmen, sitzen auf den Beinen nach unten, und die Gewichte in die Ausgangsposition senken.
Sie nicht die Gewichte schwingen. kontrollieren sorgfältig die Freigabe, wie Sie knien und sitzen wieder nach unten.
Führen Sie diese Übung sechs bis acht Mal, Pause, um sich auszuruhen, und dann tun Sie es sechs bis acht weitere Male.
