Wie wird die Yoga-mit-Gewichte Dolphin Übung zu tun
- Gesundheit / Fitness / Yoga
Der Dolphin ist eine gewichtete Variation eines klassischen Yoga-Pose. Diese Version ist wirklich ein Ganzkörper-Yoga-mit-Gewichte Stärkungs. Die Pose kehrt den Blutfluss in den Beinen, die für den Umlauf gut und reduziert Blähungen und Wassereinlagerungen in den Knöcheln und Übungen Ihre Oberschenkel, Waden und Achillessehnen. Die Übung ist auch ein Oberkörper-Builder, weil Sie Ihren Körper mit Ihren oberen Hälfte haben zu unterstützen.
Schnallen Sie Ihre Knöchel Gewichte und gehen Sie folgendermaßen vor:
Kniet mit den Ellbogen unter den Schultern, die Knie unter den Hüften, Sie Unterarme und Hände flach auf dem Boden vor Ihnen, und die Zehen auf den Boden zusammengerollt.
Verbreiten Sie Ihre Finger breit für die Unterstützung.
Sie nicht Ihre Ellbogen über die Schultern spreizen lassen. Dies kann zu machen Sie Ihre Schultern in rollen, die Verletzungen an der Rotatorenmanschette führen kann.
Drücken Sie in Ihre Unterarme, Hände, und die Kugeln der Füße, wie Sie heben Sie Ihr Gesäß in die Luft.
Dies ist die Ausgangsposition zurück. Sie sollten auf die Beine zurückblicken. Der Kopf sollte den Boden auf jeder nicht berühren zeit es zwischen den Armen und Ellbogen baumeln lassen, wie Sie Ihre Handgelenke und Unterarme nach unten drücken.
Drücken Sie Ihre Hände, Handgelenke und Unterarme in den Boden für die Unterstützung. Unterstützen Sie Ihren Körper mit den Schultern sowie Ihre Arme und Beine. Spüren Sie Ihre Achselhöhlen zur Decke heben und nach vorne in Richtung der Hand.
Wie Sie auf eine Anzahl von vier, erweitern Sie das rechte Bein direkt hinter Sie einatmen, so dass es eine gerade Linie mit Ihren Oberkörper bildet.
Wenn Sie auf Ihren Schultern zu viel Stress fühlen, drücken Sie in Ihre Hände, Handgelenke und Unterarme mehr Gewicht auf die Bereiche zu setzen.
Wie Sie zu einer Anzahl von vier ausatmen, langsam das Bein in die Ausgangsposition senken.
Bewegen Sie das Bein langsam wichtig für das Gleichgewicht. Halten Sie Ihre Hüften squared- nicht erscheinen, oder sie wackeln, wie Sie heben und Ihr Bein senken.
Führen Sie diese Übung sechs bis acht Mal auf jedem Bein, Pause, um sich auszuruhen, und dann an jedem Bein noch sechs bis acht Wiederholungen tun.
