Wie wird die Yoga-mit-Gewichte Schwimmer Übung zu tun

Der Schwimmer ist ein rechtes Gehirn-linke Gehirnhälfte, Cross-Verschiebung Übung. Weil Sie gegenüberliegenden Arme und Beine arbeiten, entwickeln Sie die Koordination und Balance Fähigkeiten. Diese Yoga-mit-Gewichte Übung funktioniert Ihre Arme, Beine, Lats (Die Muskeln im oberen Rücken) und Gesäß. Der Stamm des Körpers bekommt auch ein Training.

Riemen auf beiden Knöchel Gewichte und eine Hand Gewicht für diese Übung zu greifen. Wenn Sie bereit sind, gehen Sie folgendermaßen vor:

  1. Holen Sie sich auf allen Vieren mit Ihren Handgelenken direkt unter Ihren Schultern und Knie direkt unter den Hüften.

    Nachdem Sie in dieser Position erhalten, die Hand Gewicht mit der linken Hand greifen und sie auf dem Boden bleiben, direkt unter der Schulter. Spreizen Sie die Finger der rechten Hand für die Unterstützung. Konzentrieren Sie Ihren Blick auf den Fingern der Hand unterstützen.

    Sie können eine Matte oder Kissen rollen und legte es unter die Unterstützung von Hand, wenn Sie müde zu leicht bei dieser Übung zu bekommen. Elevating Ihre Hand verteilt Ihr Gewicht gleichmäßig auf den ganzen Körper.

  2. Erweitern Sie Ihr rechtes Bein gerade nach hinten, und pflanzen Sie den Ball und Zehen des rechten Fußes auf dem Boden.

    Dies ist die Ausgangsposition zurück.

  3. Wie Sie auf eine Anzahl von vier, heben Sie den linken Arm und das rechte Bein gleichzeitig auf die Höhe der Schultern und Hüften einatmen.

    Halten Sie die Augen auf den Fingern der Hand unterstützen, damit Sie nicht den Hals belasten.

  4. Wie Sie zu einer Anzahl von vier, senken Sie den linken Arm und das rechte Bein in die Ausgangsposition ausatmen.

    Seien Sie geduldig, wie Sie Ihren Arm und Bein zu senken - sie nicht auf den Boden fallen.

Je öfter Sie diese Übung machen, desto leichter wird es sein, die Gewichte zu heben.

Abwechselnd Arme und Beine, diese Übung sechs bis acht Mal, Pause, um sich auszuruhen und dann mit jedem Arm und Bein noch sechs bis acht Wiederholungen tun.

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