Wie kommen Sie Yoga Leg Inversions

Effektive Yoga Umkehrungen kann eigentlich ganz einfach sein. Hier sind vier Haltungen, die man buchstäblich nicht benötigen, um sich auf den Kopf stellen, um die zahlreichen Vorteile einer Inversion zu genießen.

Vermeiden Sie alle invertierten Haltungen, wenn Sie eine akute Kopfschmerzen haben oder wenn Sie plötzlich Schmerzen während der Durchführung der Übung.

Beine auf einem Stuhl

Die Beine auf einem Stuhl Haltung verbessert die Durchblutung, um Ihre Beine, Hüften und den unteren Rücken und hat eine beruhigende Wirkung auf das Nervensystem. Es hilft auch, die Symptome von PMS bei Frauen und Prostatitis bei Männern zu lindern.

Um diese Vorteile zu genießen, gehen Sie wie folgt vor:

1. Setzen Sie sich auf dem Boden in einem einfachen gekreuzten Beinen Position einen stabilen Stuhl mit Blick auf und dann lehnen Sie sich zurück auf die Unterarme.

2. Schieben Sie Ihr Gesäß auf dem Boden in Richtung der Stuhl, bis sie nur unter der Vorderkante des Stuhlsitzes sind.

3. Beim Ausatmen heben Sie Ihre Füße vom Boden ab und platzieren Sie Ihre Fersen und Waden auf dem Stuhlsitz.

   Stellen Sie sicher, dass die Vorderkante des Sitzes auf dem Rücken der Knie nah ist.

4. Legen Sie sich auf den Boden zurück mit den Armen in der Nähe von den Seiten, Handflächen nach unten oder nach oben.

5. Bleiben Sie in Schritt 4 für 2 bis 10 Minuten.

Diese Haltung ist eine Variation der klassisch (Traditionell gelehrt) Haltung von urdhva Prasarita padasana (ausgesprochen Oord-hvah prah-SAH-ree-tah pAHD-ah-SAH-nah)was bedeutet # 147-nach oben verlängerten Fuß Haltung # 148.

Beine an der Wand

Beine an der Wand, das ist eine Variante des urdhva Prasarita padasana, verbessert sich auf den Beinen, Hüften Kreislauf und im unteren Rückenbereich und eine beruhigende Wirkung auf das Nervensystem hat. Es hilft auch, die Symptome von PMS bei Frauen und Prostatitis bei Männern zu lindern.

Probieren Sie es selbst mit den folgenden Schritten:

1. Setzen Sie seitlich mit der rechten Seite, wie nah an der Wand wie möglich, mit beiden Beinen nach vorne verlängert.

2. Wenn Sie ausatmen, schwingen beide Beine an der Wand nach oben und liegen flach auf dem Rücken.

   Strecken Sie die Beine so weit wie möglich nach oben. Erweitern Sie Ihre Arme bequem an den Seiten, Handflächen nach unten und entspannen.

3. Bleiben Sie in Schritt 2 für 2 bis 10 Minuten.

   

Das Happy Baby

Eine Variation urdhva Prasarita padasana, Happy Baby verbessert die Durchblutung in den Beinen, Armen, Hüften und den unteren Rücken und hat eine beruhigende Wirkung auf das Nervensystem. Es verbessert auch die Reichweite der Bewegung der Knöchel, Zehen, Handgelenke und Finger.

So funktioniert das:

1. Liegen auf dem Rücken, die Knie gebeugt und die Füße flach auf den Boden, legen Sie Ihre Arme an den Seiten mit den Handflächen nach unten.

2. Wenn Sie ausatmen, die Beine und die Arme senkrecht nach oben erstrecken.

   Halten Sie Ihre Gliedmaßen entspannt, wie Sie sie halten.

3. Mit den Füßen, Zehen, Hände und Finger ziehen Kreise in die Luft sowohl im Uhrzeigersinn und gegen den Uhrzeigersinn.

   Sie können Ihre Hände und Füße gehen in verschiedene Richtungen zur gleichen Zeit machen. Atmen Sie frei. Halten Sie Ihre Arme und Beine so lange wie Sie sich wohl fühlen und dann wieder in die Ausgangsposition.

   

4. Wiederholen Sie die Schritte 2 und 3 drei bis fünf Mal, aber nicht halten die Glieder sich für mehr als insgesamt 5 Minuten- Sie nicht wollen, sich zu ermüden oder belasten den Rücken.

Vermeiden Sie diese Haltung, wenn Sie Rückenprobleme haben.

Stehen Sie verteilen Beinen nach vorne beugen an der Wand

Das stehende breitbeinig nach vorne beugen an der Wand, die eine Variation von Prasarita Pada uttanasana, Umlauf in Ihrem Kopf verbessert und streckt die Wirbelsäule und Beinbeuger.

Befolgen Sie diese einfachen Schritte:

1. Mit dem Rücken 2 bis 3 Meter von einer stabilen Wand, trennen Sie Ihre Füße in eine bequem breite Spur, und dann lehnen Sie Ihr Gesäß nach hinten gegen die Wand.

2. Wenn Sie ausatmen, nach vorne beugen von den Hüften und die Arme hängen und Kopf nach unten.

   Wenn Ihre Hände den Boden berühren, fassen Sie die Ellbogen mit der gegenüberliegenden Seite die Hände und lassen Sie Ihre Unterarme hängen. Halten Sie Ihre Knie weich und Ihr Hals und Kopf zu entspannen.

   

3. Bleiben Sie in Schritt 2 für 2 bis 3 Minuten- jede Yoga Atemtechnik verwenden.

Wenn Sie Benommen fühlen, wenn dieser oder einer anderen Inversion Übung zu tun, reduzieren Sie die Dauer und die Zeit schrittweise zu erhöhen.