Wie kommen Sie Yoga-Schulter-Stände

Diese Schulter steht gehen von der leichtesten zu härtesten. Jede dieser drei Yoga-Schulter steht bietet gemeinsame Vorteile: verbesserte Durchblutung, um Ihre Beine, Hüften, Rücken, Nacken, Herz und Kopf. Die Körperhaltungen alle Ihre endokrinen Drüsen stimulieren und verbessern Sie Ihre Lymphdrainage, Verbesserung der Eliminierung und produzieren eine beruhigende und verjüngende Wirkung auf das Nervensystem.

Durch die Verwundbarkeit des Halses, betrachten Sie diese Haltungen mit einem dynamischen vorhergehenden (oder bewegt) Brücke Haltung den Hals vorzubereiten und mit einer kurzen Pause folgen und dann eine dynamische Kobra Haltung zu kompensieren.

Versuchen Sie nicht, eine dieser Haltungen, wenn Sie pregnant- haben hohen Blutdruck oder eine hiatal hernia- sind übergewichtig sind, auch nur mäßig Sø- Glaukom, diabetische Retinopathie haben oder Hals Probleme-oder sind in den ersten Tagen der Periode .

Die Hälfte Schulterstand an der Wand

Diese Haltung ist eine Variation von viparita karani und ist vielleicht der einfachste Weg, um die Hälfte Schulterstand in einer Schritt-für-Schritt-Mode zu holen. Die Wand bietet Unterstützung, wie Sie Erfahrung mit den Schulterstand Übungen bauen.

Hier ist, wie Sie es tun:

1. Liegen auf dem Rücken, die Knie gebeugt, die Füße flach auf dem Boden, die Zehen nur die Basis einer stabilen Wand zu berühren, und die Arme nach unten entlang der Seiten des Rumpfes mit den Handflächen erweitert.

2. Legen Sie Ihre Sohlen an die Wand, so dass Ihre gebeugten Knien einen rechten Winkel bilden (mit Oberschenkel parallel zueinander und Schienbeine senkrecht zur Wand).

   Unter Umständen müssen Sie Ihr Gesäß näher oder weiter von der Wand der Winkel genau richtig, um weg zu schieben.

3. Wie Sie, drücken Sie mit Ihren Händen einatmen, schieben Sie Ihre Füße an der Wand, und heben Sie die Hüfte so hoch wie Sie bequem können.

4. Beugen Sie die Ellbogen und bringen Sie Ihre Hände auf den unteren Rücken.

   Drücken Sie die Ellbogen und den Rücken Ihrer Oberarme auf dem Boden für die Unterstützung. Entspannen Sie Ihren Hals.

   

5. Wenn Sie ausatmen, nehmen Sie einen Fuß von der Wand und das Bein verlängern, bis Sie gerade nach oben an der Spitze der großen Zehe suchen.

   Sie können nur ein Bein zu einem Zeitpunkt verwenden und wechseln oder beide Beine zusammen heben. Wenn Sie alternative Beine, teilen Sie die Zeit gleichmäßig zwischen jedem Bein.

6. Bleiben Sie in Schritt 4 oder 5 so lange, wie Sie sich wohl fühlen oder bis zu 5 Minuten.

   Wenn Sie unten zu kommen möchten, setzen Sie sich langsam einen Fuß und dann an der Wand die andere und schließlich das Becken langsam auf den Boden.

Reverse-Hälfte Schulterstand an der Wand

Die umgekehrte Hälfte Schulterstand an der Wand ist auch eine Variante des viparita karani. Einige Leute finden diese Übung leichter als die Hälfte Schulterstand an der Wand. Probieren Sie beide und sehen, welche für Sie bequemer ist.

Um dieses man versuchen, gehen Sie folgendermaßen vor:

1. Liegen auf dem Rücken mit dem Kopf gegen die Wand an einem vollen Arme Abstand von der Wand mit gebeugten Knien und die Füße flach auf dem Boden an der Hüfte breiten- Ihre Arme zurück bringen und die Arme an den Seiten des Körpers ruhen, Handflächen nach unten .

   

2. Wenn Sie ausatmen, drücken Sie Ihre Handflächen nach unten, Ihre gebeugten Knien in und nach oben ziehen und die Hüften zu einem bequemen Winkel von 45 bis 75 Grad zu erhöhen.

   Achten Sie darauf, dass Sie Ihre Beine gestreckt sind, aber die Knie nicht gesperrt sind und dass Ihre Füße direkt über dem Kopf sind.

3. Beugen Sie die Ellbogen und die Hände auf den Rücken des Beckens bringen und dann schieben Sie Ihre Hände auf den unteren Rücken.

   Drücken Sie die Ellbogen und den Rücken Ihrer Oberarme auf dem Boden für die Unterstützung.

4. Lassen Sie Ihre Zehen langsam und vorsichtig die Wand Stütz- entspannen Sie Ihren Hals berühren.

5. Bleiben Sie in Schritt 4 so lange, wie Sie sich wohl fühlen, oder bis zu 5 Minuten.

6. Wenn Sie möchten, kommen, erleichtern Sie Ihre Hüften auf den Boden mit der Unterstützung von den Händen und dann beugen Sie die Knie und die Füße auf den Boden.

Die Hälfte Schulterstand: Viparita karani

Sie können mit der Hälfte der Schulter durch die Entwicklung von Komfort bis zu dieser Haltung arbeiten und Reverse Hälfte Schulter an der Wand steht. Damit können Sie die Vorteile der Inversion genießen, ohne den Hals wie eine volle Schulter Komprimieren Stand tut.

Das Sanskrit-Wort viparita (ausgesprochen VEE-pah-ree-tah) Mittel # 147-invertiert, umgekehrt # 148- und karani (ausgesprochen kah-rah-nee)Mittel # 147-Aktion, Prozess. # 148- Einige Behörden nennen diese Praxis sarvangasana, Bedeutung # 147-alle Glieder Haltung. # 148- Das Wort setzt sich zusammen aus sarva (ausgesprochen Sahr-vah)und ANGA (ausgesprochen ahn-gah) gefolgt von Asana.

Wenn Sie das Gefühl, Sie fertig sind, gehen Sie folgendermaßen vor:

1. Liegen auf dem Rücken, die Knie gebeugt und die Füße flach auf dem Boden an der Hüfte Breite, die Arme an den Seiten des Körpers mit den Handflächen nach unten ruht.

2. Wenn Sie ausatmen, drücken Sie Ihre Handflächen nach unten, Ihre gebeugten Knien in und nach oben ziehen und dann die Beine strecken, wie Sie Ihre Hüften zu einem bequemen Winkel von 45 bis 75 Grad zu erhöhen.

   

3. Beugen Sie die Ellbogen und die Hände auf den Rücken des Beckens bringen und dann schieben Sie Ihre Hände auf den unteren Rücken.

   Stellen Sie sicher, dass Ihre Beine sind gerade, aber die Knie nicht gesperrt sind und die Füße sind direkt über Ihr head.Press Ellbogen und den Rücken der Oberarme auf dem Boden für die Unterstützung. Entspannen Sie Ihren Hals.

4. Bleiben Sie in Schritt 3 so lange, wie Sie sich wohl fühlen, oder bis zu 5 Minuten.

5. Wenn Sie möchten, kommen, zuerst Ihre Hüften auf den Boden erleichtern mit Unterstützung der Hände und dann beugen Sie die Knie und die Füße auf den Boden.