Wie Sie Ihre Abs mit Yoga Übung
- Gesundheit / Fitness / Yoga
Unsere Yoga-Stellungen für die Bauchmuskeln beinhalten einen Team-Ansatz, der langsame, bewusste Bewegung, richtige Atemmechanik, und die Verwendung von Schallwerte. Die Betonung liegt hier auf der Qualität
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Push-downs
Push-downs den Bauch zu stärken, vor allem der Unterbauch. Zusätzlich zu einer Bodenübung, können Sie Pushdown- in sitzender Position zu tun, indem Sie Ihre drängen unteren Rücken gegen die Rückenlehne des Stuhls.
Liegen auf dem Rücken, die Knie gebeugt und die Füße auf dem Boden zu hüftbreit.
Entspannen Sie Ihre Arme in der Nähe von den Seiten, Handflächen nach unten.
Wenn Sie ausatmen, drücken Sie den unteren Rücken nach unten auf den Boden für 3 bis 5 Sekunden.
Während Sie einatmen, lassen Sie Ihren Rücken.
Wiederholen Sie die Schritte 2 und 3 sechs bis acht Mal.
Yogi Sit-ups
Yogi Sit-ups den Bauch zu stärken, vor allem die Oberbauch, die Adduktoren (Innenseiten der Beine), der Hals und die Schultern.
Liegen auf dem Rücken, die Knie gebeugt und die Füße auf dem Boden zu hüftbreit.
Schalten Sie Ihre Zehen in # 147-Taube-toed # 148- und bringen Sie Ihre innere Knie zusammen.
Verbreiten Sie Ihre Handflächen auf der Rückseite des Kopfes mit den Fingern verriegelt und halten Sie die Ellbogen breit.
Wenn Sie ausatmen, drücken Sie die Knie fest, die vor dem Becken in Richtung Nabel kippen, und mit den Hüften auf dem Boden, langsam auf halber Strecke sitzen.
Halten Sie die Ellbogen zu den Seiten im Einklang mit den Spitzen der Schultern. Schauen Sie auf die Decke. Ziehen Sie nicht Ihren Kopf nach oben mit Ihrem Arm- vielmehr unterstützen Sie Ihren Kopf mit den Händen und kommen durch die Bauchmuskeln Auftraggeber.
Während Sie einatmen, rollen langsam wieder nach unten.
Wiederholen Sie die Schritte 4 und 5 sechs bis acht Mal.
Yogi Sit-Rücken
Yogi Sit-Rücken stärken sowohl die unteren und oberen Bauch. Diese Haltung ist eine Variation von navasana. Das Sanskrit-Wort Nava, ausgesprochen nah-vah, Mittel # 147-Boot # 148.
Setzen Sie sich auf dem Boden mit gebeugten Knien und Füßen auf dem Boden zu hüftbreit.
Legen Sie Ihre Hände auf dem Boden, Handflächen nach unten, in der Nähe von den Hüften.
Bringen Sie Ihr Kinn nach unten und runden Sie Ihren Rücken in eine C Kurve.
Während Sie einatmen, rollen langsam auf der Rückseite des Beckens, die Hände zusammen auf dem Boden ziehen.
Halten Sie den Rest Ihres Rückens aus dem Boden die Kontraktion der Bauchmuskeln zu halten, aber nicht belasten diese orts- zu halten, wenn Sie irgendwelche negativen Symptome haben, nicht über diese Haltung verwenden.
Wenn Sie ausatmen, rollen wieder, uns auf Ihre Hände gleiten.
Wiederholen Sie die Schritte 4 und 5 sechs bis acht Mal.
Wenn Sie Rückenprobleme haben, seien Sie vorsichtig mit Sit-Rücken. Wenn Sie Schmerzen im Rücken bemerken, einfach aufhören.
Erweiterte Bein Dia-ups
Eine Variation navasana, die ausgestreckte Bein Dia-ups stärken sowohl die Ober- und Unterbauch sowie den Hals.
Wenn diese Haltung den Hals stört, unterstützen Sie den Kopf mit beiden Händen dahinter setzen. Wenn das Problem weiterhin besteht, zu stoppen.
Liegen auf dem Rücken, die Knie gebeugt und die Füße flach auf dem Boden zu hüftbreit.
Beugen Sie den linken Ellbogen und legen Sie Ihre linke Hand auf den Hinterkopf direkt hinter dem linken Ohr.
Heben Sie das linke Bein so nah an vertikal (90 Grad) wie möglich, aber halten Sie Ihre Knie leicht gebeugt.
Zeichnen Sie die Spitze des Fußes in Richtung Schienbein Knöchel zu beugen und platzieren Sie Ihre rechte Hand auf den rechten Oberschenkel in der Nähe Ihres Beckens.
Wenn Sie ausatmen, sitzen langsam auf halbem Wege nach oben und der rechten Hand in Richtung Knie gleiten.
Halten Sie den linken Ellbogen zurück in Linie mit der Schulter und schauen an die Decke. Sie nicht nach vorne werfen den Kopf.
Wiederholen Sie die Schritte 1 bis 5 sechs bis acht Mal und wiederholen Sie die Schritte 1 bis 6 auf der anderen Seite.
Die saugen 'em Haltung
Die saugen 'em Haltung stärkt und strafft die Bauchmuskeln und die inneren Organe. Die Haltung ist besonders vorteilhaft für Verstopfung zu entlasten.
Starten Sie auf Händen und Knien mit den Händen direkt unter Ihren Schultern und Knie hüftbreit.
Atmen Sie tief durch die Nase.
Ausatmen durch den Mund und Buckel den Rücken wie ein Kamel, wie Sie Ihr Kinn bringen.
Wenn Sie vollständig ausgeatmet haben, nicht sofort den Atem inhale- halten, wo es ist, und dann den Bauch saugen Richtung Wirbelsäule nach oben.
Warten Sie zwei bis drei Sekunden mit dem Bauch nach oben und Atem zurückgehalten, vorausgesetzt, Sie am Ende nicht nach Luft schnappend.
Während Sie einatmen, zurück in die Ausgangsposition und dann für einen Atemzug oder zwei Pause.
Wiederholen Sie die Schritte 2 bis 4 vier bis sechs Mal, pausiert für einen Atemzug oder zwei zwischen jeder Wiederholung.
Führen Sie diese Übung nur auf nüchternen Magen, und vermeiden Sie es, wenn Sie Magenschmerzen oder Krämpfe jeglicher Art sind, die, weil sie die Symptome verstärken können. Vermeiden Sie diese Übung während der Menstruation.
Ausatmen # 147-stichhaltig # 148-
Die Verwendung von Schall Übung stärkt und strafft den Bauch und ihre inneren Organe zusätzlich zu den Muskeln des Zwerchfells zu stärken.
Setzen Sie sich in einen Stuhl oder auf dem Boden mit dem Rücken bequem aufrecht.
Wenn Sie sich selbst finden Absacken, sitzen auf einem gefalteten Decke.
Legen Sie die Handfläche der rechten Hand auf dem Nabel, so dass Sie Ihren Bauch Auftraggeber fühlen können, wie Sie ausatmen.
Nehmen Sie einen tiefen Einatmen durch die Nase und, wie Sie ausatmen, stellen Sie den Ton Ah, ma, oder sa.
Setzen Sie diesen Konsonanten klingen so lange, wie Sie so bequem machen kann.
Wiederholen Sie die Schritte 2 und 3 sechs bis acht Mal.
Pause für einen Ruhe Atem oder zwei zwischen jedem Ton.