Wie ein Yoga-Art zu finden, die das Richtige für Sie
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Jeder kann ein Körper-Geist-Aktivität profitieren von Zugabe - wie Yoga - zu ihrer Fitness-Routine. Sie können Yoga für Ihre regelmäßigen Training einmal ersetzen oder zweimal pro Woche. Zum Beispiel, statt der Gewichte zu heben oder Ihre regelmäßige Dehnung Routine zu tun, tun, um eine Sitzung des Yoga. Einige Körper-Geist-Klassen sind intensiv anspruchsvoll, so stellen Sie sicher, dass Sie nicht Ihre Trainingsplan überlasten kann.
Yoga, definiert
Entwickelt in Indien mehr als 5.000 Jahren, besteht Yoga aus einer Reihe von Posen (bekannt als Asanas), Die Sie von wenigen Sekunden bis zu mehreren Minuten halten. Die Züge - eine Mischung aus Stärke, Flexibilität und Körperwahrnehmungsübungen - sollen die Vereinigung von Geist, Körper und Geist zu fördern. Die meisten Formen des Yoga Fokus auf Entspannung und tiefe Atmung, wie Sie ausführen und die Posen zu halten.
Yoga-Stile
Es gibt viele Formen des Yoga. Die meisten sind mit den gleichen grundlegenden Haltungen unterscheiden sich jedoch in Bezug darauf, wie Sie schnell bewegen, wie lange halten Sie jede Pose, wie viel Atmung betont wird, und wie viel von einem spirituellen Aspekt besteht.
Manche Stile bieten mehr Änderungen an den wirklich kurvigen und kurvigen bewegt, so dass sie besser zugänglich zu neuen Trainierende und die Flexibilität, herausgefordert. Andere sind für Menschen, die bereits ihre Zehen mit der Zunge berühren kann. Wenn Sie feststellen, dass Sie Yoga, experimentieren Sie mit einigen der verschiedenen Arten graben. Sie können Sie eine mehr als die anderen finden mögen.
Hier ist ein kurzer Blick auf die wichtigsten Yoga-Optionen.
Ananda: Ananda Yoga erfordert weniger Kraft und Flexibilität als die meisten anderen Arten, also ist es ein großartiger Ort zu starten. Die Bewegungen sind relativ einfach, und Ananda nicht viel Chanten einzubeziehen.
Anusara: Anusara, eine relativ neue Form des Yoga, hat ein tiefes spirituelles Element und einen starken Fokus auf eine gute Körperhaltung und Körperhaltung.
Astanga: Astanga, manchmal Power Yoga genannt, ist eine der körperlich anspruchsvollsten Formen des Yoga in Bezug auf Flexibilität, Kraft und Ausdauer. Sie bewegen sich von einer Haltung zur anderen ohne Pause, so dass dieser Stil ist nicht für Anfänger geeignet.
Bikram: Bikram, ein intensiv körperliche Yoga-Stil, enthält viele Atemübungen. Die gleichen 26-Posen sind in der gleichen Reihenfolge in 90-Minuten-Klassen durchgeführt, die in der Regel in einem Raum erwärmt auf 100 Grad durchgeführt werden. (Die Wärme soll es leichter zu strecken zu machen.) Wenn Sie hohen Blutdruck haben, sind mit einem hohen Risiko für die Entwicklung von Herzkrankheiten, oder bereits an einer Herzkrankheit haben, erhalten die Erlaubnis Ihres Arztes, bevor Sie eine Klasse in einem Raum mit hoher durchgeführt unter Temperatur.
Integral: Integrierte Klassen beinhalten viel Meditation und Chanten. Allerdings ist integraler Yoga eine der einfacheren Formen zu lernen, weil die Körperhaltungen sind relativ einfach mit viel Modifikationen für die Flexibilität herausgefordert angeboten.
Iyengar: Iyengar Yoga-Lehrer müssen eine strenge zwei- bis fünfjährige Ausbildung für die Zertifizierung abgeschlossen ist, so dass die Qualität der Lehre neigt durchweg gut zu sein. Iyengar Yoga beinhaltet Requisiten wie Schaumstoffblöcke und Streckbänder. Ausbilder achten auf Körperhaltung.
Kripalu: Kripalu, eine weniger körperliche und meditative Yoga-Stil, betont die Körperhaltung und Atmung und Bewegung Koordination. Es gibt drei Stufen in Kripalu Yoga:
Bühne eins konzentriert sich auf die Körperhaltungen zu lernen und Ihrem Körper die Grenzen der Stärke und Flexibilität zu erkunden.
Die zweite Stufe umfasst die Stellungen für eine längere Zeit anhält, die Konzentration und inneren Bewusstsein zu entwickeln.
Stufe Drei umfasst von einer Haltung zur anderen, ohne Ruhe zu bewegen.
Kundalini: Kundalini Yoga war einer der ersten, # 147-verwest # 148- Formen des Yoga. Weil es entworfen ist, Energie im Körper zu lösen, geht es um eine Menge intensive Atemübungen. Die meisten der Posen sind klassische Flexibilität Übungen.
Sivananda: Der klassische Stil des Yoga ist eine der am häufigsten, gefolgt in der Welt und folgt bekannten Posen, mit einem Schwerpunkt auf Entspannung und Atmung.