So führen Sie Yoga Ruhe Postures

Wenn Yoga zu praktizieren, sind die zwei besten Indikatoren für die Notwendigkeit zur Ruhe Ihre Atem

und Energie Ebene. Überwachen Sie sich während der gesamten Sitzung. Wenn Ihr Atem ist laut und uneben, Ruhe. Wenn Sie das Gefühl ein wenig müde nach einer Haltung, Ruhe.

Keine Formel kann vorschreiben, wie lange müssen Sie ruhen. Einfach Ruhe wie nötig, bis Sie für die nächste Haltung bereit sind. Setzen Sie sich nicht betrügen aus wohlverdienten Ruhezeiten zwischen den Haltungen und am Ende einer Sitzung.

Bleiben Sie in jeder Ruhehaltung für 6 bis 12 Atemzüge oder so lange, wie es ausgeruht fühlen nimmt, die auf abhängen kann, wie viel Zeit Sie haben und wo Sie in der Reihenfolge der Routine sind. Yoga sollte nie das Gefühl, dass Sie in Eile sind.

Einfache Haltung: Sukhasana

Das Wort sukha Mittel # 147-easy # 148- oder # 147-angenehmen # 148- und in der Tat diese Haltung ist, wie der Name schon sagt. Sie können Ihre Augen offen oder geschlossen in dieser Haltung zu halten.

Berg Haltung: Tadasana

Das Sanskrit-Wort tada (ausgesprochen tah-dah) Eigentlich bedeutet, # 147-Palme # 148-- daher wird diese Übung auch die Palme Haltung genannt.

1. Stand hoch, aber entspannt mit den Füßen hüftbreit.

   Yourarms sind an den Seiten mit den Handflächen zu den Seiten der Beine gedreht.

2. Visualisieren Sie eine vertikale Linie, die die Loch im Ohr, Ihr Schultergelenk und die Seiten Ihrer Hüfte, Knie und Knöchel.

3. Schauen Sie geradeaus mit Ihren Augen offen oder geschlossen.

Kinder Haltung: Balasana

Das Sanskrit-Wort Bala (ausgesprochen bah-lah) Mittel # 147-Kind. # 148- Dieses klassische Version des Kindes Haltung ist eine sehr pflegende darstellen.

1. Starten Sie auf Händen und Knien.

2. Platzieren Sie Ihre Knie über hüftbreit, die Hände direkt unter Ihren Schultern.

   Halten Sie die Ellbogen gerade, aber nicht gesperrt.

3. Wenn Sie ausatmen, lehnen Sie sich zurück auf euren Fersen ruhen Sie Ihren Oberkörper auf den Oberschenkeln und der Stirn auf dem Boden.

4. Legen Sie Ihre Arme auf dem Boden neben Ihren Oberkörper mit den Handflächen nach oben.

5. Schließen Sie die Augen und atmen leicht.

Kinder Haltung mit den Armen vor

Diese Variation des Kindes Haltung gibt Ihnen mehr Dehnung im oberen Rücken. Folgen Sie den Anweisungen für die Haltung des Kindes, sondern strecken Sie die Arme nach vorn in Schritt 4, verbreiten Sie Ihre Handflächen auf dem Boden.

Knees-to-Brust Haltung: Apanasana

Das Sanskrit-Wort apana (ausgesprochen ah-pah-nah) Bezieht sich auf den nach unten laufenden Lebenskraft oder Ausatmen.

1. Liegen auf dem Rücken und beugen Sie die Knie in Richtung Brust.

2. Halten Sie Ihre Schienbeine knapp unterhalb der Knie.

   Wenn Sie Knieprobleme haben, anstatt den Rücken Ihrer Oberschenkel halten.