Wie mit einem 9-Schritt Yoga Sonnengruß zu Verjüngen

kategorie Gesundheit / Fitness / Yoga

Benötigen Sie eine benutzerfreundlichere Version des Yoga Sonnengruß? Haben Sie eine harte Zeit haben, knien oder Schreiten durch? Dann versuchen Sie, die 9-Schritt-Verjüngung-Sequenz direkt aus Kalifornien:

  1. Stand in der Berg Haltung mit den Füßen hüftbreit und Arme an den Seiten.

  2. Während Sie einatmen, langsam Ihre Arme von den Seiten anheben und nach oben Overhead und dann Pause.

  3. Wenn Sie ausatmen, biegen nach vorn von der Taille und bringen Sie Ihren Kopf auf die Knie und die Hände nach vorne und nach unten auf den Boden in der nach vorne beugen stehen.

    Halten Sie Ihre Arme und Beine weich. Dann pausieren.

  4. Beugen Sie die Knie ziemlich viel und wie Sie einatmen, kehren Sie die Arme von den Seiten, aber nur kommen, auf halber Höhe mit den Armen in einem T (Die Hälfte nach vorne beugen).

    Dann kurz pausieren.

  5. Wenn Sie ausatmen, falten Sie den ganzen Weg wieder nach unten und die Arme in die stehend nach vorne beugen hängen.





  6. Während Sie einatmen, die Arme von den Seiten wie Flügel fegen und Ihren Oberkörper den ganzen Weg bringen wieder nach oben, stehend mit Arme über den Kopf in der stehenden Arm heben.

  7. Wenn Sie ausatmen, beugen Sie die Knie und hocken auf halbem Weg auf den Boden.

    Erweichen Sie Ihre Arme, sondern halten sie geradeaus Overhead- aussehen.

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  8. Während Sie einatmen, bringen alle Ihren Oberkörper den Weg wieder auf, mit dem Arme über den Kopf in der stehenden Arm heben stehen.

  9. Wenn Sie ausatmen, bringen Sie Ihre Arme wie in Schritt 1 auf Ihren Seiten zurück.

Wiederholen der gesamten Sequenz 6 bis 8 mal langsam.

Um es schwieriger auf der letzten Runde, bleiben für 6 bis 8 Atemzüge in der Hälfte nach vorne beugen (Schritt 4), der stehend nach vorne beugen (Schritt 5) und die Hälfte Hocke oder Halbstuhl (Schritt 8).

Um es sehr viel schwieriger, tun die gesamte Sequenz, die auf den Zehen.


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