Wie Yoga verwenden Ober Rücken- und Nackenschmerzen zu Hilfe
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Wenn Sie Beschwerden oder begrenzte Bewegung im oberen Rücken oder Nacken, an die Chancen sind Ihre Haltung und möglicherweise Stress sind die Schuldigen. Diese Yoga bewegt Ihnen helfen, diese Probleme zu vermeiden und gibt Ihnen einen oberen Rücken freundlichen Yoga-Routine.
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Diese Routine ist nicht für jedermann in akuten Schmerzen, und es ist nicht für Menschen, die von Taubheit, Kribbeln oder Schwäche in ihrem Nacken, Schultern, Arme oder empfohlen.
Sitzstuhl Haltung
Diese Haltung ist die Basis für die gesamte obere Back-Routine, so stellen Sie sicher, dass Sie verstehen, wie in einer Art und Weise zu sitzen, die stetig und wohl fühlt.
Setzen Sie sich bequem in einer armless Stuhl mit dem Rücken nach oben schön und tall- platzieren Sie Ihre Handflächen bequem auf dem Oberschenkel.
Schauen Sie geradeaus und bringen Sie Ihren Kopf bequem zurück bis in die Mitte der Ohren, Schultern und Hüfte Steckdosen sind in Ausrichtung.
Mit deinen Augen offen oder geschlossen, bleiben für sechs bis acht Atemzüge.
Gesetzt alternative Arm heben Sequenz
Viele der Muskeln, die an den Hals gehen zwischen den Schultern beginnen, so dass diese Sequenz ist eine gute Art, die Verbreitung in diesen Bereich zu bringen. Achten Sie darauf, beide Teile der Sequenz zu verwenden, den Arm heben und dann den Arm heben und Kopf zu drehen, die richtigen Ergebnisse zu erzielen.
Beginnen Sie in der Sitzstuhl Haltung.
Während Sie einatmen, heben Sie leicht gebogen rechten Arm.
Wenn Sie ausatmen, geben Sie Ihre rechte Handfläche auf der rechten Seite Oberschenkel- wiederholen Sie die Schritte 2 und 3, mit der rechten und linken Arme zwei- bis dreimal jeweils abwechseln.
Weiter erhöhen und die Arme abwechselnd und drehen Sie den Kopf weg von jedem Arm für zwei bis drei weitere Runden.
Sitzschulterrollen
Der Hals und die Schultern sind eine der häufigsten Websites der Spannung für den Westen. Sitzschulterrollen können stauten Spannung sofortige Stress Linderung bringen.
Beginnen Sie in der Sitzstuhl Haltung.
Hängen Sie Ihre Arme an den Seiten und rollen Sie Ihre Schultern und Rücken, wie Sie einatmen.
Wenn Sie ausatmen, die Schultern nach unten rollen.
Wiederholen Sie die Schritte 2 und 3 vier bis sechs Mal und dann in umgekehrter Richtung der Walzen für vier bis sechs Wiederholungen.
Wing-und-Gebet Sequenz
Denken Sie an den oberen Rücken und Hals, wie Sie Ihre wingspan- diese Sequenz hilft Ihnen die Spannweite im Gleichgewicht zu halten.
Beginnen Sie in der Sitzstuhl Haltung.
Verbinden Sie Ihre Handflächen in der Gebetshaltung zusammen.
Während Sie einatmen, die Arme bequem über den Kopf heben, die Hände in die Gebetshaltung zu halten.
Wenn Sie ausatmen, bringen Sie Ihre Hände und Arme wieder nach unten, noch Gebet Position zu halten.
Während Sie einatmen, Ihre Hände zu trennen und Ihre Arme wie Flügel an den Seiten auf etwa Schulterhöhe bewegen, die Brust heben und Blick geradeaus.
Wenn Sie ausatmen, bringen Sie Ihre Hände und Arme in die Ausgangsposition in Schritt 2.
Wiederholen Sie die Schritte 1 bis 6 vier bis sechs Mal.
Zeitung Sequenz
Dies ist die anspruchsvollste Sequenz zu koordinieren. Gönnen Sie sich etwas Zeit, sich daran zu gewöhnen, und es kann ein Favorit von Dir sein.
Beginnen Sie in der Sitzstuhl Haltung.
Atmen Sie ein und dann, wie Sie ausatmen, bewegen sich beide Hände auf Augenhöhe mit den Handflächen nach oben ein, als ob Sie in einer Zeitung gesucht haben.
Während Sie einatmen, beide Hände nach oben zu bewegen und die Hände mit den Augen und Kopf folgen, bis Sie Ihre Hände direkt über der Stirn sind.
Versuchen Sie nicht, den Kopf drehen zu weit zurück, wenn Sie auf Ihre Hände sind nach oben. Denken Sie an rotierenden oben von der Ebene der Ohren, anstatt den Kragen.
Wenn Sie ausatmen, bringen Sie Ihr Kinn ohne sich zu bewegen Sie Ihre Arme auf der Brust nach unten.
Während Sie einatmen, Ihre Hände zu trennen und Ihre Arme wie Flügel an den Seiten auf etwa Schulterhöhe bewegen, die Brust heben und Blick geradeaus.
Wenn Sie ausatmen, strecken Sie die Arme nach vorne gebogen, wie sie wie ein Kamel über ein Protokoll und um Ihren Rücken gehst, wie du aussiehst nach unten.
Während Sie einatmen, heben Sie die Brust- Ellbogen und Handflächen nach innen drehen, wie Sie Ihre Hände wieder auf Augenhöhe, wie in Schritt 2 zu erhöhen.
Wiederholen Sie die Schritte 1 bis 7 vier bis sechs Mal.
Sitz Salbei Twist
Diese Variante verjüngt den oberen Rücken sowie die gesamte Wirbelsäule. Es strafft auch den Bauch.
Beginnen Sie in der Sitzstuhl Haltung drehte sich zur Seite mit der Rückseite des Stuhls auf der rechten Seite; Halten Sie die Seiten des Stuhls wieder mit den Händen.
Während Sie einatmen, zu verlängern oder den Rücken heben und nach oben fahren.
Wenn Sie ausatmen, drehen Sie Ihren Oberkörper und Kopf weiter nach rechts.
Wiederholen Sie die Schritte 2 und 3, Verdrehen allmählich auf Ihren Komfort, und dann für vier bis sechs Atemzüge in der Twist bleiben.
Wiederholen Sie die Schritte 1 bis 4 auf der linken Seite.
Gesetzt nach vorne beugen Variation
Eine Torsion wird fast immer durch eine nach vorne beugen folgte der Wirbelsäule und Hüften ins Gleichgewicht zu bringen, so dass hier eine eine Wendung zu begegnen.
Beginnen Sie in der Sesselstellung drehte sich zur Seite mit dem Stuhl wieder auf entweder der linken oder rechten Seite.
Wenn Sie ausatmen, nach vorne beugen von den Hüften und Hände nach unten die Beine schieben, wie Sie Ihren Kopf hängen, Brust und Arme bequem.
Bleiben Sie in Schritt 2 für sechs bis acht Atemzüge.
Sitz Entspannung
Alle von der Konzentration, Atmung und Bewegung führt zu diesem Moment.
Starten Sie in sitzender Haltung Stuhl mit geschlossenen Augen.
Verwenden Sie Bauchatmung und nach und nach die Länge der Ausatmung erhöhen, bis Sie Ihr komfortables Maximum erreichen.
Nehmen Sie 20 bis 30 Atemzüge Bauch auf Ihrem komfortablen Maximum und dann nach und nach wieder zu Ihrem normalen Ruhe Atem.
