Yoga Entspannungstechniken

Im Yoga Entspannung

bezieht sich auf die Lockerung der körperlichen und geistigen Anspannung. Muskeln in einem ständigen Alarmzustand verbraucht eine große Menge an Ihre Energie zu halten, die dann nicht verfügbar, wenn Sie Ihre Muskeln dazu aufgerufen sind, um wirklich funktionieren.

Bewusste Entspannung trainiert Muskeln ihren Griff zu lösen, wenn Sie sie nicht benutzen. Diese Entspannung hält die Muskeln in Reaktion auf die Signale vom Gehirn ihnen zu sagen, so schrumpfen, dass Sie alle die unzähligen Aufgaben eines langen Tages durchführen können.

Tipps für eine erfolgreiche Yoga Entspannung Praxis

Entspannung ist eine bewusste Anstrengung, die irgendwo zwischen Anstrengung und noneffort liegt. Um wirklich zu entspannen, müssen Sie verstehen, und die Geschicklichkeit üben. Versuchen Sie Folgendes:

• Praxis in einer ruhigen Umgebung, in der Sie wahrscheinlich nicht von anderen oder das Telefon gestört werden.

• Versuchen Sie, ein kleines Kissen unter dem Kopf und einem großen ein unter die Knie für Halt und Komfort in der Rücken platzieren oder liegend, Positionen.

• Stellen Sie sicher, dass Ihr Körper bleibt warm. Bei Bedarf heizen den Raum zuerst oder decken sich mit einer Decke. Besonders vermeiden auf einem kalten Boden liegen, die für Ihre Nieren nicht gut ist.

• Nicht Entspannungstechniken auf vollen Magen üben.

Tiefe Entspannung im Yoga: Die Leiche Haltung

Die einfachste und doch ist die schwierigste aller Yoga-Stellungen ist die Leiche Haltung, auch weithin als der tote Pose bekannt. Die Leiche Haltung ist eine Übung in Geist über Materie. Die einzigen Requisiten Sie brauchen, sind Körper und Geist.

Hier ist, wie man die Leiche tun Pose:

1. Legen Sie sich flach auf dem Rücken, mit den Armen an den Seiten ausgestreckt und entspannt, Handflächen nach oben (oder was auch immer sich am wohlsten fühlt).

   Legen Sie ein kleines Kissen unter den Kopf, wenn Sie ein und ein weiteres großes Kissen unter den Knien für zusätzlichen Komfort.

2. Schließ deine Augen.

3. Bilden Sie eine klare Absicht, sich zu entspannen.

   Manche Leute finden es hilfreich, sich vorzustellen, an einem sonnigen Strand im weißen Sand liegen.

4. Nehmen Sie ein paar tiefe Atemzüge, Ausatmung verlängert wird.

5. Vertrag die Muskeln in den Füßen für ein paar Sekunden und dann bewusst, sie zu entspannen.

   Machen Sie dasselbe mit den Muskeln in den Waden, Oberschenkel, Gesäß, Bauch, Brust, Rücken, Hände, Unterarme, Oberarme, Schultern, Nacken und Gesicht.

6. In regelmäßigen Abständen scannen von den Füßen alle Muskeln, um Ihr Gesicht zu überprüfen, ob sie entspannt sind.

   Sie können oft subtile Spannung um die Augen und die Kopfhaut Muskeln erkennen. Auch den Mund und Zunge zu entspannen.

7. Konzentrieren Sie sich auf die wachsende Körpergefühl ohne Spannung und lassen Sie Ihren Atem frei sein.

8. Am Ende der Sitzung, bevor Sie die Augen zu öffnen, bilden die Absicht, das entspannte Gefühl zu halten, so lange wie möglich.

9. Öffnen Sie Ihre Augen, strecken sich träge und langsam aufstehen.

   Praxis 10 bis 30 Minuten- je länger die Dauer, desto besser.

   
   Die Leiche ist die beliebteste aller Yoga-Posen.

Verwenden Sie Yoga zur Entspannung vor dem Schlafengehen

Wenn Sie tiefen Schlaf genießen wollen oder erleben Schlaflosigkeit (aber nicht wollen, Schafe zu zählen), kann die folgende Übung Ihnen helfen. Viele Menschen bis zum Ende dieser Entspannungstechnik machen es nicht einschlafen, ohne zu fallen.

Für diese Übung benötigen Sie folgende Requisiten: ein Bett oder einer anderen bequemen Platz zum Schlafen, zwei Kissen, und ein oder zwei Decken. Erlauben fünf bis zehn Minuten. Folge diesen Schritten:

1. Bereiten Sie sich auf den Schlaf und erhalten ins Bett, auf dem Rücken unter der Decke liegen.

   Ihre Beine können mit den Füßen flach auf der Matratze an den Knien gerade oder gebogen sein.

2. Legen Sie ein Kissen unter den Kopf und haben die andere in unmittelbarer Nähe.

3. Mit geschlossenen Augen beginnen, durch die Nase zu atmen, Ihre Ausatmung doppelt so lang wie Ihre Einatmung zu machen.

   Halten Sie Ihre Atmung glatt und mühelos. Auch, versuchen Sie nicht, Ihren Atem zu jedem Teil des Körpers zu lenken. Lassen Sie die 1: 2-Verhältnis Atmung mühelos sein, etwas, das man halten kann.

4. Bleiben Sie für acht Atemzüge auf dem Rücken, dann rollen auf der rechten Seite und legen Sie das zweite Kissen zwischen den Knien.

   Verwenden Sie nun das gleiche Verhältnis 1: 2 für 16 Atemzüge.

5. Schließlich rollen auf der linken Seite, mit dem zweiten Kissen immer noch zwischen den Knien, und die 1 verwenden: für 32 Atemzüge 2-Verhältnis.