Die Maximierung der heilenden Wirkung der Übung

Die Durchführung der richtigen Übungen auf einer regelmäßigen Basis ist ein wichtiger Bestandteil von fast jeder Arthritis Behandlungsprogramm. Aber maximalen Nutzen zu gewinnen, müssen Sie auch von der richtigen Bewegung Techniken bewusst sein, und immer darauf achten, dass Sie aufgewärmt vollständig vor dem Training. Ein warmes Bad oder Dusche kann helfen, aber Sie sollten auch etwas Licht Cardio oder Kräftigungsübungen zu tun, bis Sie einen Schweiß brechen. Wenn Sie schmerzhafte, entzündete Gelenke haben, können Sie feststellen, dass sie vor dem Aufwärmen Vereisung hilft, Schmerzen bei einem Minimum zu halten.

Wie für die Ausübung, wenn Sie in der Mitte einer Arthritis flackern, versuchen Sie eine warme Dusche oder Bad, und dann Strecken etwas sanfter geht ein wenig Zirkulation zu erhalten. Nehmen Sie es einfach, aber. Wenn Ursachen zu viel Schmerz Stretching, zu stoppen. Sie können jederzeit später noch einmal versuchen.

Trainieren Sie Ihre Optionen

Aufwärmen Ihre Muskeln durch leichte Übung oder eine warme Dusche ist nur eine Idee für die Herstellung der meisten Ihrer Trainingseinheiten. Werfen Sie einen Blick auf diese andere hilfreiche Tipps:

• Beginnen Sie langsam mit einem Programm, das Sie ziemlich leicht tun können.
• Beenden Sie das Training, wenn Sie fühlen sich schwindlig, übel, oder schwach, oder das Gefühl, Engegefühl in der Brust. Rufen Sie Ihren Arzt.
• Wählen Sie eine Cardio-Ausdauer Aktivität, die Sie kontinuierlich für 10 Minuten tun können, wenn möglich. (Wenn nicht, versuchen Sie 5 Minuten oder sogar 1 Minute, und die Zeit schrittweise zu erhöhen.)
• Machen Sie Ihre Herz-Kreislauf-Ausdauer-Übungen kräftig genug, so dass Sie schwitzen, schlägt Ihr Herz schneller, und Sie Atem kommt schneller. Tun Sie Ihr Herz-Kreislauf-Übungen Ausdauer drei Tage pro Woche (jeden zweiten Tag, mit einen freien Tag pro Woche) für mindestens 10 Minuten, aber nicht mehr als 30 Minuten.
• Übung in einem langsameren Tempo abkühlen nach Cardio-Ausdauer-Übungen. Zum Beispiel können Sie langsam, bis die Herzfrequenz wieder normal laufen.
• Machen Sie Ihre Krafttraining drei Tage pro Woche, an den Tagen, Sie tun nicht kardiovaskuläre Ausdauer-Übungen. Lassen Sie einen Tag pro Woche frei für die Erholung.
• Haben einige Flexibilität Übungen (Stretching) vor Ihrer Stärkung Routine, und dann wieder danach. Dehnen hilft, die Wahrscheinlichkeit von Verletzungen der Muskeln verringern.
• Fragen Sie Ihren Physiotherapeuten Ihre Stretching-Sitzungen, zumindest am Anfang zu überwachen. Falsche Dehnung mehr schaden als nützen können. Stretching-Sitzungen sollte 10 bis 20 Minuten dauern, wobei jede Strecke mindestens 5 Sekunden lang gehalten. Wie Sie flexibler werden, können Sie nach und nach die Haltezeit auf 10, 20 oder sogar 30 Sekunden zu erhöhen. Dehnen Sie jeden Tag, wenn möglich.
• strecken Sie immer langsam und vorsichtig - nicht hüpfen. Bewegen Sie Ihren Körper auf seine maximale Position, halten Sie es an Ort und Stelle für mindestens 30 Sekunden, dann erleichtern in die Strecke nur ein wenig mehr vor dem Loslassen.
• Sie nicht den Atem anhalten, während Stretching - atmen Sie langsam und tief und versuchen, in die Strecke zu entspannen.

Eines der wichtigsten Dinge, die Sie tun können, um Bewegung zu einem festen Bestandteil Ihres Lebens ist es, eine positive Einstellung zu sich selbst zu halten, Ihren Körper und Ihr Programm. Denken Sie daran, je mehr Sie trainieren, desto einfacher wird es.

Obwohl Übung kann helfen, Ihre aktuelle Gelenkschmerzen lindern und morgen Schmerz, den gesunden Menschenverstand zu verringern schlägt vor, dass Sie nicht zum Joggen gehen Sie, wenn Sie Ihre arthritischen Knie handeln oder dass Sie das tun Push-ups, wenn Sie Ihr Handgelenk schmerzt. Wenn eine Tätigkeit ausüben oder weh tut, oder bewirkt, dass die Gelenke entzündet zu werden, sofort zu stoppen. Schmerz ist eine Nachricht von Ihrem Körper sage Ihnen, dass Gewebe beschädigt wird. Respektieren Sie das Schmerz- eine andere Art der Übung versuchen, oder nennen es einen Tag und versuchen es noch einmal morgen.

Arbeiten mit Bedacht mit Ihrem Workout-Programm

Ihr Arzt kann Ihnen beraten darüber, welche Arten von Bewegung sind hilfreich für Ihren Zustand, wie viel ist zu viel, und wann man aufhören muss. Ein Physiotherapeut kann auch sehr hilfreich sein durch entsprechende Übungen vorschlagen, Sie richtigen Techniken und Positionierung lehren und drängen Sie auf, wenn es Zeit ist, die Länge und / oder Intensität des Trainings zu erhöhen. (Ein Physiologe kann viel tun, eine Physiotherapeutin was tut, aber stellen Sie sicher, dass er oder sie Erfahrung im Umgang mit Arthritis hat.) Und eine berufliche Therapeut kann Ihnen zeigen, wie Sie Ihre Gelenke in den am wenigsten belastenden Weise zu nutzen.

Hier ist eine einfache Möglichkeit, um herauszufinden, wenn man hart genug arbeiten (oder zu hart), während der Ausübung: Sie sollten sich zu stark zu singen in der Lage sein werden, zu atmen, aber nicht so stark, dass man nicht reden kann. Wenn Sie singen können, während Sie trainieren, sollten Sie die Intensität ein wenig zu verstärken. Aber wenn Sie feststellen, können Sie nicht den Atem genug fangen während des Trainings zu sprechen, sind übertreiben Sie es wahrscheinlich.

Jedes Mal, wenn Sie ein neues Trainingsprogramm beginnen, eine neue Aktivität hinzufügen oder die Häufigkeit oder die Dauer Ihres Trainings zu erhöhen, ist die Nummer eins der Regel folgt aus: Beginnen Sie langsam. Viele Sportbegeisterte Möchtegern-werden, indem Sie zu viel zu schnell ins Abseits gedrängt, entweder verletzten Abwicklung oder einfach nur ausgebrannt! Ihre Trainingseinheiten sollten Freude betonen. Sie sollten einige Anstrengungen erfordern, sollte aber nie zermürbend. Wenn Sie mehr als nur ein wenig wund ein oder zwei Tage nach dem Training sind, haben Sie zu viel getan.