Wenn Sie sich fragen, ob Sie codependent sind, werfen Sie einen Blick auf die folgende Liste der Symptome. Sie müssen nicht alle von ihnen haben codependent zu sein, und es gibt Schweregrade der Co-Abhängigkeit. Wenn sie unbehandelt, wird Co-Abhängigkeit im Laufe der Zeit schlechter, aber mit Hilfe können Sie sich erholen und in Ihre Arbeit und Beziehungen viel effektiver sein. Hier sind einige gemeinsame Merkmale:
Nicht zu mögen oder sich selbst zu akzeptieren
Fühlen Sie in irgendeiner Weise unzureichend sind
Denken Sie nicht ganz genug
Beunruhigende Sie sind, oder könnte ein Fehler sein
Mit dem, was andere Leute über Sie denken
Perfektionismus
Erfreuliche andere und sich selbst aufgeben
Schlechte Grenzen
Die Grenzen, die zu schwach sind, und es gibt nicht genug Getrenntsein zwischen Ihnen und Ihrem Partner
Die Grenzen, die zu starr sind und halten Sie von der Nähe zu sein
Die Grenzen, die hin und her zwischen zu nahe und zu starr Flip
Reaktivität
Dysfunctional Kommunikation
Schwierigkeit Äußerung von Gedanken und Gefühle
Schwierigkeit Grenzen zu setzen - "Nein" sagen oder Missbrauch zu stoppen
Beleidigende Sprache
Der Mangel an Durchsetzungsvermögen über Ihre Bedürfnisse
Abhängigkeit
Angst vor allein oder aus einer Beziehung zu sein
Das Gefühl in einer schlechten Beziehung gefangen und nicht in der Lage zu verlassen
Sich zu sehr auf andere Meinungen
Intimacy Probleme
Vermeidung von Nähe
verlieren Sie sich
Der Versuch, andere zu kontrollieren oder zu manipulieren
Das Gefühl in einer dysfunktionalen Beziehung gefangen
Verweigerung
Denial-of-codependency
Denial über eine schmerzhafte Realität in Ihrer Beziehung
Denial-of-Gefühle
Denial of Ihre Bedürfnisse
Wach-
Steuern
Steuern Sie Ihre eigenen Gefühle
Verwaltung und Steuerung von Menschen in Ihrem Leben, sie sagt, was zu tun
andere Manipulieren zu fühlen oder verhalten sich wie Sie wollen (Menschen gefällig ist eine Manipulation)
Obsessions
Sucht auf eine Substanz oder Prozess
Schmerzliche Gefühle
Schande
Angst
Angst
Schuld
Hoffnungslosigkeit
Verzweiflung
Depression
Reduzierung von Stress durch Entspannung
Der Schlüssel zur Überwindung codependency ist entspannend und den Aufbau einer liebevollen Beziehung zu sich selbst. An der Harvard Medical School entwickelte Dr. Herbert Benson eine Art von Entspannung, die keine geistigen Glauben erfordert, war aber sehr effektiv Stress, Angst, Depression und Wut zu reduzieren. Es ist die Relaxation Response genannt. Probieren Sie es aus und wenn Sie es mag es jeden Tag tun.
Setzen Sie sich in einer entspannten Position, und schließen Sie die Augen.
Ab den Zehen und voran zu Ihrem Gesicht, entspannen sich Muskeln und halten sie entspannt.
Atmen Sie normal durch die Nase ein und wiederholen # 147-one # 148- leise mit jedem einatmen und wieder mit jedem Ausatmen. Sie nicht, Ihren Atem zu kontrollieren.
Tun Sie dies täglich für 10 bis 20 Minuten, und nehmen Sie sich ein paar Minuten vor dem zu normalen Aktivitäten zurückkehren.
Durch Drehen des Fokus auf sich selbst
Die Konzentration auf jemand anderes ist ein echtes Problem für Co-Abhängigen. Loslassen ist nicht einfach. Drehen, dass um, so dass Sie Ihren Fokus auf Sie ist nicht, dass Sie in der Tat machen Selbstsucht, zeigt es die Achtung der Autonomie jemand anderes und Grenzen. Hier sind einige praktische Dinge, die Sie tun können:
Wenn Sie zusammen sind, denken Sie daran die andere Person nicht zu beobachten.
obsess oder Sorgen Sie sich nicht um ihn oder sie. Stellen Sie sich die Person in der Hand Gottes oder umgeben Putting von Licht zu heilen. Schicken Sie ihnen Liebe.
Sie nicht über andere urteilen, wie ihr nicht gerichtet werden wollen.
Nicht Erwartungen der andere- haben stattdessen erfüllen Erwartungen an sich selbst.
Sie haben nicht jemand anderes Verhalten führen. Andere sind für ihr Verhalten verantwortlich, und Sie sind nur für deine verantwortlich.
Schreiben Sie über Ihre Gefühle in einer Zeitschrift. Lesen Sie es an jemand nah an Ihnen oder einem Therapeuten.
Praxis-Vermittlung oder Spiritualität.
Üben Sie Ihre eigenen Interessen und Spaß zu haben.
Denken Sie daran, Sie können nicht ändern oder # 147-fix # 148- jemand anderes. Nur hat er oder sie die Macht, dies zu tun.
Nehmen Sie sich eine Auszeit. Wenn Sie beginnen, mit jemandem oder sind in einem Argument zu reagieren, ist es eine gute Idee, um Schritt weg und einige Zeit dauern, Dinge zu überdenken. Eine gute Idee ist in Ihrem Tagebuch zu schreiben.
Schreiben Sie positive Dinge über sich selbst in Ihrem Tagebuch jeden Tag. Geben Sie für Dinge, die Sie gut tat oder wie über sich selbst, und schreibe sie auf.
Nehmen Sie die Etiketten aus. Manchmal kann man Erwartungen und Annahmen über jemanden ganz nah bei dir machen, die Sie würde nicht von einem Freund. Fragen Sie sich, wie würden Sie die andere Person zu behandeln, wenn er oder sie nicht Ihrem Partner oder Elternteil war.
Erste Hilfe für Ihr Codependency
Wenn Sie denken, Sie codependent sein können, benötigen Sie Hilfe, Ihr Verhalten zu ändern. Hier sind einige Quellen von Hilfe für die von Co-Abhängigkeit leiden:
Lesen Sie alles, was Sie über codependency können (aber lesen allein reicht nicht zu ändern).
Gehen Sie zu einem Zwölf-Schritte-Treffen für codependents, wie Codependents Anonymous, genannt CoDA oder Al-Anon für Angehörige von Alkoholikern. Es gibt noch andere Zwölf-Schritte-Gruppen für Angehörige von anderen Süchtigen, wie für Angehörige von Spielern, Betäubungsmittel Süchtigen und Sex Süchtigen. Sie können im Internet suchen oder in Ihrem Telefonbuch, um herauszufinden, wo es ein Treffen in Ihrer Nähe.
Holen Beratung von jemandem vertraut mit Co-Abhängigkeit. Es ist bevorzugt, dass sie in Ihrem Land zugelassen sind. Sie können Ehe und Familienberater, Sozialarbeiter, Suchtmediziner, Psychologen oder Psychiater sein.
Sie werden wahrscheinlich feststellen, es ist schwer zu konzentrieren und Disziplin selbst Änderungen vorzunehmen, ohne die Unterstützung einer Gruppe oder eines Therapeuten. Wenn Sie eine Sucht sind zu üben, sollte, dass das Anhalten Ihre erste Priorität vor codependency Angriff zu nehmen. Hier ist eine Liste von Dingen, die Sie auf eigene Faust tun können, um zu beginnen:
Wenn Sie gereizt werden, um jemand anderes zu denken oder sich Sorgen, richten Sie Ihre Aufmerksamkeit auf Sie zurück.
Achten Sie auf, wie Sie zu sprechen, und gönnen Sie sich. Ein großer Teil geringes Selbstwertgefühl ist selbstverschuldet. Trainieren Sie sich sanft und ermutigend zu sprechen, anstatt sich selbst zu sagen, was Sie sollten oder nicht tun sollte oder was mit dir los ist.
Haben Sie etwas Spaß und verfolgen Hobbys und Interessen der eigenen.
Starten Sie eine spirituelle Praxis, wo Sie Zeit allein mit sich selbst verbringen. Meditation ist ein idealer Weg Sie mehr Ruhe und selbst bewusst geworden zu helfen.
Starten Sie für die positive in Ihrem Leben suchen und was Sie tun. Machen Sie eine Liste dankbar jeden Tag und lesen Sie es an jemanden.
Stand-up für sich selbst, wenn jemand kritisiert, untergräbt, oder versucht, Sie zu kontrollieren.
Keine Sorge! Das ist nicht einfach, aber die meisten Sorgen kommen nie passieren. Sie verlieren kostbare Momente in der Gegenwart. Mediation und Dinge reden mit jemandem, der über die Wiederherstellung von codependency kennt, kann Ihnen helfen.
gehen der Kontrolle Lassen und die Notwendigkeit, andere Menschen zu verwalten. Denken Sie daran, das Wort, # 147-Leben und leben lassen # 148.
Akzeptieren Sie sich selbst, so dass Sie nicht perfekt sein müssen.
Nehmen Sie Kontakt mit Ihren Gefühlen. Richtet sie nicht. Gefühle gerade sind. Sie sind nicht logisch oder richtig oder falsch.
Drücken Sie sich ehrlich mit jedem. Sagen Sie, was Sie denken und was Sie fühlen. Fragen Sie nach, was Sie brauchen.
Erreichen Sie um Hilfe, wenn Sie sich schlecht fühlen. Geraten Sie nicht in die Falle zu denken, du bist autark und kann allein verwalten. Das ist ein Symptom von Co-Abhängigkeit, auch.