Managing Ärger mit CBT für Dummies (UK Edition)

Bei der Einstellung aus Ihrem Ärger mit kognitive Verhaltenstherapie (CBT) zu verwalten, müssen Sie verstehen, dass Wut ist normal. Ärger ist eine natürliche menschliche Gefühl - es ist, wie Sie es verwenden, und drücken Sie es, was zählt. Gesunde Wut ist eine Energie, motivieren Sie bis zu sprechen, sich für sich selbst oder Menschen zusammenkommen Veränderungen zum Besseren zu machen.

Ungesunde Wut, auf der anderen Seite:

  • Dauert eine lange Zeit: Für rund 30 Prozent der Menschen, dauert ungesund Ärger mehr als einen Tag.

  • Passiert eine Menge: Ungesunde Zorn tritt mehr als fünf oder sechs Mal pro Woche.

  • Eskaliert in keinem Verhältnis zu dem Trigger: Sie können Ihr Telefon zertrümmern nach dem Empfang zu verlieren, während Sie plaudern, zum Beispiel.

  • Ruft aus der Hand, bringt Probleme: vertrieben, verhaftet oder verurteilt sind Beispiele, die auf Ihre Gesundheit, Beziehungen und bei der Arbeit schlechte Auswirkungen haben.

  • Bezieht schlechte Bewältigungsstrategien: Sie können mit Hilfe der Verwendung von Fluchen, Beleidigung oder Schreien und Beruhigung mit Alkohol oder Drogen werden fertig zu werden.

Gesunde Wege üben, um Ihren Ärger für Sie arbeiten

Studien in Wut Verwaltung mit kognitive Verhaltenstherapie (CBT) zeigen, dass im Stich gelassen Wut Ihre Gedanken und Handlungen fühlen jedes Mal, übernehmen Sie es Ihren Ärger Züge stärker zu werden. Allerdings mit einigen CBT-Tipps und Techniken, die Sie lernen können:

  • Halten Sie Ihre Reaktionen im Verhältnis zu Auslösern: Wut über einen Zug fehlt bedeutet, dass Sie nicht viel stärker auf etwas reagieren können wirklich furchtbar.

  • Wählen Sie Aktionen, anstatt nur zu reagieren: Mit wütenden Gefühle als eine Warnung, die Sie benötigen, ein Problem zu diskutieren oder einige Änderungen vornehmen, statt Ihrer eigenen Rücken auf der ruhigen oder Überkochen zu bekommen.

  • Lassen Sie Ärger gehen, sobald Sie die Nachricht bekommen habe, dass es ein Problem sein könnte: Ein Leben ohne Zorn zu unterdrücken ( "Ich will nicht darüber reden '), es zu leugnen (" ich überhaupt nicht wütend bin - wirklich'), oder Ihr Gewicht zu werfen um ( "Ich werde Ihnen zeigen, ').

  • Lernen Sie zu akzeptieren und zu vergeben: Das Leben ist nicht perfekt, und weder sind die Menschen. Egal, wie viel Sie wollen das Leben gut zu gehen oder glauben, dass es fair sein sollte, durch Probleme zu verbeißen selten finden Sie die besten Antworten zu finden.

  • Finde nicht hilfreich Überzeugungen, die Irritation in Wut verwandeln: Bringen Sie sich in jeder Situation im Leben als mit positiven als auch Negative zu sehen.

Beruhigen Sie sich, wenn Sie sind wütend: von Hot Umzug in Not

wütend zu werden in einem Moment nicht geschieht. Verwalten Sie Ihre Wut und Beruhigung tut auch nicht, aber auch akute Wut trägt schließlich ab. Zu verstehen, wie wütend Gefühle verdunsten gibt Ihnen Taktiken, die Sie als Ärger Antidote verwenden können. Dies sind Taktik, die Sie bereits verwenden, sollte aber nicht gesichtet haben! Mit Erinnerungen an vergangene Wut, versuchen Sie herauszufinden, wie man abkühlen.

Werfen Sie einen Blick auf die folgenden erfolgreichen Ruhe-Down-Optionen, geben Sie Ihre eigenen zu der Liste, auch:

  • Lass es einfach: Du bist krank von Streiten und gehen weg. Damit wählen zu verlassen, später hin und wieder kommen. Sie können Ihren Punkt besser zu machen, wenn Sie ruhiger sind.

  • Abgelenkt werden: Wenn jemand Telefone, werden Sie antworten. Machen Sie Ihre eigenen Ablenkungen Sie Fokus ändern zu helfen. Versuchen Sie, sich eine SMS mit "Beruhige dich" und lesen.

  • Retten Sie sich selbst: Wenn Ärger in den Kampf dreht, wird der Verlierer in der Regel mit Verletzungen links zu tun haben. Sie können sich retten, indem das Thema zu wechseln, zu entschuldigen, die Vereinbarung oder Antworten zu finden, bevor verletzende Worte oder Start zu kämpfen.

  • Akzeptieren Sie, es gibt nichts mehr zu sagen: In zahlreichen Situationen, wissen Sie das, wie Sie bekommen wütend. Wut wird die andere Person die Mind- nicht ändern zurück mit Fakten kommen könnte. Verwenden Sie Zeit weg, die Fakten zu bekommen, dass Sie wieder nach oben.

  • Bild etwas komisch oder beruhigend: Wenn Ärger ist intensiv, Ihren Geist bekommt Tunnelblick. Ihre Phantasie ist ein Antidot zum Mitnehmen weit weg irgendwo ruhig oder amüsant.

Mit Durchsetzungsvermögen zu verwalten Sie Ihren Ärger mit CBT

Sie müssen erkennen, dass eine der wichtigsten Strategien für Ihren Ärger mit kognitive Verhaltenstherapie (CBT) die Verwaltung ist durchsetzungsfähiger zu sein. Durchsetzungsfähigkeit ist nicht das Gleiche wie Aggression: Es geht um sich selbst und andere zu respektieren.

Mit einem aggressiven oder passiv-aggressiven Stil, andere zu zwingen, ist unmöglich zu respektieren, aber verdienen Respekt ist etwas, das Sie kann machen. Ihre Rechte und Pflichten in der Balance zu halten, ist ein großer Teil als Folge sein assertive- haben, sammeln Sie Respekt von Respekt zeigt.

Einige grundlegende Rechte und Pflichten von allen geteilt sind:

  • Wird respektiert: Sie haben das Recht, mit Respekt behandelt zu werden, zu und ernst genommen gehört zu werden. Sie sind genauso wichtig wie jeder andere Mensch. Sie sind verantwortlich für den gleichen Respekt zeigt. Andere sind auch wichtig.

  • Entscheidungen zu treffen: Sie haben das Recht zu wählen, wer Sie sind und was Sie tun. Sie sind verantwortlich für die Annahme, dass andere das gleiche Recht zu wählen haben. Wahlen haben immer Konsequenzen. Sie sind auch für die Ergebnisse Ihrer Entscheidungen verantwortlich, gut oder schlecht.

  • Spielerisch up: Sie haben das Recht, Fehler zu machen. Niemand ist perfekt. Ständige Kritik von anderen, sagt mehr über ihre Probleme als Ihre Fähigkeiten! Sie bedeutete nicht den Fehler passieren, aber du bist immer noch verantwortlich für die Folgen davon.

  • Respektieren Gleichheit: Sie haben das Recht, Meinungen und Gefühle zu haben und auszudrücken. Weil jeder das gleiche Recht hat, sind Sie verantwortlich für die anderen Positionen und die Suche nach eine gewisse Sympathie für ihre Gefühle zu verstehen.

  • Zu sagen, "Nein": Sie haben immer das Recht, "zu sagen no'without schuldig zu fühlen. Sie sind verantwortlich für die "Nein" von anderen zu akzeptieren, auch wenn Sie es nicht mögen.

  • Zeige Ehrlichkeit: Es ist Ihr Recht, über Ihre Gefühle, Gedanken, Ansichten und Bedürfnisse ehrlich zu sein, auch wenn es umständlich. Sie sind verantwortlich für die anderen offen und ehrlich zu sein, ohne sie erwarten zu wissen, was Sie denken und wollen, automatisch. Sie sind auch verantwortlich für den Ausdruck selbst ohne beleidigend zu sein oder jemanden zu beschädigen, körperlich oder emotional.

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