Ziele der Erholung von Codependency
Das übergeordnete Ziel der Erholung ist eine voll funktionsfähige Individuum zu werden, die ein authentisches Leben zu leben vermag. Das bedeutet, dass Sie Ihre Gefühle, Werte und Verhalten sind kongruent und dass Sie sich wohl auf eigene Faust als auch in intimen Beziehungen.
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Going über die vier grundlegenden Schritte
Ihre Reise zur Genesung (und dieses Buches Organisation) folgt in etwa die folgenden Schritte:
Der Aufbau Selbstbewusstsein
Um Selbstbewusstsein aufbauen, erhalten Sie Informationen und kommen aus der Ablehnung.
Heilung Ihre Beziehung zu sich selbst
Um Ihre Beziehung zu sich selbst zu heilen, erhalten Sie selbst kennen zu lernen, zu heilen Scham und Vergangenheit Wunden, bauen Selbstwertgefühl, und finden Vergnügen - Entwicklung Hobbys, zum Beispiel.
Heilen Sie Ihre Beziehungen zu anderen
Um Ihre Beziehungen zu anderen zu heilen, können Sie gehen auf andere zu konzentrieren (dies ist auch eine Voraussetzung für Schritt 2), lernen, Grenzen zu Durchsetzungsvermögen, zu schaffen, und gesunde Beziehungen haben.
Erweitern Sie Ihre Beziehung mit der Welt
Verfolgen größere Ziele und Leidenschaften
Erholung bringt Wissen, Wertschätzung, im Vertrauen, und frei, sich kongruent mit Ihren Gefühlen und Werten Ausdruck zu bringen. Betrachten der Verfolgung Ihrer Fortschritte, wie Sie auch weiterhin in der Genesung zu wachsen. Fügen Sie Ihre eigenen Ziele, wie Sie gehen zusammen.
Wie Sie denken,
Die erste Priorität ist Ihr Bewusstsein, Denken und Verständnis der Co-Abhängigkeit und Sucht zu erhöhen und wie jeder hat und weiterhin Ihre Familie und Ihr Leben beeinflussen. Spezifische kognitive Ziele umfassen das Verständnis Ihrer Getrenntsein von anderen, loszulassen, und andere, die Würde für sich selbst verantwortlich sein zu geben, während die Verantwortung für sich selbst nehmen. Laufende Ziele entwickeln Bewusstsein für Ihre Gedanken, Werte, Überzeugungen, Bedürfnisse und das Verhalten und die Verringerung der obsessive, sich wiederholende Sorgen und negative Selbstgespräche. Ihre Liste sind unter anderem folgende:
Verstehen codependency
Verstehen Sucht und Ihre Familie Dynamik
Zu verstehen, wie Sucht Sie betroffen sind, können
Coming-out von Denial
Akzeptieren Sie Ihre Ohnmacht über Sucht
Das Verständnis und das Konzept der nonattachment Üben
Bekanntwerden von Grenzen mit anderen
Gaining Bewusstsein von Gedanken, einschließlich der Urteile von sich selbst und andere- Sorgen und fears- rationalizations- und Phantasien und Obsessionen
Identifizieren Sie Ihre Bedürfnisse und wie sie zu erfüllen
Gewinnt das Bewusstsein für Überzeugungen und Werte
Testen Sie Ihre Gedanken und Überzeugungen gegen die Wirklichkeit
Die Entwicklung Entscheidungsfähigkeit
Gewinnt das Bewusstsein für codependent Verhalten, einschließlich gefällig), Manipulation, Kontrolle und ermöglicht
Was du fühlst
Weil du nicht gelehrt wurden, Ihre Gefühle oder Ihre Kindheit Umwelt verhindert ihren freien Ausdruck zu identifizieren, ist es wahrscheinlich, dass Sie Ihre Gefühle nicht oft bewusst sind. Emotion zu haben, ist anders. Codependents kann weinen und Wut, aber nicht in der Lage ein Gefühl zu nennen oder wissen, warum sie verärgert sind. Normalerweise fühlen codependents schuldig für andere negative Gefühle der Menschen und andere Leute denken, sie schuldig oder ärgerlich fühlen.
Verantwortung für Ihre Gefühle und nicht die der anderen ist ein allmählicher, aber wesentlich, Lernprozess. Wichtige Ziele sind in der Lage sein zu erkennen, den Namen und Ihre Gefühle offen auszudrücken. Dies kann eine Herausforderung sein, wenn Sie nicht gewohnt sind, zu weinen oder das Gefühl, verletzlich, aber das ist ein gesunder Schritt bei der Heilung. Menschen, die mit Gefühlen überwältigt werden müssen, sie zu enthalten und zu verstehen. Auf der ganzen Linie, wollen Sie in der Lage sein, um in geeigneter Weise, Ihre Gefühle zu anderen auszudrücken. Ihre Ziele können, umfassen diese:
Ersetzen Verzweiflung mit Hoffnung
Erkennen und Akzeptieren Sie Ihre Gefühle
Erkennen und Akzeptieren Gefühle über Ihre Arbeit und andere
Journaling Gefühle
Anschließen Gedanken, Bedürfnisse, Gefühle und Handlungen
Unterscheiden Sie Ihre Gefühle von anderen Menschen Gefühle
Verantwortung für Ihre Gefühle
Nicht die Verantwortung für die Gefühle anderer Menschen
Gemeinsame Nutzung Gefühle in einer Gruppe oder mit einem Therapeuten
Unter Verantwortung für Ihre Wut
Trauernde Ihre Verluste
Teilen Sie Ihre Gefühle in sichere, persönliche Beziehungen
Trösten Sie sich, wenn Sie negative Gefühle
Ihr Selbstwertgefühl
Ihr Selbstwertgefühl spiegelt wider, wie Sie über sich selbst fühlen. Es verbessert oder beeinträchtigt Ihre Beziehungen, Ihre beruflichen Erfolg, Ihre Stimmungen und Ihr Wohlbefinden. Ersetzen Scham und geringes Selbstwertgefühl mit Selbstachtung und Selbstwertgefühl ist der Grundstein für eine Erholung. Verfolgen alle die skizzierten Ziele verbessert Ihr Selbstwertgefühl, aber Sie können, indem sie besondere Aufmerksamkeit auf die folgenden Vorteile:
Konfrontieren negative Selbstgespräche
Heilung Scham
Sein nett zu sich selbst
Die Verantwortung für Ihr Handeln
bekräftigend selbst
akzeptieren Sie sich
Die Reduzierung Schuld und verzeiht selbst
Ihre Bedürfnisse erfüllen
Gemeinsame Nutzung in Zwölf-Schritte-Sitzungen und in der Therapie
Trusting und sich selbst zu lieben
verfolgen Ziele
Pflegende und geben sich selbst Vergnügen
Was du sagst
selbstsichere Kommunikation Üben verbessert Ihre Beziehungen und baut das Selbstwertgefühl. Ihre Ziele können diese ebenso enthalten wie
Ehrlich zu sein und direkt
Herstellung # 147-I # 148- Aussagen
Unter Positionen
Lernen nicht zu reagieren
Bewusst missbräuchlicher Kommunikation
Grenzen setzen und nein zu sagen
Die Möglichkeit, in Ihren Beziehungen Probleme zu lösen
Umgang mit Konflikten
Was tust du
Es gibt eine Maxime in AA: # 147-Handeln, und die Gefühle werden folgen. # 148- Ihre Gedanken und Gefühle bestimmen, wie Sie sich verhalten, sondern Aktionen auch Ihre Gedanken, Überzeugungen zu ändern, und Gefühle. Lesen über und das Verständnis codependency und wie Sie kam codependent zu wichtig sind, aber das Eingehen von Risiken und anders verhalten verwirklicht Ihr Verständnis und Änderungen.
Maßnahmen zu ergreifen, bedeutet nicht, zu springen in # 147-fix # 148- Problem. Das erschwert die Arbeit und verhindert, dass die Dinge aus Arbeit natürlich selbst aus. Es gibt eine andere - fast gegenüber sagen, in Al-Anon: # 147-nicht nur etwas tun, da sitzen. # 148- Es erfordert Mut und Kraft das Gegenteil von dem zu tun, was Sie normalerweise tun und von gewöhnlichen Verhalten zu verzichten. Handlungsziele umfassen die Kommunikation unterschiedlich und Grenzen zu setzen. Dazu gehören auch die folgenden:
Journaling
Der Besuch Zwölf-Schritte-Treffen und / oder Beratung
Nicht ermöglichen
Üben nonattachment und Hüten Ihr eigenes Geschäft
Erstellen einer spirituellen Praxis
Die Entwicklung voneinander abhängig Verhalten
Die Entwicklung Hobbys und Interessen
Ergreifen von Maßnahmen auf Ihre Bedürfnisse
Einstellung und Ziele verfolgt
Der Aufbau unterstützende Beziehungen
Reaching out, wenn Sie Schmerzen haben
Seien Sie nicht entmutigt, wenn Sie nicht in der Lage sind, einige dieser Ziele zu erreichen. Viele manifestiert sich in den mittleren und späteren Stadien der Erholung. Sie sind auf eine Reise - eine wunderbare, manchmal schmerzhaft, aber freudige Abenteuer der Selbstentdeckung.