Ändern Sie Ihre Mindset und Reduzieren Sie Stress

Meistens Ihre Gedanken und Wahrnehmungen sind, was Sie wütend machen, und die Wut wiederum verursacht Stress. Sie können lernen, Ihre Gedanken zu verändern, verringern Sie Ihren Ärger und viel von Stress zu vermeiden.

Solche Gedanken # 147-Ich war wütend, weil dieser Idiot mich im Verkehr # abgeschnitten 148- oder # 147-Verfehlung mein Zug machte mich wütend # 148- legen nahe, dass ein äußeres Ereignis oder der Umstand ist, was die Ursache Sie Zorn zu spüren. Aber die Realität ist, dass diese Situationen nur mögliche Auslöser für Ärger sind.

Wie Ihre anderen Stress Emotionen (Angst, verärgert, frustriert, und so weiter), ist dein Zorn sich weitgehend selbst erstellt. Ihr Denken - Ihre Wahrnehmungen und Interpretationen - spielen eine wichtige Rolle bei der Schaffung (und letztlich zu reduzieren) Ihren Stress.

Denken Sie über Ihre Wut erzeugenden Gedanken

Sehen Sie, wenn Sie Ihre Wut erzeugenden Gedanken identifizieren können. Frag dich selbst, # 147-Was könnte ich mir sagen, mich wütend zu machen? # 148- Werfen Sie einen Blick auf diese Tabelle und versuchen, es zu vervollständigen mit Ihren eigenen Erfahrungen.

Ihre böse Gedanken und die Erfahrungen, die sie Triggered
LageMeine automatischen Gedanken
Mein Sohn verschütteten Saft auf der Couch.# 147-Die Couch ist ruiniert! Er hätte vorsichtiger gewesen sein! Wie konnte er so unvorsichtig gewesen sein? Er wusste, dass er wasn'tsupposed Essen ins Wohnzimmer zu bringen! # 148-
Ich vermisste meinen Zug um eine Minute.# 147-Das ist schrecklich! Dies geschieht immer! Jetzt ist meine ganze Tag isruined. Ich hasse dieses! # 148-

Das Aufschreiben diese Wut erzeugenden Gedanken hilft Ihnen, ein klareres Bild von dem, was Sie sagen zu sich selbst wütend über eine bestimmte Situation zu machen. Durch die Zusammenarbeit mit diesem Denken in Verbindung zu setzen, sind Sie nun in einer guten Position, dass das Denken zu beginnen ändern, damit Ihre Wut zu reduzieren.

Suchen und Beheben von Ihrem stressigen Denkfehler

Wenn Sie Ihr Niveau der Wut übermäßige oder verlängert ist, machst du wahrscheinlich mindestens ein Denkfehler. Untersuchen Sie Ihre automatischen Gedanken und sehen, wenn Sie irgendwelche Denkfehler zu finden. Obwohl fast jede der Denkfehler in irgendeiner Form von Ärger zur Folge haben kann, dass die beiden am häufigsten eine Wut Reaktion auslösen, sind unrealistische Forderungen und can not Stand-it-itis.

Die Erwartungen und Stress

Ihre Erwartungen bei der Bestimmung Ihrer Maß an Wut eine wichtige Rolle spielen. unrealistische Erwartungen über Ihre Welt und die Art und Weise andere Menschen denken und handeln sollten, als auch anspruchsvoll, dass sie mehr wie du, ergänzt um Ihren Ärger Höhe.

Wenn Sie alle anderen zu sein, ehrlich und fair zu erwarten, werden Sie wahrscheinlich eingereicht mehr als nur ein wenig verärgert die meiste Zeit das Gefühl, da Ihre Erwartungen nicht erfüllt werden. Die Erwartungen sind begleitet von # 147-shoulds # 148- und # 147-shouldn'ts # 148--, wenn Sie Anforderungen erstellen, die unrealistisch sind, können Sie am Ende die Person zu urteilen, die nicht so, wie Sie denken, wirkt sie sollten.

Sollten Sie eine komplette Zyniker geworden? Ganz und gar nicht. Wenn überhaupt, mehr Vertrauen zu werden, ist ein besserer Weg, der das Gefühl weniger wütend und weniger feindlich. Werden realistisch in Ihren Erwartungen bedeutet nicht, zynisch und misstrauisch zu werden.

Nicht jeder da draußen ist egoistisch, böse, und nur aus sich selbst. Aber auch andere Menschen Dinge anders sehen und haben die Prioritäten anders als bei Ihnen. Manchmal werden sie Dinge, die Sie nicht tun würde. Erwarten Sie das zu erwarten, da die Welt in der wir leben. Die folgende Übung hilft Ihnen, das Ausmaß zu bewerten mit der Realität, auf die Ihre Erwartungen sind im Einklang.

Würden Sie jemals eine der folgenden Situationen erwarten passieren? Antworte ja oder nein.

An einem gewissen Punkt in der nicht allzu fernen Zukunft:

  • Jemand wird Sie weg im Verkehr abgeschnitten.

  • Jemand Sie wissen, und kümmern uns um Sie werden Sie zu Unrecht enttäuschen oder zu behandeln.

  • Sie werden verpassen Sie einfach Ihren Bus oder Zug zu erreichen.

  • Ihr Computer wird zu einem kritischen Zeitpunkt zum Absturz bringen.

  • Jemand vor Ihnen in der Express-Checkout Linie wird mehr als die angegebenen zehn Produkte haben.

  • Jemand wird Musik spielen unglaublich laut und stören Sie.

  • Jemand wird seinen Weg auf Ihren bereits überfüllten Aufzug schieben, obwohl es total voll ist.

Die Beantwortung # 147-no # 148- auf mehr als eine oder zwei der oben legt nahe, dass Ihre Erwartungen an die Welt (und die Menschen, die dort leben) sind nicht ganz realistisch. Du bist wahrscheinlich in für einige Überraschungen - und etwas Ärger.

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