Holen Sie sich einen guten Schlaf und Stress reduzieren
Das erste, was Sie bemerken, wenn Sie mit Menschen, die unter großem Stress arbeiten ist, wie oft sie sagen, # 147-ich bin müde. # 148- Für einige ist der Stress des Tages, was trägt sie aus. Aber für die meisten Menschen ist es eine Frage von nicht genug Schlaf. Und sie sind nicht allein.
Tatsache ist, dass die meisten Menschen nicht genug Qualität Schlaf. Leider ist, wenn Sie müde sind, Ihre emotionale Schwelle gesenkt. Sie sind anfälliger für alle anderen Spannungen um Sie herum. Stress züchtet noch mehr Stress. den Zyklus brechen und eine gute Nachtruhe wird sehr wichtig.
Das Geheimnis um eine gute Nachtruhe ist herauszufinden, Ihren Schlaf Bedürfnisse und welche Strategien funktionieren am besten für Sie. Sie müssen experimentieren. Etwas, das für eine Person möglicherweise nicht für Sie arbeiten. Was folgt, sind eine Reihe von Techniken, Ideen und Strategien, die in den Menschen hilft, eine bessere Nachtruhe bekommen als wirksam erwiesen haben. Betrachten wir sie alle, und der Zusammenstellung Ihres ganz persönlichen Schlaf-Programm.
Ihr erster Schritt ist, zu wissen, wie viel Schlaf Sie brauchen. Die meisten Amerikaner bekommen zwischen 60 und 90 Minuten weniger pro Nacht als sie sollten für eine optimale Gesundheit und Leistung. Obwohl die meisten Menschen brauchen etwa sieben oder acht Stunden Schlaf pro Nacht, 20 Prozent der Amerikaner erhalten weniger als sechs Stunden Schlaf, und 50 Prozent erhalten weniger als acht Stunden. Und es sieht nicht wie die Situation in absehbarer Zeit verbessern wird.
Keine feste Regel kann Ihnen sagen, wie viel Schlaf Sie brauchen. So nehmen Sie die folgenden einfachen Schlaf-Quiz, um zu sehen, ob Sie genug Schlaf in der Nacht zu bekommen. Antwort richtig oder falsch, je nachdem, ob die folgenden Aussagen auf Sie zutreffen.
Ich bemerke einen großen Sprung in mein Energieniveau am frühen Nachmittag.
Ich brauche einen Wecker am Morgen aufzuwachen.
An den Wochenenden, wenn ich muss später nicht aufstehen, ich am Ende schlafen viel.
Ich schlafe sehr schnell in der Nacht (in weniger als 15 Minuten).
An den meisten Tagen, ich fühle mich müde und fühle mich, als ob ich ein Nickerchen nutzen könnten.
Die Beantwortung # 147, das ist mir # 148- zu einer der oben genannten lässt vermuten, dass Sie möglicherweise neu zu bewerten, wie viel Schlaf Sie bekommen und wie viel Schlaf Sie wirklich brauchen. Experimentieren Sie mit ein bisschen mehr Schlaf in der Nacht bekommen und sehen, ob Sie Änderungen in Ihren Stress feststellen.