Verwalten Sie Ihr Stress: Ein Drei-Säulen-Konzept
Dieses Drei-Säulen-Modell, mit Stress umzugehen, bietet Ihnen ein nützliches Werkzeug, das Sie verstehen die vielen Möglichkeiten zu helfen, können Sie verwalten und Ihren Stress zu kontrollieren. Sie haben drei wichtige Entscheidungen.
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1. Verwalten Sie Ihre Stressoren
Die Ereignisse, die Ihren Stress auslösen können vom Trivialen zum dramatischen reichen. Sie können sehr klein sein - ein Streit, wie eine gebrochene Spitze, einem überfüllten U-Bahn oder der langsamste Check-out Linie der Welt. Sie können wichtiger sein - Ihre Geldbörse zu verlieren, zu hören scharfen Worten von Ihrem Chef oder einen schlechten Haarschnitt eine Woche vor Ihrer Hochzeit bekommen.
eine Scheidung, eine schwere Krankheit, der Verlust eines Arbeitsplatzes oder der Verlust eines geliebten Menschen - Die Liste der ernsteren Stressoren können sogar noch dramatischer sein. Die Zahl der potenziellen Stressoren ist endlos.
Ändern Sie Ihre # 147-A # 148- bedeutet Veränderung, zu minimieren oder Ihre potentiellen Stressoren zu beseitigen. Im Folgenden sind einige Beispiele, wie dies aussehen kann:
| Potenzielle Stressor | Modifizierte Stressor |
|---|---|
| Ein voll pendeln | Nach Hause verlassen früher oder später |
| Constant Zuspätkommen | Lernzeit-Management-Fähigkeiten |
| Konflikt mit Verwandten | Die Ausgaben weniger Zeit mit ihnen |
| Wut über Ihr Golfspiel | Unter einige Golfunterricht |
| Ein überladener Hause | Werden besser organisiert |
| Die Unzufriedenheit mit Ihrem Job | Der Suche nach einem anderen Job |
| Hohe Kreditkartenrechnungen | Die Ausgaben weniger |
| Verpasste Fristen | Ab Projekte früher |
| Angst um die U-Bahn | Mit dem Bus |
Man könnte sagen, # 147-Give me a break! Welcher Planet lebt dieser Mann auf? ich kippen meinen Job kündigen! ich haben meine lästigen Verwandten! # 148- Und in vielen Fällen zu sehen, haben Sie Recht. Oft kann man die Welt nicht verändern oder sogar, was in Ihrem eigenen Haus geht weiter. Sie wollen zu ändern, was andere Leute denken oder tun? Viel Glück!
Aber du kann manchmal minimieren oder sogar eine potentielle Stressoren zu beseitigen. Diese Fähigkeit wird gestärkt, wenn Sie die entsprechenden Fähigkeiten haben. Ihre Welt zu ändern, ist nicht immer möglich, aber wenn es ist, ist es oft der schnellste Weg Linderung zu betonen.
2. Ändern Sie Ihre Gedanken
Auch wenn Sie nicht signifikant die Situationen und Ereignisse ändern können, die Ihren Stress auslösen, Sie kann die Art und Weise Sie sie wahrnehmen. Was passiert bei # 147-B # 148- - Ihre Überzeugungen, Gedanken, Wahrnehmungen und Interpretationen - ist von entscheidender Bedeutung bei der Bestimmung, wie viel Stress Sie fühlen. Jedes Mal, wenn Sie eine Situation oder ein Ereignis als überwältigend oder außerhalb Ihrer Kontrolle wahrnehmen, oder wenn Sie denken, Sie können nicht fertig zu werden, erleben Sie Stress.
Sie können feststellen, dass viel, wenn nicht die meisten von Stress selbstinduzierte ist, und Sie können Dinge anders zu sehen. Also, wenn Sie in einer langen Schlange darauf warten, vielleicht denken Sie, # 147-Ich kann es einfach nicht ertragen diese! Ich hasse es zu warten! Warum können sie nicht einen besseren Weg, dies zu tun, herauszufinden? Ich hasse Linien! Ich hasse Linien! Ich hasse Linien # 148!;
Die Chancen stehen gut, du bist mehr als ein wenig Stress für sich selbst zu schaffen. Auf der anderen Seite, wenn Sie denken, # 147-Perfect! Jetzt habe ich Zeit, um diese spannende Artikel auf alien Babys und Berühmtheit Cellulite in der zu lesen Nationale Tattler,# 148- Sie fühlen sich viel weniger Stress. Ihr Denken eine größere Rolle spielt, als Sie bei der Erstellung Ihrer Stress glauben.
3. Verwalten Sie Ihre Stressreaktionen
Auch wenn Sie nicht eine potentielle Stressoren zu beseitigen und kann nicht so, wie Sie diese Situation sehen ändern, können Sie immer noch Ihren Stress zu verwalten durch andere Fähigkeiten zu meistern. Sie können die Art und Weise Sie auf Stress reagieren ändern. Sie können lernen, wie Sie Ihren Körper zu entspannen und Ihren Geist beruhigen. Sie können lernen, wie man die Stressreaktion umkehren - wie Sie Ihren Stress auszuschalten und ein Gefühl der Ruhe zu erholen.