Überwachen Sie Ihren Stress mit einem Stress-Journal
Sicherlich einer der ersten Schritte bei der Bewältigung Stress ist, zu wissen, wie gestresst Sie sind. Ein Stress Journal kann Ihnen zeigen, was gerade jetzt Ihren Stress ist Auslösung und können Ihre laufenden Stresspegel messen.
Menu
Ein Stress Journal oder Stress-Log ist eine der nützlicher Elemente, die Sie in Ihren Stress-Management-Tool Gürtel tragen kann. Um effektiv zu Ihren Stress zu verwalten, müssen Sie sich bewusst zu werden, wenn Sie fühlen sich gestresst und in der Lage, die Quellen, dass Stress zu identifizieren.
Ein Stress Journal können Sie genau das tun helfen, indem Sie ganz konkret zeigen, wenn Sie unter Stress und die Situationen oder Umstände ausfindig, die diese Spannungen auslösen. Ihre Zeitschrift fungiert als Stichwort oder Aufforderung, die Sie daran erinnert, dass Sie einige Maßnahmen ergreifen sollte, und eine oder mehrere der Sie Stress-Management-Tools verwenden, haben gemeistert.
Indem sie, eine längerfristige Aufzeichnung Ihrer täglichen Stress sind Sie in der besten Position, ein umfassendes Stressmanagement-Programm zu formulieren, die verschiedene Stress-reduzierende Strategien und Taktiken zu integrieren.
Machen Sie Ihre Zeitschrift klein und kompakt genug, dass man es mit sich führen können. Ein kleines Notebook funktioniert gut. Ihre Zeitschrift Form und Format sind weniger wichtig als die Tatsache, dass Sie es auf einer regelmäßigen Basis. Wenn Sie ein High-Tech Art von Person sind, können Sie Ihren Stress Journal in Ihrem Laptop, Smartphone oder Tablet arbeiten. Sie können Apps finden, die Ihren Rekord-halten zu erleichtern.
So zeichnen Sie Ihren Stress
Hier ist, was jemand Stress log wie an einem Mittwoch Morgen aussehen:
| Zeit | Mein Stress auslösen (Wichtigkeitsstufe) | Meinen Stress (Stress-Level) |
|---|---|---|
| 7.45 | Könnte meine Schlüssel nicht (2) finden | Genervt Verstimmung (4) |
| 9:30 Uhr. | U-Bahn ins Stocken geraten zehn Minuten (1) | Gestörte (3) |
| 11.30 Uhr | Mail came- große Kreditkarten-Rechnung (6) | Upset besorgt (8) |
| 12:30 Uhr Nachmittags. | Bei einer Frist für die Projekt (4) | Besorgt, ängstlich (8) |
Dies sind die vier Schritte, die Sie benötigen, um Ihre Zeitschrift so nützlich wie möglich zu machen, mit jedem Tag auf einer anderen Seite.
Schritt 1: Notieren Sie, was Sie hat betont,
In dem # 147-My Stress auslösen # 148- Säule, notieren Sie sich genau, was Sie Ihren Stress auslöst. Es kann ein Ereignis, eine Situation, eine Begegnung oder ein Problem sein. Achten Sie darauf, auch die (ungefähre) Zeit zu beachten, in der # 147-Time # 148- Spalte.
Fassen Sie sich kurz in den Trigger Beschreibungen. Sie brauchen nicht die event- erleben Sie gerade aufzeichnen wollen, dass es passiert ist. Beispielsweise:
# 147-Ich war so verärgert, weil ich dachte, ich hätte meine Schlüssel auf dem Flur Tisch. Sie waren nicht da, und ich hatte keine Ahnung, wo sie waren! Was für ein Schmerz! Dies ist das dritte Mal in diesem Monat das passiert ist. Ich brauche eine Gehirntransplantation! # 148-
wird
# 147-konnte nicht meine Schlüssel finden! # 148-
Oder betrachten wir diese potenziell belastenden Auslöser:
# 147-ich war so aufgeregt, als ich den platten Reifen auf dem Weg in die Kegelbahn bekam. Das war unsere große Nacht. Wir waren im Rennen. Wir konnten den Team-Titel zu gewinnen. Das heißt, wenn Mable auftaucht. Sie ist der eigentliche Star. # 148-
wird
# 147-Flat Reifen auf dem Weg zum Bowling! # 148-
Ähnlich,
# 147-OMG, meine Hypothek Zahlung ist überfällig! Heck, wo bin ich mit dem Geld zu kommen wird? # 148-
wird
# 147-Need Hypothek Geld! # 148-
Schritt 2: Bewerten Sie die relative Bedeutung des Stressor
Neben Ihrer Stressor Beschreibung, bewerten die relative Bedeutung dieser Stressor auf einer Skala Zehn-Punkte, wie die in dieser Figur.
Damit Sie das Gefühl der Skala zu bekommen, denken Sie an großen Stressoren, was passieren könnte oder geschehen zu Ihnen - den Tod eines geliebten Menschen, einen großen finanziellen Verlust, einer lebensbedrohlichen Krankheit, den Verlust Ihrer Arbeit, chronische Schmerzen , und so weiter. Diese großen, lebensverändernde Ereignisse sind Ihre Achter, Neuner und Zehner.
Weitere moderate Stressoren können Ihr Bein, verlieren Ihre Brieftasche, mit Ihrem Auto brechen auf der Autobahn, und so weiter gehören zu brechen. Big-Angebote, aber nicht Katastrophen. Dies sind Ihre Vieren, Fünfen, Sechsen und Siebener.
Ihr Lieben, Zweien und Dreien sind die alltäglichen Probleme: zu spät für einen Film, ohne Regenschirm in der regen erwischt, ein böses Schreiber zu stoßen, und so weiter.
Seien Sie hier vorsichtig sein. Sie bewerten nicht, wie gestresst Sie über diese Ereignisse waren und situations- Sie nur als Lebensstressor ihre objektive Bedeutung Wertung. Also selbst wenn Sie absolut ausrasten und schmollen für Tage, an denen Sie Ihre Lieblingsmannschaft ein Spiel verliert, den Trigger # 147-er verliert ein Spiel # 148- ist immer noch nur ein ein oder zwei im Leben. (Okay, wenn es ein Play-off-Spiel, vielleicht drei.)
Schritt 3: Notieren Sie, was Ihren Stress aussah und Ihre Not Ebene bewerten
In dem # 147-mein Stress # 148- Säule, beschreiben, was Ihre Reaktion auf Stress aussah. Schauen Sie sich Ihre emotionalen Reaktionen - besorgt, besorgt, verärgert, ängstlich, wütend, und so weiter.
Jetzt bewerten das Niveau Ihrer Not über die Stress auslösen. Verwenden Sie einen Zehn-Punkte-Skala, wie die in dieser Figur.
Wissen Sie, wenn Sie Ihren Stress aufnehmen
Nun, da Sie das Format nach unten haben, müssen Sie es zu benutzen.
Nicht mehr Stress auf Ihre bereits stressigen Leben hinzuzufügen. Machen Sie halten Ihr Tagebuch einfach so, dass Sie eher sind sie zu halten. Beachten Sie, dass Sie müssen nicht jeden einzelnen Stressoren in Ihrem Tag aufnehmen. Einige der wichtigeren und / oder wiederkehrende diejenigen tun wird.
Beachten Sie, wenn Sie mit dem Bekanntwerden von negativen emotionalen Veränderungen gestresst sind zu fühlen. Angst, Angst, Scham, aufregen, Angst und Wut sind in der Regel ein Tipp-off, dass Sie gestresst sind zu fühlen.
Sie müssen nicht Ihre Stressoren auf die genaue Zeit aufzeichnen sie auftreten. Je früher Sie die Eingabe machen, jedoch ist, desto wahrscheinlicher ist es, dass Sie sich erinnern, was passiert ist und wie gestresst Sie über dieses Ereignis waren. der Eintrag später in den Tag zu machen ist immer noch besser als kein Eintrag überhaupt zu machen.