Verwenden Sie Coping Selbstgespräche zu reduzieren Sorgen und Stress

Ihre Selbstgespräche zu ändern, ist eine gute Möglichkeit, Stress durch chronische Sorge zu reduzieren. Einer der Macken des Menschseins ist, dass wir im Umgang mit unseren eigenen Problemen zu schrecklich sein scheinen, aber wir sind in der Regel ziemlich gut auf anderer Leute Probleme zu lösen. Warum nicht dieses Stück psychologischen Ironie als Werkzeug, um Ihnen weniger Sorgen machen?

Beraten Sie sich über Ihre eigene Sorge

Stellen Sie sich vor, dass jemand Ihnen gegenüber auf einem Stuhl sitzt. Er oder sie hat um Rat zu Ihnen kommen. Aus welchem ​​Grund auch immer, schätzt diese Person Ihre Meinung und Beratung. Noch mehr seltsam, er oder sie hat die gleiche Sorge Sie haben.

Beschränken Sie sich von Ihrem ersten Impuls - werfen Sie Ihre Hände in Frustration - und erreichen tief in die Lagerhalle der Weisheit. Sie können feststellen, dass Sie mit einigen wunderbaren Ideen. Du bist eine unglaubliche Lösung Finder. Nun teilen diese Ideen mit sich selbst.

Werden Sie ein Problemlöser (eher als ein Pessimist)

Nachdem Sie erkennen, dass Sie ein Pessimist sind, müssen Sie wissen, wie von der Sorge Modus zu Problemlösungsmodus zu verschieben. Wenn Sie bei der Problemlösung Modus sind, nehmen Sie eine andere Mentalität.

Es beginnt mit von Ängsten löst, Unsicherheiten, Perfektionist Tendenzen, und alle der verzerrten Denken und emotionale Überreaktion in den vorangegangenen Abschnitten beschrieben. So radikal dies auch klingen mag, die Umstellung auf Problemlösungsmodus keine Gehirntransplantation oder großen Persönlichkeit Überholung erforderlich machen.

Es bedeutet, immer mehr bewusst. Sie müssen zu-Mitte wieder, verlangsamen geistig und emotional, und verlassen sich auf dieser Seite von Ihnen, dass mehr zu akzeptieren ist, objektiv und vernünftig.

Menschen neigen dazu, die zu viel Sorge bei der Erzeugung von Optionen, Alternativen und Lösungen zu potenziell belastenden Probleme zu etwas eingeschränkt. Dies ist vor allem, weil ihre Ängste und Sorgen begrenzen ihre Fähigkeit, über den Tellerrand hinaus zu denken und mit kreativen Ideen. Sie sind weiterhin in unproduktiver Weise zu kümmern.

Stattdessen möchten Sie sich in adaptiver Weise zu sprechen beginnen. Sie können sich eine Reihe von Fragen, um Ihre Sorgen helfen zu klären, und Sie können sich gute Beratung und Richtung geben. Diese Bewältigung Selbstgespräche helfen Ihnen, führen auf dem Weg zu verwalten und Ihre lästigen Sorgen zu minimieren.

Praxis Bewältigung Selbstgespräche Stress für die Verringerung

Manchmal Ihre Antworten aufschreiben kann eine wirksame Hilfe in diesem Prozess sein. Es verlangsamt Sie und hilft Ihnen, Ihr Denken konzentrieren. Aus der Liste unten, wählen Sie die Bits Selbstgespräche bewältigen, die Ihnen am wichtigsten zu sein scheinen.

• # 147-Was genau bin ich über Sorgen # 148?;

• # 147-Müssen meine emotionalen Reaktionen (Angst, verärgert, Wut), um die Bedeutung des Problems passen # 148?;

• # 147-Ist mein Denken hier aus der Reihe? Bin ich ein paar Denkfehler machen # 148?;

• # 147-Stop Was-wäre-wenn-ing und Katastrophisieren und awfulizing # 148.

• # 147-nicht davon ausgehen, das Schlimmste passiert, # 148.

• # 147-ich kann damit umgehen # 148!;

• # 147-nicht machen dies zu einem größeren Deal, als es wirklich ist # 148.

• # 147-ich sein ein worrywart! Will ich immer ein worrywart sein # 148?;

• # 147-Realistisch betrachtet, was ist das Schlimmste, was passieren kann # 148?;

• # 147-Ist all dies mir Sorgen zu helfen in irgendeiner Weise # 148?;

• # 147-I werden der Lage sein, um herauszufinden, Möglichkeiten, mit diesem Problem fertig # 148.

• # 147-On meine Null-zu-zehn Skala von Bedeutung, wie wichtig ist dies, wirklich # 148?;

• # 147-In drei Jahren (drei Monate, drei Wochen 3 Tage), wird dies immer noch wichtig für mich sein # 148?;

• # 147-Ist das Problem wirklich ein Notfall oder Krise, oder kann ich Sorgen um sie zu einem besser geeigneten Zeitpunkt # 148?;

• # 147-Kann ich dies zu ändern, oder ist es besser für mich, dies zu akzeptieren arbeiten # 148?;

• # 147-Wenn ich wählen, das Problem zu lösen, was sind die nächsten Schritte # 148?;

• # 147-Welchen Rat würde ich einen Freund geben, der genau hatte die gleiche Sorge # 148?;

• # 147-Was habe ich Angst # 148?;

• # 147 Gibt es eine andere Art und Weise, ein sinnvoller Weg, der Blick auf diese # 148?;

• # 147-Bin ich Blick auf Worst-Case-Szenarien # 148?;

• # 147-Wie wahrscheinlich ist es, dass, was ich Sorgen um wirklich passieren # 148?;

• # 147-Wie würde jemand anderes (ein guter Freund oder ein Vorbild, zum Beispiel) zu buchen, dieses Problem # 148?;

• # 147-Wie würde jemand, der eher ein Optimist Blick auf diese ist # 148?;

• # 147-Was sind einige Alternativen und Lösungen, die ich verpasst haben # 148?;