Vorteile von Ausarbeiten während der Schwangerschaft
Halten Sie sich fit während der Schwangerschaft macht die gesamten 40 Wochen leichter verwalten zu, bringt Sie und Ihre enorme Baby Vorteile, macht Arbeit und Lieferung einfacher als für Nicht-Trainierende, und hilft Ihnen, Ihr Gewicht vor der Schwangerschaft zurückgehen und die Größe nach Ihrem Baby geboren.
Seien Sie sicher, dass Ihr Arzt die Erlaubnis zu erhalten, bevor sie auf einem pränatalen Trainingsprogramm einsteigen. Einige Hochrisiko-Bedingungen tun ausschließen Übung während der Schwangerschaft.
Hier nur einige von dem, was werden Sie tun, wenn Sie während der Schwangerschaft fit zu bleiben:
Reduzieren Rückenschmerzen und Schmerzen: Wie Sie wahrscheinlich bereits wissen, setzt sich Ihr Baby entwickelt Größe Druck auf den Hüften, Po und Rücken, was zu Steifheit und Schmerzen führen kann. Wenn Sie während der Schwangerschaft ausüben, können Sie Ihre Haltung zu verbessern und den Rücken bekommen, Hüfte und Po-Muskeln in Form und reduziert somit Schmerzen und Schmerzen zurück.
Gaining genug, aber nicht zu viel Gewicht: Sie müssen unbedingt Gewicht während der Schwangerschaft zu gewinnen, wegen der zusätzlichen Fettreserven, Körperflüssigkeiten und Blut Ihr Baby richtig zu wachsen braucht - nicht das Gewicht des Kindes zu erwähnen! Aber viele Frauen gewinnen zu viel, und Jahre in Anspruch nehmen, dass das Gewicht zu verlieren (oder nie tun). Neuere Studien zeigen thatwomen, die regelmäßig bis zum Ende ihrer Schwangerschaften gewinnen fast 8 Pfund weniger als Nicht-Ausübung schwangeren Frauen ausüben, waren aber immer noch gut innerhalb der normalen Gewichtszunahme Grenzen für eine gesunde Schwangerschaft.
Erste gute Schlaf: Wenn Sie Probleme haben, während Ihrer Schwangerschaft schlafen - so viele Frauen tun - Übung kann Ihnen helfen, mehr nachts ruhig schlafen und fühlen sich wach während des Tages.
Reduzierung der Lieferung Komplikationen: Mehrere Studien zeigen, dass Frauen, die weniger Komplikationen während der Geburt ausüben haben und müssen in der Regel weniger Medikamente zur Schmerzlinderung.
Reduzierung der Zeit in Arbeit verbracht: Einer der schönsten Vorteile bekommen und fit zu bleiben während der Schwangerschaft ist, dass Arbeit (um etwa ein Drittel) deutlich kürzer ist. Auch Frauen, die Übung sind in der Regel in die Arbeit etwa fünf Tage früher als Frauen zu gehen, die nicht ausüben, Schwangerschaft machen, die viel kürzer.
Mit einem schlankeren Kind: Studien zeigen, dass Frauen, die regelmäßig während der Schwangerschaft ausüben haben schlankere (nicht mit niedrigem Geburtsgewicht) Babys, und diese Magerkeit weiter nach Alter 5. Das beginnt Ihr Baby auf der rechten Seite Fitness Fuß vom ersten Tag ab 1.
Schnell Rückkehr in Ihr normales Gewicht: Frauen, die während der Schwangerschaft ausüben haben weniger Gewicht zu verlieren, nachdem sie liefern und finden, dass das Gewicht leichter als für Frauen kommt weg, die nicht ausüben.