Formen der Übung während der Schwangerschaft

Jetzt ist nicht die Zeit für diese Frau Fitness Titel zu schießen, aber das heißt noch lange nicht, dass Sie nicht ausüben kann. Weil Ihre schwangeren Körper fordert Sie neue Vorkehrungen zu treffen, wählen Sie Ihre Art sorgfältig der Übung.

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Arbeiten Herz: Aerobic-Übungen

Gewicht tragenden Übungen wie Laufen, Gehen, Aerobic, und mit einem Treppensteigen Maschine oder ein Ellipsentrainer sind groß, solange man nicht zu viel zu tun. Diese Übungen erfordern Sie alle Ihr Gewicht zu unterstützen, die sich immer weiter zu erhöhen.

Weil die Gelenke lockern und Ihren Schwerpunkt in der gleichen Zeit verschiebt, führen Sie ein etwas höheres Risiko, sich zu verletzen. Denken Sie daran, nur das zu tun, was Sie wissen, Sie können nicht auf eine neue Routine-Übung Verrechnung auch das ist für den aktuellen Fitnesszustand fordern, nicht Ihre Schwangerschaft zu erwähnen.

Pilates ist ein beliebtes Konditionierung Programm von Körper und Geist konzentriert sich auf die Stärkung der Kernhaltemuskulatur wichtig in das Gleichgewicht zu halten und die Wirbelsäule zu unterstützen. Zum größten Teil, Pilates Weiterbildung Klassen, während Sie schwanger sind, ist sicher, solange Sie auf dem Rücken für lange Zeit flach liegend zu vermeiden.

Wenn Sie Klassen Aerobic oder Pilates zu nehmen, nach denen suchen, die speziell für schwangere Frauen. Wenn keine Klassen zur Verfügung stehen, mit dem Lehrer sprechen Modifikationen für Übungen zu finden, die nicht geeignet sind.

Sie können es einfacher, vor allem später in der Schwangerschaft finden, nicht Gewicht tragenden Übungen auszuführen. Weil Ihr Gewicht unterstützt wird, haben Sie weniger Chancen, sich zu verletzen, und die Gelenke werden nicht belastet. Wenn Sie neu zu trainieren, ein Low-Intensity-Training im Pool oder auf einem stationären Fahrrad ist ideal.

Alpinski, Wasserski fahren und Reiten setzen Sie in Gefahr, mit erheblichen Auswirkungen fallen, die Sie oder Ihr Kind verletzen könnten. Obwohl diese Aktivitäten in der Schwangerschaft fein früh sein kann, sprechen, bevor sie in Ihrem zweiten oder dritten Trimester mit Ihrem Arzt zu tun. Langlauf ist weniger riskant, vor allem, wenn Sie erfahren sind.

Stärkung der Muskeln

Sie werden keine großen Herz profitieren von Gewichtheben, Yoga oder Körperformung, aber Sie können Ihren Muskeltonus und Flexibilität, die während der Wehen und der Geburt praktisch ist, zu verbessern.

Gewichtheben Maschinen mit freien Gewichten bevorzugt sein kann, weil Sie wissen, dass Sie nicht die Gewichte auf den Bauch fallen. Aber verwenden freie Gewichte mit Vorsicht, vorzugsweise mit Hilfe eines Trainers oder einen erfahrenen Freund.

Ein Trainer kann auch zeigen Ihnen den richtigen Weg beim Anheben ausatmen und einatmen. Atem gut ist wichtig, weil es die Chance verringert, die Sie tragen, unter Umständen (sonst bekannt als valsava Manöver, ein Verfahren der Druck im Bauchraum zu erhöhen). Dies kann den Blutfluss, erhöhen Sie Ihren Blutdruck, zu reduzieren und Ihr Herz betonen.

Vermeiden Sie sehr schwere Gewichte verwenden, die Verletzungen an Gelenken und Bändern führen kann.

Yoga, die eine gute Wahl für schwangere Frauen ist, ist nicht nur eine ausgezeichnete Form der Übung, sondern auch hilfreich bei der Bewältigung Atem- und Entspannungstechniken sein. Yoga ist besonders nützlich in den unteren Rücken und Bauchmuskulatur zu stärken und die Ausdauer erhöht und die körperliche Ausdauer - all das machen Sie besser gerüstet, um die Strapazen der Schwangerschaft zu behandeln.

Im ganzen Land gewinnen Yoga-Studios in der Beliebtheit, und viele bieten spezielle Klassen für schwangere Frauen.

Bikram Yoga ist eine besondere Art von Yoga, die Popularität schnell in den Vereinigten Staaten gewinnt. Es handelt sich in einem Raum durchführen Yoga erhitzt auf 105 Grad Fahrenheit bei einer relativen Luftfeuchtigkeit von 60 bis 70 Prozent.

Obwohl einige Ärzte glauben, dass diese Art von Yoga für Schwangere während des ersten Trimesters, verlängerte Exposition gegenüber hohen Temperaturen während des ersten Trimesters ist nicht ratsam, da die möglichen Risiken des Verursachens eines Neuralrohrdefekt sicher ist.

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