Wie Sie sich von der Taille bis zu Situate für Meditation

Wenn Sie die Meditation Posen in der Welt großen spirituellen Traditionen dargestellt untersuchen, werden Sie feststellen, dass sie alle eines gemeinsam haben: die unerschütterliche Stabilität eines Berges oder Baum. Schauen Sie sich die kniende Pharaonen in den ägyptischen Pyramiden oder die gekreuzten Beinen Buddhas in der indischen Höhlen oder japanischen Tempel. Sie sitzen auf einer breiten Basis in der Erde zu tief verwurzelt erscheinen, und sie haben eine geerdete Präsenz.

Wenn Sie gerade wie ein Berg sitzen oder einen Baum, wirkt Ihr Körper als Bindeglied zwischen Himmel und Erde, Ihre physischen, körperlichen Existenz mit der heiligen oder spirituelle Dimension verbindet des Seins.

So wie ein Baum tiefe Wurzeln zu schlagen muss, damit es nicht umfallen wird, wie es wächst, müssen Sie eine bequeme Position für die untere Hälfte des Körpers zu finden, die Sie für 5, 10 oder 15 Minuten aufrecht erhalten kann - oder sogar länger, wenn Sie möchten.

Nach mehreren Jahrtausenden von Experimenten haben die großen Meditierenden mit einer Handvoll von traditionellen Haltungen kommen, die besonders gut zu funktionieren scheinen. Verschiedene obwohl sie von außen erscheinen mag, haben diese Haltungen eines gemeinsam: Das Becken leicht nach vorn kippt, um die natürliche Krümmung der hinteren unteren akzentuieren.

Die folgenden Posen sind mehr oder weniger in der Reihenfolge von der am einfachsten zu den härtesten angeordnet zu tun, obwohl Leichtigkeit alle auf Ihrem Körper und der Grad der Flexibilität abhängt.

Setzen Sie sich in einen Stuhl

Der Trick in einem Stuhl zu meditieren positioniert Ihr Gesäß etwas höher als die Knie, die nach vorn Ihr Becken kippt und hilft Ihren Rücken gerade halten.

Altmodische hölzerne Küchenstühle arbeiten besser als die Polster Art. Experimentieren Sie mit einem kleinen Kissen oder Schaumstoff Keil unter dem Gesäß, um die richtige Haltung zu erreichen.

Kniet (mit oder ohne eine Bank)

Hinknien können, gut, hart auf die Knie, es sei denn Sie die richtige Unterstützung. Versuchen Sie, ein Kissen unter dem Gesäß und zwischen den Füßen platzieren. Andernfalls kann Ihr Boden und andere zarte Teile einschlafen.

Einfache Position

Lehnen Sie sich auf Ihre Kissen mit den Beinen vor Ihnen, individuelle Art und Weise gekreuzt. (Ob Sie es glauben oder nicht, setzte sich Schneider einmal auf diese Weise!) Die Knie müssen den Boden nicht berühren, aber nicht halten Sie Ihren Rücken so gerade wie möglich.

Sie können die Position zu stabilisieren, indem Kissen unter die Knie, und nach und nach verringern die Höhe der Kissen als Ihre Hüften flexibler platzieren. Wenn Sie die Knie den Boden berühren, können Sie für burmesische oder Lotussitz bereit sein.

Einfache Position wird nicht für längere Zeit zu sitzen empfohlen, weil es nicht sehr stabil ist und nicht unterstützt eine gerade Wirbelsäule.

Burmese Position

Die burmesische Position umfasst auf dem Boden einer vor dem anderen beide Waden und Füße platzieren. Obwohl weniger stabil als der Lotus-Serie, ist es viel einfacher zu verhandeln, vor allem für Anfänger.

Mit all den gekreuzten Beinen Posen, biegen zunächst Ihr Bein am Knie, im Einklang mit dem Oberschenkel, vor dem Oberschenkel zur Seite drehen. Andernfalls riskieren Sie Ihre Knie zu verletzen, die nur in eine Richtung zu biegen, gebaut wird, im Gegensatz zu dem Kugelgelenk der Hüfte, die durch eine vollständige Palette von Bewegung drehen kann.

Quarter Lotus

Das Viertel Lotus ist genau wie die Hälfte Lotus, mit der Ausnahme, dass Ihr Fuß ruht auf der Wade des anderen Bein und nicht auf dem Oberschenkel.

Halblotus

Die Hälfte Lotus ist einfacher als der berühmte Lotus auszuführen und ist fast so stabil. Mit dem Gesäß auf einem Kissen, einen Fuß auf den anderen Oberschenkel und den anderen Fuß auf dem Boden unter dem gegenüberliegenden Oberschenkel. Achten Sie darauf, dass beide Knie den Boden berühren und die Wirbelsäule nicht zu einer Seite kippt.

Um den Druck auf den Rücken und Beine verteilen, denken Sie daran, sitzen auf alternative Beine aus dem Sitzen, wenn Sie können. Mit anderen Worten, das linke Bein auf den Oberschenkel und das rechte Bein auf den Boden einer Zeit, und dann Bein auf dem Boden und das rechte Bein auf den Oberschenkel des nächsten Zeit.

Voll Lotus

Der vollständige Lotus ist das Everest Sitzpositionen betrachtet. Mit dem Gesäß auf einem Kissen, überqueren Sie den linken Fuß über den rechten Oberschenkel und den rechten Fuß über den linken Oberschenkel. Wie bei seinem asymmetrischer Geschwister, halb Lotus, ist es am besten Beine in voller Lotus, um abwechselnd den Druck gleichmäßig zu verteilen.

Nicht voll Lotus versuchen, es sei denn, Sie besonders flexibel sein passieren - und selbst dann sollten Sie sich darauf vorbereiten, indem einige Strecken zu tun.