Wie zu beurteilen Sie Ihren Stress mit Achtsamkeit
Der erste Schritt Achtsamkeit im Umgang mit Stress zu helfen, zu wissen, wann es geschieht. Wie wissen Sie, wenn Sie Anfang betonte, über etwas zu bekommen? Was sind Ihre frühe Warnzeichen? Gibt es in Ihrem Auge zucken beginnen, oder fangen Sie an Kopfschmerzen zu bekommen? Vielleicht verlieren Sie Geduld leicht, oder sich Gedanken beginnen.
Indem immer mehr bewusst, Ihre frühe Reaktionen auf Stress, können Sie beginnen, geeignete Maßnahmen zu ergreifen, bevor der Stress außer Kontrolle gerät.
Regelmäßige Achtsamkeitsmeditation und tun Sie Ihre täglichen Aktivitäten mit einem Bewusstheit macht Sie bewusst Ihre eigenen Gedanken, Gefühle und körperlichen Empfindungen. Du bist eher bewusst zu sein, wenn Stress beginnen zu steigen, und Sie können dann entsprechende Maßnahmen ergreifen.
Nehmen Sie sich ein paar Momente auf der letzten Zeit zu reflektieren Sie gestresst wurden. Was haben Sie bemerkt, um Ihren Körper passiert? Welche Teile wurde angespannt? Wie hat Ihr Verhalten zu ändern? Welche Gefühle haben Sie sich gefühlt? Welche Gedanken gehen Ihnen durch den Kopf? Denken sie daran und halten Sie Ausschau nach diesen Änderungen, wenn Sie Ihre nächste Herausforderung. Dann können Sie Achtsamkeit verwenden Ihren Stress mehr vertretbares Maß zu reduzieren.
Sie kann mit einem Stress-Tagebuch ein nützliches Instrument zur Beurteilung Ihrer Stressniveau von Tag zu Tag. Stress-Tagebücher machen Sie mehr bewusst, die Bereiche in Ihrem Leben, die Sie Stress in der kurzfristig dazu führen, sowie Ihre eigene Reaktion auf den Stress.
Dieses Wissen macht Sie bewusst das Auftreten von Stress und Ihre Antwort darauf, so dass Sie weitere hilfreiche Möglichkeiten, um Ihren Stresspegel zu senken, wenn sie zu hoch sind.
Bezeichnen Sie ein Notebook als Ihren Stress Tagebuch und versuchen, die folgenden. Aufschreiben:
Wie betont man auf einer Skala von eins bis zehn fühlen, mit zehn ist extrem gestresst.
Was verursacht den Stress.
Die Gedanken gehen Ihnen durch den Kopf, Ihre Gefühle und körperlichen Empfindungen wie Kopfschmerzen oder angespannt Schultern.
Wie man antwortet, und Umgang mit dem Stress.