Messen und auf Stress reagieren, wenn ein Mindful Leben
Wenn der Prozess beginnt die Kontrolle über Ihren Stress immer wieder, ist der erste Schritt für ein paar Wochen, um Ihre Maß an Stress zu erfassen. In der folgenden Tabelle erhalten Sie in dieser Woche gestartet und sehen, was Sie entdecken. Ein Beispiel-Eintrag ist für Sie bereitgestellt.
| Datum und Uhrzeit | Ursache für Stress | Stressniveau auf einer Skala von 1 bis 10 | Körperempfindungen Bemerkt | Emotions Filz (und Wo in Body) | Gedanken Auftretende | Wie Sie es gelungen, die Spannung |
|---|---|---|---|---|---|---|
| Di. Morgen | Nachdem die ganze Hausarbeit zu tun, | 8/10 | Tense Schultern und Kiefer | Gereiztheit, Frustration. Tense Schultern. | Ehemann hätte gestern Abend geholfen. I'vegot zu viel zu tun. Ich komme zu spät zur Arbeit. | Nicht viel. Ich habe gerade mit der Arbeit weitergeführt, aber feltannoyed. |
in dem Arbeitsblatt für eine Woche gefüllt haben, sollten Sie die folgenden Fragen:
Welche Muster haben Sie bemerkt, über Ihren Stress?
Was waren Ihre meisten hilfreiche Instrumente, um die Verwaltung von Stress?
In Achtsamkeit, gibt es eine klare Unterscheidung zwischen reagierenund reagieren Situationen:
Reaktion: Eine automatische Denken und Handeln auf ein Ereignis in Ihrem Leben (zum Beispiel eine Quelle von Stress).
Antwort: Wo Sie für einen Moment zu reflektieren und eine bewusste Entscheidung über Ihr Verhalten in einer bestimmten Situation zu machen.
Victor Frankl setzt es gut:
Zwischen Reiz und Reaktion gibt es einen Raum. In diesem Raum ist unsere Kraft, unsere Antwort zu wählen. In unserer Antwort liegt unser Wachstum und unsere Freiheit.
Der Reiz kann eine Situation sein, Sie Stress verursacht oder vielleicht nur ein stressinduzierende Gedanke. Wenn Sie nicht darauf achten, den Raum zwischen dem Reiz und Ihre Antwort sind, dann ist das Ergebnis eine automatische Reaktion. Wenn Ihre automatische Reaktionen auf Situationen ungesund sind, können Sie auch noch mehr gestresst fühlen.
Zur Verringerung Ihren Stress, bemerken die Lücke zwischen der Ursache Ihrer Stress und Ihre Reaktion. Stellen Sie sich für einen Moment, dass ein Freund mit Ihnen erfüllt und hat Ihren Geburtstag vergessen. Ein unachtsam Reaktion kann entlang der folgenden sein:
Automatische Gedanken: "Er sollte nicht vergessen haben! Wie gemein!'
Gefühle: Wut, Frustration, Ekel.
Körperempfindungen: Schnelle Schläge von herz- erhöhter Temperatur.
Aktion kann sein: Um Ihren Freund für ein paar Tage zu ignorieren, oder mit zornigen Worten um sich zu schlagen.
Ein achtsam Antwort auf die gleiche Situation kann jedoch in einer anderen Situation zur Folge haben:
Nachdem die anfängliche automatische Gedanke: "Das ist so unhöflich!" zusammen mit den damit verbundenen Gefühlen und Körperempfindungen.
Bemerkte den Raum: In dem Moment, bevor Sie reagieren automatisch von etwas zu sagen.
Üben Achtsamkeit: Das Bewusstsein für die Gedanken in den Kopf knallen und sich selbst sagen, "Das ist nur ein Gedanke." Sie können sich auch erinnern, sagen wir, dass Ihr Freund aus diesem Grund vor kurzem wirklich gestresst und so vergessen kann haben mit seinem Haus bewegen ist. Sie wenden Ihre eigene innere Weisheit.
Einen achtsam Wahl, wie am effektivsten zu reagieren: Sie können ein paar Atemzüge zu stoppen und das Gefühl, oder ein Mini-Atempause Meditation zu tun. Man fühlt sich das Gefühl von Wut in Ihrem Körper, zusammen mit Ihrer Atmung.
Sie sehen Ihre Gedanken als nur Gedanken - nicht unbedingt Fakten. Sie dann reflektieren, 'Ist es das wert wütend über diese zu bekommen? Ich habe vor Freunde Geburtstage vergessen. Und er ist so viel zu tun im Moment bei der Arbeit. " Sie können immer noch wütend zu sein wählen, aber Sie können auch eine Auswahl, indem Sie einfach daran erinnern, Ihren Freund oder Fallenlassen ein paar Hinweise zu reagieren machen!
Ihre emotionale Reaktion auf Ihre Interpretation von Ereignissen beruhen, nicht der Fall überhaupt selbst. Ereignisse müssen interpretiert werden, bevor die Stressantwort eingeschaltet ist.
