Welche Haltung sollten Sie verwenden für Mindfulness Meditation sitzen?
Wenn für Achtsamkeitsmeditation sitzen, stellen Sie sich vor wie ein Berg: stabil, geerdet, ausgeglichen, würdig und schön. Ihre äußere Haltung ist eher in Ihre innere Welt übersetzt werden, bringt Klarheit und Wachheit.
Setzen Sie sich auf einen Stuhl oder auf dem Boden, in jeder Körperhaltung, solange man mit dem Rücken sitzen kann so gerade wie möglich zu verwalten.
Stellen Sie sicher, dass Ihre Hüften durch das Sitzen auf einem Kissen oder Kissen mehrere Zoll über dem Knie sind. Dies hilft, den Rücken gerade zu richten, die Ihnen mehr bewusst, wach und aufmerksam bleibt.
Meditation auf einem Stuhl
Auf der Suche nach Komfort, können Sie sich krumm auf Stühlen haben sich daran gewöhnt. Im Laufe der Zeit verursacht slouching Schäden an Ihrem Rücken. Wenn Sie von der Rückseite des Stuhls sitzen weg und Ihr eigenes Gewicht tragen, werden Sie eine Erklärung zu sich selbst zu machen: "Ich Mühe mache, zu meditieren. Ich unterstütze ich. 'Machen diese Aussage eine positive Wirkung auf die Meditation, sich selbst zu neigt.
Hier ist, wie auf einem Stuhl für die Meditation zu sitzen:
Versuchen Sie, ein paar Zeitschriften, Holzklötze oder vielleicht sogar Telefonverzeichnisse unterhalb der Rückseite zwei Beine des Stuhls setzen.
Indem nach vorn Ihr Stuhl eine leichte Neigung Sie helfen Ihren Rücken gerade natürlich zu machen, ohne viel Aufwand.
Stellen Sie Ihre Füße flach auf dem Boden oder auf einem Kissen auf dem Boden, wenn der Stuhl zu hoch ist.
Die Knie müssen bei mehr als etwa neunzig Grad zu sein, so dass Sie Ihre Hüften über dem Knie sind.
Positionieren Sie Ihre Hände auf den Knien dem Gesicht nach unten, das Gesicht nach oben oder legen Sie Ihre Hände in einander.
Wenn Sie Ihre Hände nach oben zeigen, können Sie finden es bequem den Daumen sanft zu erlauben, einander berühren. Einige Leute mögen auch die Hände zur Ruhe zu ermöglichen, auf einem kleinen Kissen auf den Beinen, die Schultern nach unten ziehen zu verhindern.
Stellen Sie sich vor, dass Ihr Kopf ist ein mit Helium gefüllten Ballon.
Lassen Sie Ihren Kopf natürlich zu heben und sanft und strecken Sie die Wirbelsäule ohne Anstrengung. Sie wollen eine aufrechte zurück, ohne Spannung zu erreichen. Bild der Wirbel als gestapelten Münzen. Tuck etwas in Ihrem Kinn.
Lean vorwärts und rückwärts ein paar Mal, bis Sie die mittlere Gleichgewichtspunkt zu finden - an dieser Stelle der Kopf weder fällt zurück noch vorwärts, sondern ist natürlich balanciert auf dem Nacken und Schultern.
lehnen Sie dann nach links und rechts, um den Punkt der Balance wieder zu finden. Jetzt entspannen jede zusätzliche Spannung im Körper. Du bist bereit, um zu meditieren!
Meditation auf dem Boden
Sie können auch in der traditionellen Haltung auf dem Boden sitzend Sitzmeditation tun. Einige Leute finden, auf dem Boden mehr Erdung und stabil sitzen. Doch für Sie in der bequemsten Sitzhaltung ist wichtiger als alles andere.
Auf dem Boden können Sie tun das kniend posture, unterstützen, in denen Sie Ihr Gesäß einen Meditationshocker oder ein Kissen verwenden. Wenn Sie einen Meditationshocker verwenden, stellen Sie sicher, dass Sie ein Kissen für sie auch, oder Sie können es als unangenehm empfinden.
Es ist wichtig, dass Sie einen Stuhl oder ein Kissen in der richtigen Höhe zu finden. Zu hoch und Ihr Rücken wird angespannt und unbehaglich fühlen. Zu niedrig und du bist eher schläfrig einbrechen und fühlen.
Hier sind die Anweisungen für die kniende Haltung:
Beginnen Sie, indem Sie Ihre Beine Schütteln und Drehen Ihre Knöchel sich für die Haltung vorzubereiten.
Kniet auf einem Teppich oder einer Matte auf dem Boden.
Heben Sie Ihr Gesäß nach oben und legen Sie die kniende Stuhl zwischen den unteren Beine und Gesäß.
Sanft sitzen wieder auf den knienden Stuhl.
Legen Sie ein Kissen auf der Oberseite des knienden Stuhl, wenn Sie nicht bereits getan haben, die Haltung bequemer für sich selbst machen.
Verschieben Sie Ihren Körper um etwas, um sicherzustellen, Sie in einer Haltung sind, die für Sie ausgewogen und stabil anfühlt.
Sie brauchen nicht allzu starr zu sein in Ihrer Haltung.
Die andere Position ist die Burmese Haltung. Dieses einfach beinhaltet auf einem Kissen sitzen, und beide Unterschenkel auf dem Boden platzieren, eine vor dem anderen gefaltet.
Hier sind die Birmanen Haltung Anweisungen:
Schütteln Sie Ihre Beine, drehen Sie Ihre Knöchel und haben eine Strecke, aber fühlt sich richtig für Sie.
Dies hilft Ihrem Körper vorbereiten zu sitzen.
Legen Sie eine Matte oder weiche Decke auf dem Boden.
Hinzu kommt, dass, legen Sie ein festes Kissen oder mehrere weiche Kissen auf der jeweils anderen.
Setzen Sie sich mit dem Gesäß auf dem Kissen platzieren.
Lassen Sie die Knie den Boden berühren. Wenn Sie die Knie berühren den Boden nicht, entweder mehr Kissen verwenden oder eine andere Haltung versuchen.
Lassen Sie die Ferse des linken Fußes nahe zu sein oder sanft die Innenseite Oberschenkel des rechten Bein zu berühren.
Lassen Sie das rechte Bein vor dem linken Bein zu sein, mit der Ferse zeigt auf den unteren linken Bein. Wenn Sie Ihre Beine nicht so geschmeidig sind, passen Sie bei Bedarf immer gewährleistet Sie bequem sind.
Laden Sie Ihren Rücken ganz gerade sein, aber auch entspannt.
sachte hin und her, den Punkt zu finden, wo Sie den Kopf auf den Hals und die Schultern ausgeglichen wird. Ziehen Sie das Kinn in etwas, so dass die Rückseite des Halses ist Anstrengung nicht.
Legen Sie Ihre Hand auf die Knie nach unten oder nach oben mit dem Daumen und Zeigefinger sanft zu berühren.
Alternativ setzen Sie ein kleines Kissen auf dem Schoß, und legen Sie Ihre Hände auf das Kissen in einer Weise, die für Sie richtig anfühlt.
Meditieren Sie auf Inhalt Ihres Herzens.
Sie finden es bequemer, auf einem festen Meditationskissen zu sitzen, oft ein zafu. Gewöhnliche Kissen sind zu weich. Alternativ können Sie auch viele kleine Kissen oder ein großes Kissen falten Sie besser zu unterstützen. Finden Sie eine Position, die Sie mit zufrieden sind.
