So führen Sie eine Hip-Rotation Stretch

Die Rücken Hip-Rotation Stretch ist eine sichere und effektive Übung, die Sie Hip-Rotation Dichtheit und damit Ihre Fähigkeit verbessern, zu reduzieren eine volle Umdrehung um die Hüften während einer vollen Golfschwung zu machen.

1

Liegen auf dem Rücken dicht an einer Wand. Legen Sie beide Füße an der Wand, so dass Sie Ihre Hüften und Knie gebeugt sind etwa 90 Grad.

Nachdem Sie ausgeglichen sind, können Sie diese Strecke voranzubringen, indem Sie Ihren Körper näher an der Wand am Anfang zu bewegen. Auf diese Weise können Sie Ihre Hüften und Knie in einem Winkel von mehr als 90 Grad zu biegen, um einen höheren Grad der Strecke in den Hüften.

2

Überqueren Sie den rechten Fuß über das linke Knie und ruhen beide Hände auf das rechte Knie.

Positionieren Sie Ihre Hände auf die Oberseite des Knies (die Seite des Knies gegenüber der Wand).

3

Durch leichten Druck auf das rechte Knie mit den Händen in einer Richtung nach unten und von der rechten Schulter entfernt.

Wenden Sie Druck, bis Sie eine leichte, bequeme Stretch im äußeren Teil Ihrer rechten Hüfte und / oder in der Leiste fühlen.

4

Halten Sie diese Strecke für drei bis fünf Minuten.

Sie wollen eine vollständige Freigabe der ursprünglichen Strecke in der rechten Hüfte zu spüren.

5

Nachdem die Strecke ist, lassen Sie langsam den Druck auf das rechte Knie und die Strecke auf der linken Hüfte wiederholen.

Üben Sie diese Freigabe Übung mindestens einmal täglich für zwei bis drei Wochen oder bis Sie können in beiden Hüften gleich gut dehnen.

Wenn eine Hüfte enger ist als der andere, dann verbringen Sie zunächst mehr Zeit, um die engere Hüfte Stretching. Ihr Ziel ist es ausgeglichen Rotation für beide Hüften. Nur durch das Erreichen vollständige und ausgewogene Flexibilität Hip-Rotation können Sie einen vollständigen Durchschwung erreichen und follow-through mit jedem Schwung.

Menü