So führen Sie einen Trunk-Rotation Stretch

Der Rücken Stamm-Rotation Strecke ist eine gute Freigabe Übung Ihre Fähigkeit zu verbessern einen stressfreien Aufschwungs und Follow-Through im Golfsport zu vervollständigen. Wenn Sie Einschränkungen in der Wirbelsäule Rotation Flexibilität haben (in eine oder beide Richtungen), kann diese Übung helfen Ihnen Flexibilität in der richtigen Region der Wirbelsäule zu gewinnen und eine bessere Wendung zu ermöglichen.

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Liegen auf dem Rücken mit den Hüften und Knie gebeugt, so dass Ihre Füße flach auf dem Boden stehen und die Arme von den Seiten bequem entfernt liegen.

Positionieren Sie Ihre Arme wie ein Kellner mit Tabletts mit beiden Händen sind.

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Drücken Sie vorsichtig Ihre Schulterblätter und den Hals auf den Boden flach, während Sie langsam und sanft die Beine nach links drehen.

Beginnen Sie mit dieser Strecke leicht, und wenn es unangenehm oder schmerzhaft empfindet, halt!

3

Weiter langsam Ihren Körper zu drehen, halten Sie Ihre rechte Schulterblatt und Unterarm auf dem Boden flach.

Drehen Sie, bis Sie beginnen, eine bequeme Stretch in der Wirbelsäule zu fühlen und möglicherweise in der rechten Hüfte und die Vorderseite des rechten Schulter

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Halten Sie diese Position für drei bis fünf Minuten oder bis Sie eine vollständige Freigabe der sanften Dehnung spüren in Ihrem Körper.

Sie können die Strecke in dieser Position zu verbessern, indem Sie Ihre linke Hand nach unten aus der bringen # 147-Tray Position # 148- und drücken sanft auf den rechten Oberschenkel nach unten.

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Gehen Sie langsam in die neutrale Ausgangsposition und dann die Strecke wiederholen, diesmal die Beine nach rechts drehen.

Üben Sie diese Freigabe Übung mindestens einmal täglich für zwei bis drei Wochen, bis Sie gleich gut in beiden Richtungen dehnen kann.

Wenn Ihre Wirbelsäule steifer oder begrenzt in Rotation ist, wenn auf der rechten Seite drehen, sollten Sie mehr Zeit zunächst Drehen Sie Ihre Beine nach links in dieser Übung verbringen. Ebenso, wenn Ihre Stamm-Rotation Flexibilität mehr begrenzt ist, wenn auf der linken Seite drehen, dann drehen zunächst die Beine nach rechts in dieser Übung. Ihr Ziel ist es ausgewogene Rotation in beide Richtungen.

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