Wie man Golf Posture Übungen
Wenn Sie nicht auf eine gerade Wirbelsäule Golf Haltung zu erreichen (in anderen Worten, wenn Sie Ihre Golf-Haltung schrecklich ist), können Sie die nächsten drei einfachen Übungen finden Sie Ihre Haltung bei der Adresse zu verbessern.
Liegerad Brust-and-Wirbelsäule strecken
Diese Übung löst die Engegefühl in der Brust, in der Vorderseite Ihrer Schultern, und im unteren Rücken:
Legen Sie sich auf eine feste, ebene Fläche mit den Hüften und Knie in einem 90-Grad-Winkel gebogen. Entspannen Sie Ihre Unterschenkel auf einem Stuhl, Sofa oder Bett.
Je nach dem Grad der Enge in der Brust, Rücken und Schultern, müssen Sie ein kleines Kissen zu legen oder zusammengerollten Handtuch unter den Kopf und Hals, sie in einem komfortablen, neutralen Position zu unterstützen.
Beugen Sie die Ellbogen auf etwa 90 Grad und halten Sie Ihre Arme 60 bis 80 Grad von den Seiten des Körpers entfernt, so dass Sie beginnen, eine bequeme Stretch in der vor der Brust und Schultern zu spüren.
Dieser Arm Position sieht viel wie ein Kellner in die Arme tun, wenn er in jeder Hand ein Tablett trägt.
Entspannen Sie sich in dieser Position bequeme Stretch für mindestens drei bis fünf Minuten oder bis Sie eine vollständige Freigabe der Engegefühl in der Brust wahrnehmen, vor die Schultern, und den unteren Rücken.
Sie versuchen, den Rücken, Wirbelsäule zu bekommen, und die Schultern auf dem Boden völlig flach.
Wiederholen Sie diese Übung täglich fünf bis zehn Tage, bis Sie bequem die Übung durchführen können, keine verweilenden Engegefühl in Ihrem Körper fühlen.
Denken Sie daran, immer den Grad der Strecke zu halten, bequem und den Kopf, Hals, Wirbelsäule zu unterstützen, und die Arme, so dass Sie nicht zu viel Stress auf diesen Strukturen setzen, während Sie diese Übung durchzuführen.
Liegerad Bauch-and-Schulterblatt-Schere
Die liegende Bauch-and-Schulterblatt-Schere ist entworfen, um Ihre Golflage zu helfen, umerziehen und bei der Adresse, die für große Haltung Wiederaufbau zwei Schlüsselbereiche der Muskelkraft beginnen - Ihre unteren Bauchmuskeln und Schulterblattmuskeln:
Angenommen, die gleiche Ausgangsposition wie für die Liege Brust und Rücken dehnen.
Haben Sie die Ellbogen angewinkelt und die Arme von den Seiten des Körpers weg.
Vertrag, der die Muskeln des unteren Bauchmuskeln und mittleren und unteren Schulterblatt Regionen, so dass Sie die gesamte Länge der Wirbelsäule spüren können, Nacken und Schultern fest mit dem Boden Abflachung.
Wenn Sie diese Übung richtig gerade ausführen, sollten Sie eine komfortable Grad der Muskelkontraktion zu fühlen, während Sie eine normale, entspannte Atmung beizubehalten.
Halten Sie diese Kontraktion für drei bis fünf Atemzüge, entspannen und dann wiederholen Sie die Übung.
Führen Sie diese Übung mindestens einmal jeden zweiten Tag für 2 bis 3 Wochen, mit einem Satz von 10 Wiederholungen beginnen und nach und nach zu einem Satz von 50 Wiederholungen Aufbau, je nach Bedarf.
Neigt Rumpfhebe
Um die Liegebauch-and-Schulterblatt Squeeze Übung vorrücken, können Sie weiter Ihre Bauch-, Rücken Herausforderung und Schulterblatt Muskeln durch die anfällig Rumpfhebe versuchen:
Drehen Sie sich auf den Bauch legen mehrere große Kissen unter Ihrem Körper, und ruhen Sie Ihre Stirn auf einer Handtuchrolle.
Seien Sie sicher, dass Ihre Arme in die Kellner-Tragschalen Position zu bringen.
Führen Sie eine Beckenneigung durch Ihre unteren Bauchmuskeln quetschen, und drehen Sie das Becken nach vorne.
Halten Sie Ihren Hals lang und Ihr Kinn, heben Sie einfach Ihren Oberkörper bequem aus den Kissen, bis Sie eine gerade Wirbelsäule erreicht haben.
Denken Sie daran, bequem während der gesamten Übung zu atmen.
Halten Sie den Lift für drei bis fünf Atemzüge, und dann langsam entspannen und zu wiederholen.
Führen Sie diese Übung mindestens jeden zweiten Tag für 1 bis 2 Sätze von 8 bis 12 Wiederholungen und für etwa 2 bis 3 Wochen oder bis die Übung wird sehr einfach.