Wie Sie Ihre kühl zu halten, wenn sie wütend
Wenn Sie sich selbst wütend zu finden, ist es Zeit, sofortige Maßnahmen zu ergreifen. Es dauert nur noch 90 Sekunden, um Ihre Wut zu entschärfen, wenn Sie die folgenden Schritte ausführen:
Ergebnis Ihre Wut von 10. Eine Bewertung von 1 bis 3 bedeutet, dass Sie gereizt sind, 4 bis 7 bedeutet, dass Sie sind wütend, und 8 bis 10 bedeutet, dass Sie in einer Wut sind.
Stoppen Sie selbst reagieren sofort. in Wut reagieren, was Sie in Schwierigkeiten gerät. Warum die Eile? Was wollen Sie passieren? Versuchen Sie, Ihre Botschaft klar zu stellen, während Sie die Kontrolle über Ihr Verhalten halten.
Geben Sie Ihre Gefühle Zeit. Emotionen sind zeitlich begrenzt. Sie werden vergehen, selbst wenn man auf sie nicht handeln. Die Zeit ist auf Ihrer Seite. Sie müssen nicht Ihre Wut rauslassen, es verdampft.
Entspannen Sie sich. Atmen Sie tief ein. Konzentrieren Sie sich auf die Spannungsniveaus in Ihrem Körper. Zählen Sie bis zehn, während Sie sich auf entspannende, immer ruhiger.
Analysieren Sie Ihre Wut. Wer sind Sie wütend auf? Warum bist du zornig? Wollen Sie wirklich einen kühlen Kopf zu verlieren? Ist die Ursache wirklich wert Ihre Wut?
Gönnen Sie sich drei Möglichkeiten (und betrachten die Folgen jeder): Lassen Sie es zunächst mit einem vengeance- oder zu Fuß entfernt reagieren Pass- aber später wieder zu diskutieren, warum Sie wütend waren.
Jetzt reagieren. Du hast einen Moment zu bleiben kühl genommen. Jetzt ist Ihre Antwort zu machen, halten Sie cool.
Belohnen Sie sich selbst für die Ausübung der Selbstkontrolle. Hielt einen kühlen Kopf und Ihren Punkt gemacht? Gratulieren Sie selbst - Kontrolle braucht Anstrengung.