Ein besserer Lacrosse-Spieler

Um zu spielen Lacrosse erfolgreich, müssen Sie physikalische Eigenschaften wie Kraft, Ausdauer, Schnell-as-a-Katze Agilität, Flexibilität und Schnelligkeit. In diesem Artikel werden Sie entdecken, wie diese Eigenschaften zu verbessern, und wie in Form zu bringen einen besseren Lacrosse-Spieler werden (hoffentlich, so dass Sie verletzungsfrei bleiben - Verletzungen können eine Saison machen oder brechen).

Lacrosse-Spieler gehören zu den fittesten Athleten der Welt. Sie müssen Geschwindigkeit und Schnelligkeit, plus Kraft in den Oberkörper all das Pochen in einer Box Lacrosse-Spiel zu nehmen, sei es ein Cross-Check, ein Bodycheck, oder ein Knirschen in die Bretter. Sie sollten Ihr Bestes tun, in Spiel-ready Form zu sein, wenn Ihr Team sammelt Training für eine bevorstehende Saison zu starten. Diese Trainingslager konzentrieren sich nicht immer auf immer in form- stattdessen konzentrieren sie sich auf Fähigkeiten und Teamplay.

Hier sind noch ein paar Dinge im Auge zu behalten, wie Sie in spielen Form zu erhalten:

• Keine Ruhe für die müden, so trainieren Müdigkeit zu minimieren. Die Natur eines Lacrosse-Spiel besteht aus Ausdauerlauf, kurze Sprints, Stop-and-Start mit hoher Intensität ausgeführt wird, und viel Körper und Stick-Kontakt in geworfen, mit nur kurzen Pausen auf der Bank, während für die nächste Schicht warten .
• Üben Sprint Marathoning. Lacrosse-Spieler haben Shorts platzt der Geschwindigkeit über einen langen Zeitraum zu laufen, so dass die Spieler für beide Arten von Laufen zu trainieren.
• Selbst eine flache Oberfläche hat seine Höhen und Tiefen. In einem Lacrosse-Spiel, wenn Sie in Form sind, fühlen Sie sich wie Sie laufen Downhill-, wenn Sie nicht in sehr guter Form sind, ist das Spiel wie Plackerei fühlt, und man fühlt sich wie bergauf laufen.

Dehnen Sie am besten zu sein,

Wie bei jeder körperlichen Kondition, ist Ihre beste Training nur so effektiv wie Sie am besten vor dem Training zu dehnen. Stretching hilft Zerrungen, Verstauchungen, Krämpfe, und die Muskelrisse zu reduzieren, die passieren, wenn Muskeln sind eng und unflexibel. Stretching hilft auch Verletzungen gemeinsam laufen, wie Zerrungen, Schienbeinschmerzen zu verhindern, Achillessehne zieht, Verstauchungen, zog Buhnen und Achillessehnen. Dehnen vor und nach Praktiken und Spiele werden Sie flexibel zu halten - es reduziert die Muskelspannung durch Ihre Beweglichkeit zu erhöhen, was Ihnen eine bessere Lacrosse-Spieler macht.

Laufen

Sie müssen sowohl lange als auch kurze Strecken in Lacrosse laufen. All das Laufen erfordert, dass Sie in Laufform mit Fernanlage, Federanlage bleiben die Geschwindigkeit zu erhöhen, und Ausdauertraining. Während Sie für Spiel-Form Anlage jederzeit im Laufe des Jahres laufen, sind Fern- und Ausdauertraining am besten für die Nebensaison oder während der Vorsaison Ausbildung reserviert und Konditionierung für die Geschwindigkeit ist für in-Saison-Training ideal.

Üblicherweise wird eine gute Langstreckenlauf dauert von 12 bis 15 Minuten. Um die Geschwindigkeit zu erhöhen Effizienz betonen kurze Schritte zu beginnen, mit Start auf den Zehen laufen und die Mitte des Fußes, aber dann mehr Geschwindigkeit erzeugen, indem Sie Ihre Schritt Öffnung (also Ihre Schrittlänge zu erhöhen und bewegen Sie Ihre Beine schneller).

Ausdauer, oder das Intervall, Training während der Saison können auf Ihre Lacrosse Praktiken angepasst werden. Konzentrieren Sie das Training auf der Simulation Lacrosse-Spiel Bedingungen - das heißt, für kurze intensive Schübe Aktivität vor einer Periode der Ruhe gehen. Box Lacrosse-Spieler spielen in Schichten und jede Verschiebung erfordert eine kontinuierliche Sprints über kurze Strecken mit wenig Erholungszeit. Je kürzer Ihr Training Zeit, desto höher ist seine Intensität sollte.

Krafttraining

Stärke ist einer der Schlüssel zum Erfolg in der Lacrosse und Stärke lässt sich am besten durch einen gut organisierten Krafttrainingsprogramm entwickelt werden. Die Spieler werden in die Bretter schlagen gehen nach lose balls- sie sind gegengeprüft hart über den Oberkörper und die Arme um sie zu stoppen von an das Netzwerk gehen sie von einem Lacrossestock aufgeschlitzt werden, um die Ball- zu stehlen sie gestoppt werden Einschneiden die Mitte des Bodens zu erzielen. In all diesen Situationen wird Krafttraining Spieler helfen, ihre Leistung zu verbessern, indem ihre Ausdauer zu erhöhen, ihre Flexibilität, ihre Beweglichkeit, ihre Laufgeschwindigkeit, und ihre allgemeine körperliche Kraft. Krafttraining hilft auch, um Verletzungen zu vermeiden.

Wie bei jedem Training, die Sie auf nehmen, halten Sie einen Datensatz oder ein Diagramm Ihren Fortschritt zu messen, sowie zu motivieren, zu größeren Höhen.

Psychisch Vorbereitung für Lacrosse

in Spiel-Form zu sein, beinhaltet eine mentale Herausforderung für Lacrosse-Spieler. Sie sollten in der "Zone" bleiben in der Lage, die große Leistung fördert. Hier sind ein paar Tipps zum Einstieg:

• Sei positiv. Lacrosse ist immerhin ein Spiel, und Ihre geistige Haltung gegenüber es sollte positiv sein. Denken Sie auch daran, dass es einfach ist, positiv zu bleiben, wenn Sie winning- der schwierige Teil sind aufhält positiv nach dem Verlust oder nach dem Fehler zu machen. Es ist alles Teil der Lacrosse Lernkurve.
• Nehmen Sie die Herausforderung. Freuen Sie sich auf jedes kommende Spiel, auf die Herausforderung des Gegners (beide Ihr Team des Gegners und einem bestimmten einzelnen Gegner, den man im Auge haben), und in die Grundlagen des Konflikts vor.
• Plan für den Erfolg. Finden Sie ein Lacrosse-Spieler, der geht davon aus, dass jedes Spiel ein gutes Spiel sein wird, und Sie werden eine erfolgreiche Lacrosse-Spieler zu finden.
• Verwenden Sie Ihre Nervosität. Sie sollten versuchen, Ihren Geist, bevor das Spiel zu beruhigen und zu beruhigen. Allerdings ist es auch in Ordnung, ein bisschen nervös zu fühlen (aber nicht übermäßig). Verwenden Sie Ihre Nerven Sie körperlich Energie und bereit zu helfen, sich zu play lassen Sie Ihre Seele die Dinge verlieren.
• Habe Spaß. Lacrosse ist ein Spiel. Viel Spaß.

Das Ergebnis dieser guten Gefühle ist, dass man in das bekommen, was die Zone genannt wird. in der Zone zu sein, bedeutet, dass Sie wachsam spielen und können die Dinge antizipieren, bevor sie geschehen - alle Aktivitäten um Sie herum in Zeitlupe zu passieren scheint. Ihre mentalen Fokus wird in das Spiel zu spielen völlig absorbiert und alle Ablenkungen Ausblocken. Sie spielen mit Selbstvertrauen, und Sie sind emotional gesteuert. in der Zone zu sein, hilft Ihnen das Spiel mühelos spielen, und Sie reagieren instinktiv.