Benötigen Sie über Ihre Vitamine und Mineralien zu wissen? Verwenden Sie diese hilfreichen Tabellen Ihr Gedächtnis auf Referenznährstoffzufuhr zu erfrischen und sich Geschwindigkeit aufzustehen.
| Vitamin | RNI für Frauen | RNI für Männer |
|---|
| Vitamin A | 600 Mikro-g / Tag | 700 Mikro-g / Tag |
| Vitamin-D | N / a | N / a |
| Vitamin C | 40 mg / Tag | 40 mg / Tag |
| Thiamin (Vitamin B1) | 0,8 mg / Tag | 1,0 g / Tag |
| Riboflavin (Vitamin B2) | 1,1 mg / Tag | 1,3 mg / Tag |
| Niacin (Vitamin B3) | 13 mg / Tag | 17 mg / Tag |
| Vitamin B6 (Pyridoxin) | 1,2 mg / Tag | 1,4 mg / Tag |
| Folate | 200 Mikro-g / Tag | 200 Mikro-g / Tag |
| Vitamin B12 (Cyanocobalamin) | 15 Mikro-g / Tag | 15 Mikro-g / Tag |
| Mineral | RNI für Frauen | RNI für Männer |
|---|
| Kalzium | 700 mg / Tag | 700 mg / Tag |
| Phosphor | 550 mg / Tag | 550 mg / Tag |
| Magnesium | 270 mg / Tag | 300 mg / Tag |
| Natrium | 1600 mg / Tag | 1600 mg / Tag |
| Kalium | 3500 mg / Tag | 3500 mg / Tag |
| Chlorid | 2500 mg / Tag | 2500 mg / Tag |
| Eisen | 14,8 mg / Tag | 8,7 mg / Tag |
| Zink | 7,0 mg / Tag | 9,5 mg / Tag |
| Kupfer | 1,2 mg / Tag | 1,2 mg / Tag |
| Selen | 60 Mikro-g / Tag | 75 Mikro-g / Tag |
| Jod | 140 Mikro-g / Tag | 140 Mikro-g / Tag |