Paleo Fitness Intermediate Strom Move: The Box Jump
Die Box Sprung nimmt etwas von den Auswirkungen aus Springen, weil Sie auf einer erhöhten Fläche sind zu landen. Obwohl die Box Sprung ein bisschen toleranter als der Weitsprung, es ist ebenso anspruchsvoll und bietet seinen eigenen einzigartigen Vorteile.
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- Legen sie etwas hinter dem feld nach oben oder oberfläche sie springen auf und nehmen sie ihre natürliche springen haltung. starten sie den sprung von leicht nach unten hockt, eine flache senke nehmen.
- Explodieren aus dem dip, springen nach oben auf die box.
- Schritt - nicht springen - nach unten aus dem karton.
Zum einen hilft die Box springen Sie entwickeln Stand-noch Explosivität - die Fähigkeit, schnell # 147 einschalten. # 148- Wie der Weitsprung, hilft die Box springen Sie Ihre natürliche Rate der Kraftproduktion zu erhöhen. Die Box Sprung ist mehr von einem vertikalen Sprung, während der Weitsprung horizontal ist.
Einfach gesagt, Sie springen oben mit der Box zu springen, und Sie springen aus mit dem Weitsprung. Die Projektion der Kraft, mit der Box Sprung ist mehr wie Reissen, während der Weitsprung mehr wie die Schaukel ist.
Wenn die Box Sprung arbeiten, halten Sie die Box Sie bei oder unter 36 Zoll verwenden. Höhere Box springt letztlich eher eine Funktion der Hüfte Mobilität werden als die tatsächliche Brisanz und den Grenznutzen von Sprung zu solchen Höhen verdienen nicht die zusätzlichen Risiken werden musste.
Die folgenden Schritte führen Sie durch das Feld zu springen:
Legen Sie etwas hinter dem Feld nach oben oder Oberfläche Sie springen auf und nehmen Sie Ihre natürliche Springen Haltung. Starten Sie den Sprung von leicht nach unten hockt, eine flache Senke nehmen.
Hier ist eine Möglichkeit die Bewegung von der Weitsprung unterscheidet. Wenn nach oben springen, den Take-Off kommt mehr aus so etwas wie eine flache Senke als ein Scharnier.
Explodieren aus dem Dip, springen nach oben auf die Box.
Das Ziel ist es, die Landung weich zu halten, wie eine Katze, mit einigen Kniebeuge und beide Füße gleichzeitig zu landen. Im Wesentlichen sollten Sie in landen fast die genaue Position etwas Sie nahm ab. Wenn Sie in einem sehr tiefen Hocke sind Landung, verwenden Sie vermutlich zu hoch aus einem Kasten.
Schritt - nicht springen - nach unten aus dem Karton.
wenig Nutzen Springen von der Box hat nach unten und kann Verletzungen verursachen.