Krafttraining Übung: Die Kettle Schaukel
Die Kettlebell Swing ist einfach der Dead Lift schnell und nacheinander durchgeführt. Es ist eine explosive Schwenkbewegung, wo Sie ein Gewicht schwingen - in diesem Fall ein Kettle - zwischen den Beinen, und dann Ihre Hüften kräftig vorantreiben nach oben, die Glocke zu beschleunigen.
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- Stehen ein wenig hinter einem kettle (nicht mehr als ein fuß) mit den füßen schulterbreit auseinander und die zehen leicht heraus.
- Scharnier an den hüften wie würden sie für einen toten lift erreichen, und die kettle greifen.
- Swing von den kettle zurück zwischen die beine wandern als würden sie einen fußball.
- Sobald die kettle die höhe des aufschwungs erreicht, explosiv ihre hüften nach vorne fahren und so schnell wie möglich aufstehen.
- Sobald die kettle über brusthöhe erreicht hat, kann der abwärtsbewegung es wieder nach unten in den rückschwung zu fallen, und die bewegung wiederholen.
Hier ist, wie Sie die Kettlebell Swing tun können:
Stehen ein wenig hinter einem Kettle (nicht mehr als ein Fuß) mit den Füßen schulterbreit auseinander und die Zehen leicht heraus.
Die Kettlebell Swing hilft explosive Kraft, ähnlich wie ein Weitsprung würde zu entwickeln, aber ohne all die Auswirkungen auf die Gelenke. Darüber hinaus Kettlebell hohe rep schwingt wie rohes Fleisch auf einem heißen Grill Fett schmelzen und sind eine der besten Übungen für intensive kardiovaskuläre Kondition.
Scharnier an den Hüften wie würden Sie für einen toten Lift erreichen, und die Kettle greifen.
In dieser Position sollte man sich wie ein Zentrum schauen über einen Fußball zu wandern zurück (die Kettle).
Swing von den Kettle zurück zwischen die Beine wandern als würden Sie einen Fußball.
Achten Sie darauf, dass Ihr Rücken jederzeit flach bleibt und dass Ihre Schultern unter die Knie nicht tauchen.
Sobald die Kettle die Höhe des Aufschwungs erreicht, explosiv Ihre Hüften nach vorne fahren und so schnell wie möglich aufstehen.
Lassen Sie die Kettle auf über Brust oder Augenhöhe zu schweben, aber nicht höher. Auch sicher sein, Ihren Hintern dicht und Ihren Bauch dicht an der Spitze zu halten, so dass Sie nicht Ihre Hüften überfordern oder an der Spitze der Bewegung zurücklehnen. Stellen Sie sich vor, dass Sie zu springen sind versucht, aber lassen Sie sich nicht Ihre Fersen den Boden verlassen.
Sobald die Kettle über Brusthöhe erreicht hat, kann der Abwärtsbewegung es wieder nach unten in den Rückschwung zu fallen, und die Bewegung wiederholen.
Versuchen Sie nicht, die Abwärtsbewegung des Kettle zu steuern. Lassen Sie die Schwerkraft zu arbeiten. Wenn die Kettle den Tiefpunkt erreicht hat, wiederholen Sie die Schaukel. Seien Sie sicher, dass, wenn Sie mit Ihrem Satz von Schaukeln fertig sind Sie die Kettle abgesetzt sicher und mit einer flachen Rückseite.