Paleo Fitness Anfänger Leistung Move: Weitsprung
Der Weitsprung ist eine nach außen springen, oder einen Abstand Sprung (denken über einen Bach springen) - es ist kein vertikalen Sprung. Springen ist ein notwendiges Unterfangen in fast allen Sportarten und andere Freizeitaktivitäten, so ist es wichtig zu wissen, wie man richtig zu springen. Jumping ist ein gewaltiges Werkzeug für explosive unteren Körperleistung zu entwickeln und die Geschwindigkeit der Kraftproduktion zu verbessern.
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- Angenommen, ein schulterbreit stand- den sprung initiieren an den hüften durch anlenkung, genau wie sie eine kettlebell swing würde, und die arme wieder hinter sich zu werfen.
- Explode vorwärts (vergessen sie nicht, ihre arme zu schwingen!) und die feder aus den bällen der füße- das schwingen der arme führen die bewegung lassen.
- Wenn sie landen, machen erste kontakt mit den kugeln der füße (füße sollten leicht auseinander landen) und sanft zurück auf den fersen und in eine teilposition rollen die auswirkungen zu zerstreuen.
Hier sind die Schritte zum Weitsprung:
Angenommen, ein schulterbreit Stand- den Sprung initiieren an den Hüften durch Anlenkung, genau wie Sie eine Kettlebell Swing würde, und die Arme wieder hinter sich zu werfen.
Die Bewegung, die am ehesten mit der Weitsprung ahmt die Kettlebell Swing, weil Sie die Kraft nach außen leiten. In der Tat können Sie Ihre Kettlebell Swing denken fast wie ein Weitsprung, wo man nicht den Boden verlassen.
Explode vorwärts (vergessen Sie nicht, Ihre Arme zu schwingen!) Und die Feder aus den Bällen der Füße- das Schwingen der Arme führen die Bewegung lassen.
Seien Sie sicher, dass Ihr Arm schwingen mit der Hüfte Gelenk zu synchronisieren. Sie werden ein wenig mit der Menge des Torsos magerem in Ihrem Sprung experimentieren müssen, um das zu finden, # 147-genau richtig # 148- Position.
Wenn Sie landen, machen erste Kontakt mit den Kugeln der Füße (Füße sollten leicht auseinander landen) und sanft zurück auf den Fersen und in eine Teilposition rollen die Auswirkungen zu zerstreuen.
Was auch immer Sie tun, nicht sperren Sie Ihre Knie, weil sie als natürliche Stoßdämpfer wirken.
Wenn etwas mit dem Weitsprung falsch anfühlt, sofort zu stoppen. Der Schmerz ist dein Körper die Möglichkeit, Ihnen zu sagen, dass Sie etwas falsch zu machen.
Wenn aus irgendeinem Grund, Sie haben Probleme mit Springen - ob Knie- sein, Rücken- oder Hip-Verbindung stehend - nicht springen! Und wenn Sie prominente Bewegungseinschränkungen oder Dysfunktion, vor allem mit dem hockenden oder Anlenkung, dann wahrscheinlich Springen ist nicht die beste Option für Sie. Stick mit den unteren Schlagvariationen, bis die Bewegungsqualität verbessert.