Lindern Performance Anxiety durch Vorbereitung

Lampenfieber ist ein großes Problem bei den Künstlern aller Art und auf allen Ebenen der Erfahrung. Wege finden, um mit der Angst zu tun und Nerven und Adrenalin in positive Kräfte in Ihrer Leistung sind genauso wichtig wie die große Technik drehen. Jedes Mal, wenn diese Schmetterlinge im Bauch aus der Hand, bietet dieser Artikel ein paar zuverlässige Methoden, um durch die Angst zu arbeiten.

Mit Blick auf die Symptome der Leistungsangst

Zu wissen, was Sie von Angst haben, ist die halbe Miete. Nachdem Sie die Quelle Ihrer Angst lokalisieren, können Sie es in Obhut nehmen. Die häufigsten Ängste sind

• Brüchiger Stimme während der Aufführung und nicht in der Lage, den hohen Ton zu treffen
• Suchen Sie dumm vor Freunden
• Vergessend, die Worte zu dem Lied
• Aus Angst vor Erfolg oder Misserfolg, Ablehnung oder das Unbekannte

Sie können feststellen, das Wissen trösten, dass Tausende von anderen Sängern den gleichen ekligen Angst stehen Sie direkt vor einer Aufführung fühlen. Zu den Symptomen gehören Schmetterlinge im Bauch, wackeligen Knien, trockener Mund (manchmal Cotton genannt), einen plötzlichen Drang weg zu weinen oder laufen, zitternde Hände, ein Rennherzfrequenz, Übelkeit, laufende Nase, kalte Hände, aber verschwitzten Achselhöhlen und den Drang egal, um zu pinkeln, wie oft Sie das Bad besuchen.

News Flash: Adrenalin ist nicht der Feind! In aller Ehrlichkeit, möchten Sie ein wenig Adrenalin Ihre Leistung zu steigern.

Unter der Annahme, dass Sie vor einer Aufführung ruhig sein muss, ist die gleiche wie die Einstellung der eigenen sich für große Qualen der Angst, wenn Sie entpuppen sich nicht so cool wie eine Gurke zu sein. Erwartet nervös und zittrig, auf der anderen Seite zu sein, können Sie ermöglichen durch Ihre Angst zu singen. In der Tat kann man den Kampf-oder-Flucht-Aufregung von Adrenalin Coursing durch Ihren Körper benutzen, um Ihre Leistung zu verbessern. Durch Ihre Gedanken über die Leistung Reframing, ändern Sie von Kampf-oder-Flucht-Adrenalin zu einem Sturm der Begeisterung die Gelegenheit zu ergreifen.

Ihre Symptome sind in der freien Natur, und jetzt können Sie sprechen darüber, wie Ihre Angst zu lindern. Machen Sie eine Wahl, um Ihre Gedanken über Ihre Leistung zu ändern. Wenn Sie ständig die Symptome Angst, dass Sie wissen entstehen werden, werden die folgenden Taktik nicht funktionieren. So erinnern Sie sich, dass Sie besorgt sind, weil Sie befürchten etwas- die Symptome nicht nur zufällig erscheinen.

Üben und Leistung Angst zu lindern

Der größte Schlüssel Angst zu lindern ist die Vorbereitung. Vorbereitung ist nicht das gleiche wie overpracticing oder streben nach Perfektion. Overpracticing bedeutet, dass Sie so viel üben, dass man aus den Augen Freude am Singen verlieren und konzentrieren sich nur perfekt auf zu singen. Anstreben Perfektion nimmt die Freude aus Singen, weil alles an einem Wettbewerb wird, wenn auch nur mit sich selbst.

Folgende Hinweise können helfen, zur Durchführung von Ihnen vorbereitet und fertig.

• Bleiben Sie positiv und motiviert, wie Sie üben. Finde heraus, eine Möglichkeit, sich zu motivieren. Welche Art von Belohnung brauchen Sie, um sich selbst regelmäßig zu üben? Menschen, die nicht gerne alleine oft zu sein nicht üben möchten. Sie müssen erkennen, dass und dann noch diszipliniert sein, Ihre Arbeit zu tun. Ihr positives Denken während des Trainings trägt in Ihre Durchführung über.
• Sich Ziele zu setzen für jede Trainingssitzung. Das erste Training Ziel kann erfolgreich sein, um das Lied zu singen, ohne Worte durch konsequente Atemfluss zu finden. Das zweite Training Ziel kann die gleiche Leichtigkeit des Atem zu halten, wie Sie die Worte zu singen. Der Versuch, zu viele Dinge in Angriff zu nehmen auf einmal Frustration verursacht.
• Üben auf der Ebene Sie ausführen möchten. Das bedeutet, dass Sie alle Details Ihres Songs separat zu üben, und dann nach und nach alle zusammen, bis Sie konsequent die Sounds erstellen, die Sie in Ihrer Leistung erstellen möchten.
• Eine Frist für den Song auswendig zu lernen. Die Melodie und Worte des Liedes müssen in Ihrem Langzeitgedächtnis zu sein. Wenn Sie versuchen, das Lied in der Nacht vor der Aufführung zu merken, können Sie sich überfordert zu versuchen, mit der Aufregung der Durchführung und die Erinnerung an die Worte zugleich zu beschäftigen.

Haben Sie das Lied mindestens eine Woche vor der Vorstellung gespeichert. Das gibt Ihnen sieben Tagen auf dem Song zu arbeiten, ohne an der Musik suchen. Wenn Sie eine Gruppe von Songs singst, können Sie sie vorher auswendig gelernt zu haben, so haben Sie Zeit mit dem Korrepetitor und die Arbeit an Ihrem Handeln Ziele zu arbeiten, wie Sie Ihre Gesangstechnik verwenden.
• Schnell-Lesen durch Ihren Text, Ihnen zu helfen, die Worte zu erinnern. Vergessen Sie die Worte eines Liedes, das Sie gespeichert haben geschieht in der Regel, weil Ihre Konzentration für einen Moment rutscht. Zum Beispiel können Sie glücklich zu sein anfangen zu denken, dass die hohe Note gut und plötzlich klang, wie Sie zurück zum Geschäft bekommen, merkt man, Sie haben keine Ahnung, wo man im Lied sind. Üben Sie Ihre Konzentration und Geschwindigkeit Lesen durch den Text auf einer regelmäßigen Basis hilft Ihnen, den Text in Ihr Langzeitgedächtnis setzen und nicht nur kurzfristig.

Spielen Sie Ihre Stärken

Dinge tun, die Sie wissen, sind gut schafft Vertrauen und erleichtert Angst. Setzen Sie sich zum Erfolg zu verhelfen, indem Sie Ihre Stärken spielen macht noch mehr Sinn, wenn Sie nervös sind über die Durchführung. Verwenden Sie die folgenden Tipps, um sich zu setzen in einer Gewinn Rahmen des Geistes:

• Die Wahl Stücke, die Ihre Stärken zu verbessern. ein Lied in einer Performance Singen bedeutet, dass Sie die Möglichkeit haben, ein Stück zu finden, die wirklich Sie Ihre Fachgebiete zu zeigen, ermöglicht. Nach zehn Minuten Musik wählen müssen, wird die Aufgabe natürlich schwieriger, aber das entsprechende Material zu finden, ein Teil der Vorbereitung ist.
• Die Konzentration auf Ihre Stärken. Lieder singen, die Agilität benötigen, ist ein großes Ziel, wenn das etwas, was Sie tun, fühlen zuversichtlich ist. Wenn nicht, stellen Sie die Leistung über Ihre fabelhafte Ton, Atemkontrolle, oder jeden anderen Aspekt, die Sie zuversichtlich Sharing fühlen.

Verwalten Sie Ihre Gedanken vor einer Aufführung

Interpreten, die keine Leistung Angst erleben kann Ihnen sagen, nur darüber hinwegkommen und Angst haben zu stoppen. Diese Menschen sind Adrenalin-Junkies. Sie lieben es, dass Adrenalinstoß, die kurz vor der Aufführung trifft. Doch der Versuch, Angst zu haben zu stoppen können Sie nur vereiteln. Sie haben mit Ihrer Angst umgehen, die als Adrenalin unterscheidet. Angst fügt eine widerliche Gefühl auf dem Adrenalin. Sie wollen nicht das Adrenalin zu stoppen, sondern die zugrunde liegende Angst zu beseitigen, die über die Durchführung zu Angst führt.

Angst bringt negative Gedanken in den Kopf. Negative Gedanken können Sie versuchen, davon zu überzeugen, dass man die Worte selbst zu vergessen wirst, obwohl du das Lied kalt wissen. Nur hören so viel beschäftigt reden in Ihrem Kopf kann Ihre Konzentration ruinieren und ihr die Worte vergessen.

Manchmal kann man negativ Praxis verwenden die Extreme der Symptome zu finden. Versuchen Sie, die Symptome verschlimmern das nächste Mal, dass Sie üben. Durch die Visualisierung oder ein kritisches Publikum vorzustellen, können Sie einige Symptome der Angst erleben. Beachten Sie, was diese Symptome sind und wie Sie sich über das Publikum. Wie Sie das Gefühl der Angst fühlen, singen durch Ihre Musik. Visualisieren Sie selbst in der Lage, Ihre Aufgabe zu erfüllen, unabhängig davon, wie mürrisch Ihre imaginären Publikum sieht.

eine Liste der negativen Gedanken zu machen, die häufig in den Sinn Pop ist ein Weg, um Ihre Gedanken zu verwalten. Durch diese Gedanken mit Blick können Sie erkennen, dass sie nicht nützlich sind und deshalb wechseln können stattdessen auf positive Gedanken. eine Liste von Affirmationen machen auch Ihre negativen Gedanken zu begegnen können Sie Ihren Geist auf das Positive konzentrieren umschulen helfen. Affirmationen sind Dinge sagen wie: ". Mein Gesang jeden Tag verbessert Ich bin zuversichtlich, dass meine Atemkontrolle mit jedem Training besser wird."

Entfernen des Publikums als Angst-Induktor

Ihre Gedanken an das Publikum wenden können, wenn Sie sich Sorgen um das geworden, was sie denken, von Ihnen und Ihrem Gesang.

Sie können nicht loswerden der zielgruppen- bekommen ist schließlich ein Publikum eine Notwendigkeit für Ihre Leistung. Sie können, so tun Sie jedoch, dass sich die Mitglieder des Publikums sind nicht wirklich im Publikum - eine Option, die für einige Menschen funktioniert. Sie müssen nicht direkt mit dem Publikum singen oder ihnen in die Augen schauen. Sie können über ihre Köpfe schauen und nicht über das Lesen der Ausdruck auf ihren Gesichtern kümmern müssen, wenn man sie direkt in die Augen schauen.

Tun Sie Ihre Arbeit, wie Sie Mittel singen, die Ihnen eine Geschichte erzählen muss. Insecurity können Sie zu der Annahme verleiten, dass jeder dich hart suchen. Reframing Ihre Gedanken, so dass Sie das Publikum zu akzeptieren und gehen von der feindlichen Bild können Sie das Publikum haben einen langen Weg zur Überwindung Ihre Zweifel gehen kann. Sie haben wahrscheinlich diesen Vorschlag zur Überwindung Lampenfieber gehört: Stellen Sie sich vor, dass alle Menschen im Publikum in ihrer Unterwäsche sitzen. Sie können sich daran erinnern, dass das Publikum wählte Ihre Leistung zu besuchen, und sie möchten, dass Sie gut singen zu hören.

Building Performance Fokus

Haben Sie jemals auf eine Aufgabe so konzentriert, dass Sie die Zeit vergessen oder erschreckt wurden, wenn jemand hinter dir kam? Das ist die Art von Fokus, die Sie wollen, wie Sie singen. Fokus voll und ganz auf Ihre Aufgabe in der Hand, den Rest der Sachen für später verlassen. Um Ihnen zu helfen Praxis konzentrieren, versuchen

• Staging einige Ablenkungen. Praxis vor einem Publikum von Freunden und bitten sie, Papier nach dem Zufallsprinzip flüstern, Rascheln, ein Buch zu fallen, oder aufstehen und herumlaufen, während Sie singen. Die ersten paar Male können Sie Ihre Gelassenheit zu verlieren, aber es gerade weg lachen und versuchen, bis Sie Ihre Konzentration halten kann und die Ablenkungen ignorieren.
• Üben Konzentration. Stellen Sie einen Timer für fünf Minuten und üben ganz auf Ihren Gesang für die 5 Minuten konzentriert. Fünf Minuten kann wie eine kurze Zeit scheinen - bis Sie füllen müssen, um es mit nur einer Aufgabe. Sie können Ihren Geist wandern und das Denken über etwas anderes nach wenigen Minuten finden. Das ist okay. Stellen Sie den Timer und versuchen Sie es erneut.
kann ein paar Tage dauern Aufarbeitung für die volle fünf Minuten zu konzentrieren. Sie können auch konzentriert üben und dann die Seele baumeln zu lassen absichtlich, so dass Sie den Unterschied erkennen können.
• Weggehen Ablenkungen an der Tür. Dieser Kampf Sie früher am Tag hatte, so der Bericht, die morgen ist, Ihren bevorstehenden Urlaub - eine beliebige Anzahl von alltäglichen Sorgen können Ihren Geist zu besetzen. Erstellen Sie eine Zeremonie, die Sie diese Ablenkungen an der Tür zu verlassen ermöglicht.
Setzen Sie einen Korb außerhalb Ihrer Praxis Raumtür und geistig Dump alle Ihre Sorgen und Frustrationen hinein, bevor Sie den Raum betreten. Sie können auch eine To-do-Liste, bevor Sie Ihre Sitzung zu schreiben, so dass Sie genau wissen, was Sie über Recht zu denken müssen, nachdem Sie üben. Bestätigen Sie, dass Sie immer noch diese Fragen in Ihrem Kopf zu beheben, und dann auf die aktuelle Aufgabe zu bewegen.