Temperatur und Ihre Wander Routine
Wenn Sie mit einem Außen Walking Training über einen Zeitraum von mehreren Monaten bleiben, werden Sie nicht kommen Zweifel in Kontakt mit vielen Verschiebungen in der Temperatur und Wettermuster. In Zeiten, extreme Wetter wie Gewitter, schädlichen Winde oder sehr hohen oder sehr niedrigen Temperaturen können Sie drinnen halten.
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Rechnungswesen für kühles Wetter während Ihres Walking Training
Egal, wie motiviert Sie können zu Fuß sein und Gewicht zu verlieren, kann kaltes Wetter entmutigend sein. Aber das bedeutet nicht, ein Bad im Thermometer sollte ein Ende des Trainings setzen.
Fast jeder aber sicher in kalten Witterungs- ausüben können, wenn Sie Atemwegserkrankungen haben, wie Asthma oder chronisch-obstruktiver Lungenerkrankung (COPD), haben ein Herzleiden, oder leiden an Morbus Raynaud, ist es am besten, Ihren Arzt zu konsultieren, bevor sie im Freien zu wagen. Diese Bedingungen können Sie erfordern besondere Vorkehrungen zu treffen, Sie sicher zu bleiben, um sicherzustellen.
Bevor Sie sich, überprüfen Sie die Wettervorhersage. Schauen Sie nicht nur bei der Temperatur, sondern auch die Aufmerksamkeit auf die gefühlte zahlen, jeder erwartete Niederschlag, und die Länge der Zeit, die Sie planen, draußen zu sein, wie alle diese Faktoren eine Rolle spielen, eine sichere kalt # 8208-Wetter in mit trainieren.
Zum Beispiel, wenn der Wind extrem ist, auch wenn Sie warm anziehen können Sie bei einem erhöhten Risiko für Erfrierungen durch den Wind, um Ihre Kleidung durchdringen und die warme Luft zu entfernen, die den Körper umgeben kann und es zu isolieren. Oder wenn die Prognose für regen oder Schnee nennt, wasserdichte Kleidung trägt, ist wichtig, da Sie anfälliger für die Kälte, wenn Sie nass sind.
Achten Sie auf Ihren Körper und hören, was es Ihnen sagt, wenn bei kaltem Wetter trainieren. Wenn Sie zu kalt beginnen zu fühlen, Ihre Haut beginnt rissig oder gereizt zu fühlen, oder Sie das Gefühl, dass Sie Schwierigkeiten haben, drinnen richtig wegen der Kälte, den Kopf zu atmen. Achten Sie immer darauf, jemanden zu informieren, dass Sie draußen zu gehen unterwegs sind, wo Sie gehen, und wenn Sie planen, wieder hier zu sein, so dass Person auf der Suche nach Ihnen, falls etwas sein kann, auf dem Weg nicht schief gehen.
Unter kühlem Wetter Vorsichtsmaßnahmen
Wenn bei kaltem Wetter zu Fuß, müssen Sie besonders vorsichtig sein, kümmern Sie Ihren Körper und Ihre Haut.
Frostbite ist ein wichtiges Anliegen, wenn die Temperatur sinkt, aber Sonnenbrand und sogar Austrocknung bei kaltem Wetter-Training als auch auftreten können. ein paar einfache Vorsichtsmaßnahmen können ein gesundes und glückliches kühles Wetter Training gewährleisten.
Seien Sie auf der Suche nach Anzeichen von Erfrierungen.
Kennen Sie die Anzeichen von Unterkühlung.
Bleiben Sie gut mit Feuchtigkeit versorgt.
Kleid in Schichten.
Schützen Sie Ihre Haut vor der Sonne.
Anpassen des Trainings bei heißem Wetter
Da das Wetter wärmer wird und die Sonne scheint nach unten, können Sie mehr motiviert sein, im Freien und zu Fuß zu bekommen. bei schönem Wetter Walking kann eine gute Möglichkeit, aktiv zu bleiben, aber da das Wetter erwärmt, können Sie Ihr Training beeinflusst werden.
in erhöhten Temperaturen Trainieren kann eine erhöhte Menge von Stress auf den Körper legen. Die Kombination der Lufttemperatur zusammen mit Übung selbst erhöht Kerntemperatur Ihres Körpers. Wenn die Temperatur Ihres Körpers zu hoch steigt, kann es zu schweren gesundheitlichen Bedingungen erleben. Wie Ihre Temperatur steigt, sendet Ihr Körper mehr Blut durch die Haut zu zirkulieren, um Ihnen helfen zu kühlen. Wenn jedoch in diesem Fall weniger Blut zu den Muskeln zur Verfügung, und Ihre Herzfrequenz zu erhöhen beginnt.
Feuchtes Wetter, die oft Hand in Hand mit heißen Wetterbedingungen kommt, kann das Risiko einer übermäßigen Anstieg Anstieg der Kerntemperatur Ihres Körpers. Wenn die Luftfeuchtigkeit hoch ist, ist Schweiß nicht so schnell von der Haut verdunsten. Schweißverdunstung ist Haupt Weg Ihres Körpers selbst der Kühlung. Wenn dieses beeinträchtigt wird, kann Ihre Temperatur steigen sogar noch höher.
Allerdings nur, weil das Wetter in der Aufwärmphase bedeutet nicht, dass Sie im Freien zu stoppen zu Fuß. Vorsorgen für warmes Wetter Training und hören Sie auf Ihren Körper sind der Schlüssel, um sicher in wärmeren Bedingungen zu Fuß. Die Kenntnis der Anzeichen und Symptome der Überhitzung, so dass Sie sicher, dass Sie hydratisiert bleiben, und in geeigneter Weise alle Hilfe Dressing Ihre Walking Training ein sicherer zu machen.
Unter heißem Wetter Vorsichtsmaßnahmen
Wenn Sie ausgesetzt sind, zu hohen Temperaturen und / oder hoher Luftfeuchtigkeit für längere Zeit oder Sie schwitzen zu lange ohne genügend Flüssigkeit aufnehmen, können Sie Ihren Körper des normalen Kühlsystem zum Scheitern verurteilt zu starten. Dieser Fehler abkühlen kann in der Hitze # 8208-Erkrankungen führen, die von mild bis tödlich reichen können, wenn sie unbehandelt.
Alles, von schmerzhaften Muskelkrämpfen zu Benommen und Ohnmacht Hitzschlag (A life # 8208 bedrohlichen Zustand, in dem die Körpertemperatur auf mehr als 104 Grad steigt Fahrenheit und erfordert eine sofortige ärztliche Behandlung) können alle Ergebnis, wenn in heißen Bedingungen trainieren.
die Vorsichtsmaßnahmen Verständnis zu nehmen, wenn bei warmem Wetter sowie die Anzeichen, Symptome und Behandlungen für Hitze # 8208-Erkrankungen helfen Ihnen sicher und gesund halten können mit dem Training, wenn sie in den wärmeren Klimata zu Fuß.
Kennen Sie die Temperatur.
Kennen Sie Ihre Fähigkeiten und Fitness-Level.
Sehen Sie sich die Zeit, die Sie trainieren.
Dem Umstand gemäß kleiden.
Trinke genug.
Benutze Sonnencreme.
Kennen Sie die Anzeichen und Symptome von Hitze # 8208-Erkrankungen. Die häufigsten Anzeichen und Symptome sind die folgenden:
Muskelkrämpfe
Kopfschmerzen
Schwäche und Müdigkeit
Übelkeit und Erbrechen
Starkes Schwitzen
Benommenheit, Schwindel und / oder Ohnmacht
Niedriger Blutdruck
Schnelle Herzfrequenz
Verwechslung
Sehprobleme
An heißen Wettertagen, haben immer einen Backup-Plan. Wenn es zu heiß oder feucht ist bequem im Freien zu gehen, sollten Sie in Ihrem Training nehmen. Sie können zu einem Fitnessstudio zu gehen und auf einem Laufband laufen, laufen um das Innere des Bürogebäudes, einen Spaziergang in der örtlichen Einkaufszentrum nehmen, oder auch nur zu verfolgen und Ihre Schritte erhöhen, indem sie täglich ein Pedometer mit.