Fitness-Walking während der Schwangerschaft

Nicht nur moderate Bewegung sicher für das Baby hat es sich auch enorme Vorteile für Mutter haben gezeigt worden. Einige schwangere Frauen gehen für die Übung bis zum Tag der Lieferung. Läufer können zu einem begehbaren Lauf-Programm wechseln möchten oder ein All-Spaziergang Routine, wenn sie feststellen, dass Laufen auf ihrem unteren Rücken und Knie einfach zu schwer ist. Während Ihre Schwangerschaft fortschreitet, vermeiden steilen Hügel, die die Herzfrequenz machen steigen und mehr Druck kann auf den unteren Rücken legen.

Seien Sie sicher, dass Ihr Arzt die Erlaubnis zu erhalten, bevor sie auf einem pränatalen Trainingsprogramm einsteigen. Einige Hochrisiko-Bedingungen tun ausschließen Übung während der Schwangerschaft.

Achten Sie besonders auf Ihre Wander Haltung:

• Stand hoch, mit einem natürlichen S-Kurve auf dem Rücken, und die Schultern nach hinten und unten, nicht krumm.

• Blei mit der Brust.

• Halten Sie Ihre Arme entspannt, und bewegen Sie sie nach vorn und zurück, anstatt sie über den Körper geschwungen.

Gehen Sie nicht in sehr heißen oder feuchten Wetter, weil Sie Ihre Herzfrequenz schneller und Ihrem Körper erhöht hitzen schneller. Und gehen Sie nicht, wenn der Boden eisig ist, weil Ihr Gleichgewichtssinn ist nicht das, was es sein sollte. Wenn das Wetter Sie drinnen und auf einem Laufband sendet, halten Sie sich an die Schienen (aber nicht mit einem Todesgriff). Tretmühlen benötigen mehr Gleichgewicht als auf dem Boden zu Fuß.

Stellen Sie sicher, dass Sie unterstützende Wanderschuhe tragen. Weil Sie mehr als sonst wiegen, Ihre Gelenke sind unter zusätzlichen Stress, und sie brauchen die alle Stoßdämpfung sie bekommen können. Ihre Füße auf den Punkt anschwellen kann, wo man Schuhe eine halbe Größe größer als üblich benötigen.