Gehen Innenaufnahme
drinnen Wandern können alle die gleichen Vorteile wie ein Outdoor-Training zur Verfügung stellen. Und es hat Vorteile gegenüber einem Outdoor-Training als auch. Wenn drinnen gehen, gelten folgende Anforderungen:
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Sie müssen nicht besorgt sein, ob das Wetter draußen ist zu heiß oder kalt.
Sie brauchen nicht wie Vermeidung von Verkehrs, Wanzen oder Sonneneinstrahlung, oder Begegnung mit wilden Tieren über externe Faktoren zu kümmern.
Sie können Ihre Lieblings-Workout-Outfit, ohne sich darum zu kümmern Dressing in Schichten, bedeckt sich in Sunblocker, oder ob die Farbe Ihres Outfit wird mehr Wärme absorbieren tragen.
Ein Indoor-Walking Training hat in der Regel weniger Variablen, dh Sie können mit dem Training Dauer und Intensität konsequenter sein kann.
Wenn ein Indoor-Walking Training wie die Art von Training scheint würden Sie genießen, brauchen Sie nur, um zu bestimmen, wie Sie über zu Fuß drinnen zu gehen, so können Sie am besten Ihre Ziele zu Fuß erreichen. Wenn drinnen gehen, Wege zu finden, um das Training zu mischen kann ein bisschen schwieriger sein.
Zum Beispiel in Innenräumen, die Intensität des Trainings variiert kann ein wenig schwieriger sein als auf im Freien gegenüber, wo die Landschaft kann zu Ihren Gunsten arbeiten, aber es kann getan werden. Mit ein wenig Kreativität können Sie Ihre Walking Training genauso groß sein, wie, wenn nicht besser als, ein Outdoor-Walking-Training.
Wie und wo drinnen zu gehen
Es mag scheinen, wie es mehr Standorte sind draußen zu gehen, als drinnen, aber wirklich, kann man so ziemlich überall zu jeder Zeit gehen. Eine Indoor-Location ist eine Gelegenheit, zu gehen. Sie können rund um den Supermarkt gehen, einen Innenflohmarkt, eine Indoor-Bahn, und die Liste geht weiter und weiter. Wo und wie Sie sich entscheiden zu gehen, sind ganz Ihnen überlassen.
Wenn Sie sich dazu entscheiden, innen zu gehen, wollen Sie Ihre Wanderziele zu berücksichtigen. Wenn Sie zu Fuß gehen wollen, Schuppen Pfund durch die Konzentration auf nur Ihre tägliche Bewegung zu erhöhen und Ihre Schritte pro Tag Tracking, können Sie fast überall zu Fuß.
Wenn Sie Ihre Ergebnisse zu beschleunigen und zu brennen die meisten Fett und Kalorien, die während Walking Training, möchten Sie die Möglichkeit haben, die Intensität des Trainings zu verändern, indem Sie die Geschwindigkeit ändern, Ihre Neigung, oder Widerstand. Gehen Gewichtsverlust und Fettabbau zu maximieren kann ein bisschen von Ausrüstung oder Kreativität erfordern, wenn im Inneren getan.
Ändern Sie Ihre Neigung drinnen
Um die Intensität Ihres Walking Training erhöhen, eine Steigung Zugabe kann Ihnen helfen, Ihre Muskeln herausfordern und mehr Fett und Kalorien zu verbrennen. Im Freien, das ist so einfach wie zu Fuß einen Hügel hinauf, aber drinnen kann es ein bisschen mehr Kreativität erfordern. Wenn Sie auf einem Laufband zu Hause oder ein Fitness-Studio gehen, dass Sie den Neigungsgrad einstellen können, ist, dass alles, was Sie Intensität, um das Training hinzufügen müssen.
Allerdings, wenn Sie zu Fuß rund um Ihr Haus, ein Einkaufszentrum, oder ein Büro, eine Steigung kann das Hinzufügen ein bisschen schwieriger sein. Mit Treppe eine Neigung zu dem Training ist die beste Wahl hinzuzufügen. Wenn Sie Mall zu Fuß sind, nach jeder Runde auf der Mall können Sie die Treppe zum nächsten Einkaufszentrum Ebene und wiederholen Sie gehen nach oben.
Sie können während einer Wander Routine alle paar Minuten mit dem Fuß eine bestimmte Anzahl von Treppen zu Hause oder im Büro das gleiche tun. Wenn Sie keinen Zugriff auf Treppen oder an Ort und Stelle (wie zu Fuß vor dem Fernseher) zu Fuß, können Sie einfach an Ort und Stelle marschieren, die Knie Anhebung höher, als würden Sie auf einer regelmäßigen Walking Schritt für eine festgelegte Dauer von Zeit, um die Intensität zu holen und zu replizieren zu Fuß auf einer schiefen Ebene.
Ändern Sie Ihre Widerstand drinnen
Sie können durch Zugabe von Licht Knöchel oder Hand Gewichte Widerstand gegen Ihre Walking Training hinzufügen. Egal, ob Sie in Ihrem Haus oder in einem öffentlichen Bereich wie ein Einkaufszentrum gehen, können Sie Ihre Gewichte mit Ihnen bringen während Ihrer Wanderung zu verwenden.
Einige Leute finden, dass mehr Widerstand Übungen beim Gehen durchführen - wie Schulterdrücken mit leichten Gewichten beim Gehen oder das Hinzufügen von lunges zu einem Spaziergang - einfacher ist, zu Hause zu tun, als im Freien, wo sie mit unebenem Gelände betroffen sind oder sogar die Idee von anderen Blick auf sie, während sie trainieren.
Ändern Sie Ihre Geschwindigkeit in Innenräumen
Wenn Sie Zugriff auf ein Laufband haben, Ihre Geschwindigkeit Einstellung kann schnell und einfach sein. Wenn Sie in einem begrenzten Raum zu Fuß sind, Ihre Einstellung der Geschwindigkeit kann eine größere Herausforderung darstellen. Zum Beispiel, wenn Sie sich an Ihrem Wohnzimmer gehen, tun Sie Platz an die Macht zu Fuß haben? Wahrscheinlich nicht.
Sie können jedoch immer noch schieben sich mehr Schritte in einer kürzeren Zeitspanne zu decken Sie Ihre Geschwindigkeit zu erhöhen. Sie können auch nach Möglichkeiten, in größeren Räumen aussehen, wie Einkaufszentren, zu Fuß schnell in offene Bereiche und dann in überfüllten Räumen verlangsamen Intervall-Training zu Ihrem Training hinzufügen.
Indoor Walking Überlegungen
Wenn es darum geht, zu Hause zu gehen, sollten Sie die folgenden Faktoren, um sicherzustellen, können Sie sicher und effektiv die Walking Training vervollständigen Sie Ihre gewünschten Ziele erreichen wollen:
Raum: Wenn im Haus zu Fuß, müssen Sie Raum berücksichtigen. Im Gegensatz zu Fuß im Freien, wo Sie Zugang haben, um so viel offenen Raum, wie Sie wollen, aber nichts kann Indoor-Walking sein ein bisschen mehr zu begrenzen. Wenn im Haus zu Fuß, nehmen Sie berücksichtigen, dass Sie wahrscheinlich benötigen, um Ihre gewünschte Route immer und immer zu wiederholen.
Ausrüstung: Sie können so wenig oder so viel Ausrüstung wie Sie möchten, wenn im Inneren zu Fuß. Wenn die Geschwindigkeit zu erhöhen, Distanz und Intensität sind Teil Ihrer Wanderziele, einen Weg zu finden, ein Laufband für den Zugriff entweder durch den Kauf eines oder ein Fitness-Studio gehen, dass man, um das Training hat, kann ein großer Vorteil sein.
Ein Laufband können Sie ganz einfach Ihre Geschwindigkeit und Neigungsgrad über einzustellen und immer wieder, ohne den Zugang zu Treppen oder Rampen zu finden ist, oder mit an Ort und Stelle zu marschieren. Ein Pedometer ist auch eine fantastische Stück Ausrüstung mit zu berücksichtigen, wenn in Innenräumen zu Fuß. Es ermöglicht Ihnen, Ihre allgemeine Schritte zu verfolgen, so dass Sie sehen können, wie viel und wie weit Sie jeden Tag gegangen sind.
Zugänglichkeit: Bei der Wahl drinnen zu gehen, stellen Sie sicher, haben Sie Zugriff auf, wo Sie auf einer regelmäßigen Basis zu gehen möchten. Wenn Sie in Ihrem Hause gehen, ist die Zugänglichkeit leicht zu bekommen. wenn Sie in einem Einkaufszentrum jedoch gehen, müssen Sie zum Einkaufszentrum fahren zu können und kann nur gehen, wenn es geöffnet ist. Wenn Sie in Ihrem Bürogebäude gehen, müssen Sie Alternativen an den Tagen zu finden sind Sie nicht, wie am Wochenende arbeiten, wenn Ihr Gebäude nicht geöffnet ist.
Sicherheit: Obwohl im Freien zu Fuß kann die Notwendigkeit erhöhen, um Sicherheitsvorkehrungen zu treffen, wie kämpfen wechselnden Wetterbedingungen oder unebenem Gelände, zu Fuß drinnen können auch Sicherheitsrisiken haben. Wenn Sie auf einem Laufband zu gehen wählen, stellen Sie sicher, dass Sie wissen, wie die Notabschaltung Schalter zu bedienen, wenn Sie auf einmal zu Fuß zu stoppen müssen.
Wenn Sie planen, Treppen hoch und runter zu gehen, stellen Sie sicher, haben Sie Zugang zu einem Handlauf, falls Sie das Gleichgewicht verlieren. Und genauso wie beim Gehen im Freien, wenn Sie sich in einem öffentlichen Ort zu gehen planen, wie ein Einkaufszentrum, stellen Sie sicher, dass Sie jemand zu wissen, wohin du gehst, und wenn Sie erwarten, wieder im Falle von Notfällen zu sein.