10 wichtige Tools für jeden Walker
Egal, ob Sie noch haben Ihre Wanderprogramm oder sind bereits ein erfahrener Wanderer beginnen, bestimmte Werkzeuge können die Wirksamkeit Ihrer Wanderung sowie Ihr Leben als Wanderer leichter verbessern. Auch wenn Sie keine Werkzeuge wie einem Rollator andere als die Füße und unterstützende Schuhe haben müssen, können Werkzeuge, um Ihre Walking Training Zugabe in ein paar Möglichkeiten zu helfen.
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Viele der Werkzeuge hier aufgeführten sind einfach nur Spaß haben. Sicher, man muss sie für die Übung zu gehen nicht haben, aber sie haben kann die Reise noch mehr Spaß machen.
Eine Baseline
Wie Sie mit Ihrem Wanderplan beginnen, haben Sie ohne Zweifel bestimmte Ziele im Auge behalten. Vielleicht sind diese Ihre allgemeine Gesundheit zu verbessern oder ein bestimmtes Körpergewicht erreichen. Allerdings, wenn Sie nicht wissen, oder uns erinnern, wo Sie begonnen haben, kann es schwierig sein, Ihre Fortschritte zu verfolgen und Ihre Leistungen im Laufe der Zeit zu realisieren. Erstens haben eine Basis Ihres allgemeinen Gesundheitszustandes durch Bluttests durchgeführt, die vor Ihrem Walking-Programm zu starten.
Auch wissen Ihre aktuellen Body-Mass-Index (BMI), Taillenumfang und Körpergewicht. diese Zahlen zu kennen ermöglicht es Ihnen, im Laufe der Zeit leicht Änderungen zu verfolgen, und Ihnen helfen, motiviert zu bleiben, wie Sie in Richtung der Erreichung Ihrer höchsten Ziele arbeiten.
Gutes Schuhwerk
Der wichtigste Teil des Gehens ist das richtige Paar Schuhe! gut sitzende Schuhe ist von wesentlicher Bedeutung zu Fuß # 8208-Verletzungen und Beschwerden zu verhindern. Auf der Basis Ihrer gesundheitlichen Bedürfnisse, können Sie mehr spezialisierte Schuhe benötigen. Zum Beispiel Menschen mit Diabetes müssen sicherstellen, dass ihre Schuhe schützt vor Blasen oder potenzielle Reizstoffe zu Wunden und Infektionen zu verhindern. Auch Personen mit orthopädischen Problemen wie Hallux valgus können von spezialisierten Schuhen profitieren.
Achten Sie immer darauf, dass Ihre Schuhe passt gut und ist bequem. Eine Marke für Komfort bekannt ist die Ryka Radiant Schuh, aber viele andere Möglichkeiten sein kann für Sie geeignet, je nach Ihren Bedürfnissen. Für spezielle Schuhe Optionen, folgen Sie den Empfehlungen Ihrer Fußpflegerin.
Wasserflasche
Bleiben hydratisiert ist der Schlüssel für eine gute Gesundheit, wenn es um Bewegung geht. Je mehr Sie trainieren, desto mehr man schwitzt, was bedeutet, das mehr Wasser Sie trinken müssen, um zu ersetzen, was Sie verloren haben. Dehydration - sogar leichte Austrocknung - können Sie Ihre Energie abtropfen lassen und sogar den Stoffwechsel senken. Damit Sie bleiben hydratisiert, investieren in eine gute Wasserflasche Sie mit Ihnen den ganzen Tag tragen kann.
Wenn eine Wasserflasche wählen, suchen Sie nach Marken, die BPA-frei, leicht und tragbar sind. Wenn Sie trinken wollen, während Sie (zum Beispiel, wenn Sie bei sehr warmem Wetter oder für längere Zeit im Freien zu Fuß) gehen, können Sie mit einem Trinkrucksack zu berücksichtigen, die Sie auch tragen können.
Logbuch
ein Protokoll Ihrer Walking-Training, um Ihren Fortschritt zu halten und sogar irgendwelchen Kämpfen Sie ist eine großartige Möglichkeit, Ihre Bemühungen im Laufe der Zeit zu helfen, sich mit Ihrer lang # 8208 fristigen Ziele auf der Strecke bleiben kann mit und zu bewerten. Menschen, die Zeitschriften halten neigen viel eher zu sein, ihre gewünschten Ergebnisse zu erzielen, und das gleiche gilt, wenn es um die Anmeldung Ihre Fitness Fortschritt kommt.
Sie können ein Protokoll der alten halten # 8208-Art und Weise, mit einem Papier und Bleistift. Allerdings erlauben viele Websites und Apps auch Ihre Fortschritte Sie einfach online verfolgen, wenn das einfacher für Sie.
Fitness-tracker
Fitness-Tracker sind große Geräte, weil sie Ihnen zu verfolgen, wie viele Schritte, die Sie getroffen haben, wie weit Sie haben ging, und andere Daten wie Kalorien verbrannt und Schlaf. Es gibt viele tragbare und andere Fitness-Tracking-Geräte, von Low-Tech-High-Tech. Wenn Sie Interesse an einem einfachen, # 8208-Tech-Gerät sind, eine grundlegende Pedometer ist eine großartige Möglichkeit, Ihre gesamten Schritte und die Strecke, die Sie jeden Tag zu Fuß zu verfolgen.
Zu den beliebtesten und höher # 8208-Tech-Tracking-Geräte sind tragbare Armband Fitness Tracker, wie Fitbit. Das Armband kann 24 Stunden am Tag getragen werden und die Anzahl der Schritte, die Sie verfolgen, die Kalorien verbrennen Sie, und sogar Ihre Schlafmuster. Sie können es tragen, egal, was Sie tun, von dem Schlafen Duschen.
Da Geräte wie diese abgenutzt sind den ganzen Tag und die ganze Nacht, bieten sie eine genauere Art und Weise Ihre gesamte tägliche Aktivität und Kalorienverbrauch zu verfolgen und hilft Ihnen, Ihr Gewicht # 8208 Verlust Ziele schneller zu erreichen.
Digitale Waage
Wenn Sie arbeiten, um Gewicht zu verlieren, eine genaue Skala auf der Hand ist von wesentlicher Bedeutung. Ohne mit einem Gewicht von selbst, kann es schwierig sein, zu wissen, ob Ihr Gewicht ändert. Wenn Sie in den Markt für eine Skala sind, versuchen Sie ein digitales erhalten, die Bluetooth-Technologie enthält. Mit dieser Funktion kann die Waage mühelos Fettanteil Ihr Gewicht, Körper zu senden, und BMI über eine drahtlose Verbindung mit dem Smartphone-App oder Website, die Sie auf Ihre Ernährung und Fitness-Fortschritt nutzen zu überwachen.
Sicherheit liefert
Unter Ihrer Sicherheit zu berücksichtigen ist der Schlüssel, vor allem, wenn Sie sich im Freien zu Fuß planen. Wenn Sie in der Nähe von Verkehr gehen, stellen Sie sicher, dass Sie reflektierende Kleidung tragen Fahrzeuge auf Ihre Anwesenheit aufmerksam zu machen. Wenn Sie in der Dunkelheit zu Fuß, eine Taschenlampe trägt oder auch das Tragen eines Scheinwerfers für dafür, dass ideal ist Ihre Wanderpfad gegen rutscht zu schützen beleuchtet und fällt.
Und wenn Sie zu Fuß, tragen ein Handy mit Ihnen, damit Sie um Hilfe im Notfall anrufen können. Wenn Sie einen medizinischen Zustand, wie Diabetes haben, sollten Sie auch einen medizinischen Alarm Armband tragen, so dass, wenn Sie Hilfe benötigen, werden medizinische Responder bewusst Ihren Zustand sein.
Gehen Gewichte
Wenn Sie schauen, um die Intensität des Trainings zu maximieren, Widerstand Zugabe ist eine gute Option. Widerstand ermöglicht es Ihnen, nicht nur mehr Kalorien pro Minute brennen, wie Sie gehen, aber auch um Muskelmasse aufzubauen. Je mehr Muskelmasse Sie, desto höher ist Ihr Stoffwechsel haben, die Sie nicht nur Gewicht verlieren, hilft, aber es auch zu halten.
Wenn Gewichte der Wahl mit zu gehen, stellen Sie sicher, dass Sie Gewichte auswählen, die ohne Einbußen Form für die Dauer der Wanderung leicht genug sind zu tragen. Eine gute Option ist Golds Gym weiches Gehen Gewichte, die auf verfügbar sind Wayfair. Bevor Gewichte zu Ihrem Walking Training fügte aber hinzu, stellen Sie sicher, mit Ihrem Arzt, ob Krafttraining zu diskutieren, vor allem beim Gehen, für Sie geeignet ist.
Soziale Motivation
Auch wenn Sie am ehesten Ihre Walking Training mit den besten Absichten begonnen, manchmal kann es schwierig sein, motiviert zu bleiben, oder es halten. Doch auf dem richtigen Weg zu bleiben und im Einklang mit Ihren Fuß Bemühungen zu sein ist der Schlüssel sowohl Gewicht zu verlieren und es weg langfristig zu halten. Es hilft, eine Menge zu haben Motivation von Freunden, Familie, Wanderpartner oder Fitness-Gruppen!
Eines der inspirierendsten Tools jetzt verfügbar ist die soziale Motivation durch eine App oder eine Website. Online-Fitness-Gemeinden bestehen aus Mitgliedern, die ähnliche Ziele und Herausforderungen haben. Die Kommunikation mit diesen Elementen kann halten Sie sich zu bekommen inspiriert und geben Ihnen zusätzliche Tipps und Ratschläge Herausforderungen zu überwinden, Sie auf dem Weg begegnen könnten.
Ein Plan!
Egal wie groß oder klein Ihre Ziele sind, sie zu erreichen, ist nicht möglich, ohne einen Aktionsplan. Die Aussage, dass Sie für die Gewichtsabnahme zu gehen beginnen ist groß, aber wenn Sie genau auslegen, wie Sie planen, es zu tun, kann es nicht happen.Detail wann, wo, wie oft und wie lange werden Sie zu Fuß.