Maximieren Sie Ihre Walking Training in jedem Alter
Obwohl die Intensität und die Art des Gehens Sie teilnehmen können höchstwahrscheinlich ändern und entwickeln sich im Laufe Ihres Lebensdauer, können Sie Ihre Walking Training maximieren Sie Ihre Kalorien verbrennen zu erhöhen, steigern den Stoffwechsel und Schuppen Pfund in jedem Alter. Überlegen Sie, wie Sie in der Lage sein, die folgenden Tipps in Ihren Alltag zu integrieren.
Halten Sie eine gute Körperhaltung. Sicherstellen, dass Sie den Kopf zu halten, zog die Schultern nach hinten und unten, und Ihr Kern eng während des Trainings verbessert nicht nur Ihre Form, sondern aktiviert auch mehr Muskeln während Ihres Spaziergangs. Die härteren Muskeln arbeiten, desto mehr Kalorien verbrennen sie.
Erhöhen Sie die tägliche Aktivität sowie geplante Übung. einen strukturierten Weg, wie ein 30 # 8208-minütigen Spaziergang täglich Hinzufügen, ist ein guter Weg, um Gewicht zu verlieren und in Form zu bringen. Allerdings hat einige Untersuchungen festgestellt, dass Personen, die eine strukturierte Training, wie zum Beispiel eine Stunde im Fitnessstudio durchführen, haben aber einen meist sesshaft Tag anders, verbrennen weniger Kalorien als Menschen, die auf ihren Füßen meiste Zeit des Tages im Allgemeinen ganz oben sind.
Also beides tun! Planen Sie, dass zu Fuß, aber stellen Sie sicher, dass Sie nicht den Rest des Tages zu sitzen. Wenn Sie einen Schreibtisch-Job haben, aufstehen und strecken oder jede Stunde herumlaufen oder so.
In Intervall-Training. Hinzufügen Abständen zu Ihrem Fuß Routine kann Fackel Kalorien sowie Auftrieb Fitness schneller als bei einer einheitlichen Intensitätsniveau Ausarbeiten für die Dauer des Trainings. Wie funktionieren Intervalle? Nehmen Sie einen 20 # 8208 Minuten zu Fuß, zum Beispiel:
Sie gehen zu einem moderaten 3 # 8208-Meilen # 8208-per # 8208-Stunde (mph) Tempo für fünf Minuten, dann für eine Minute, die Sie das Tempo stoßen so schnell laufen, wie Sie können (zum Beispiel, 4 Meilen pro Stunde), dann bringen Sie Ihre Geschwindigkeit wieder nach unten für fünf Minuten, und wiederholen immer und immer wieder für die Dauer des Trainings. Diese Art von Technik hilft, Ihre Herzfrequenz zu erhöhen und halten Sie es für die meisten Ihres Trainings erhöht, mehr Kalorien zu verbrennen.
Schalten Sie den Fuß. Power-Walking können viele verschiedene Bedeutungen haben, aber im Wesentlichen es bedeutet nur, in flottem Tempo zu Fuß. Wenn Sie in der Regel in einem Tempo laufen, wo man gemütlich auf ein Gespräch führen können, ist dies eher ein Spaziergang. Durch die sich drängen, das Tempo zu, wo man noch sprechen kann, zu pumpen, aber nicht auf eine vollständige Gespräch führen, sind erhebend Sie Ihre Herzfrequenz und damit Ihre Kalorienverbrauch.
einer Neigung Haben Sie keine Angst. Wandern in einer Neigung, wie Bergaufgehen, können Sie Ihre Muskeln helfen herauszufordern und Ihre Kalorienverbrauch zu steigern. Wenn Sie neigen dazu, auf einer ebenen Fläche zu gehen, ein anderes Terrain wählen kann helfen, Ihr Training wieder auftauchen und Ihre Ergebnisse zu beschleunigen.
Hinzufügen von Gewichten. Hinzufügen Gewichte wie Hanteln auf Ihre Walking Training können die Menge an Kalorien, erhöhen Sie pro Minute brennen. Nach Angaben der American Council on Exercise, die Menschen mit leichten Gewichten während des Trainings tragen brennen etwa 5 bis 15 Prozent mehr Kalorien im Durchschnitt als Menschen, die nicht tun.
Das gleiche gilt für das Hinzufügen von Widerstand gegen Ihre Walking Training gesagt werden, wie zum Beispiel einen Kinderwagen schieben. Diese Taktik erhöht die Herausforderung, um Ihre Muskeln und damit steigert Ihre Kalorien zu verbrennen und Ihre Ergebnisse. Wenn Sie eine bereits haben # 8208 bestehenden medizinischen Bedingungen, Gelenkprobleme, vor Verletzungen oder mit Osteopenie oder Osteoporose diagnostiziert wurde, stellen Sie sicher, dass Sie Ihren Arzt fragen, bevor Gewichte hinzufügen, wenn diese Form der Übung für Sie geeignet ist und alle Vorsichtsmaßnahmen müssen Sie nehmen.