Atmen Sie täglich ein Paleo Fitness

Durch einfache Deduktion - das heißt, du bist am Leben, also Sie atmen - kann man ableiten, dass Sie die einfache Akt der Atmung mit einer beträchtlichen Menge an Erfolg haben. Allerdings Atmung ist zu komplex und einfluss eine Aufgabe wie Finger Malerei oder Legosteine ​​abgestuft werden. Und die Art der Atmung Sie müssen sich darauf zu konzentrieren ist nicht der unfreiwilligen Akt der Atmung, aber die bewusste Art.

Die Atmung wirkt sich auf alles

Menschliche Atmung - das scheinbar einfache Akt der Atmung - ist vielleicht die stärkste Aufsichtsbehörde in den Körper. Die Geschwindigkeit und die Tiefe der Atem hat die Macht, um die Sinne zu wecken und niederdrücken, und es ist seit langem bekannt, dass Sie Ihre Stimmung beeinflussen können einfach und schnell durch Ihre Atmung zu verändern.

Die Atmung wirkt sich auf alles aus Lust und Laune auf die Qualität des Schlafes. Nicht Rabatt die Vorteile jeden Tag ein paar Minuten Zeit nehmen, tief, gezielte Atmung zu üben.

Hyperventilation - oft bezeichnet als Hyperventilation - wo ist dein Atem mühsam und zu hoch ist. Wenn Sie schon einmal eine Panikattacke gehabt haben, haben Sie erlebt und Hyperventilation wissen, dass es erschreckend ist. Hyperventilating ist lähmend und arg begrenzt Ihre Fähigkeit, unter Stress auszuführen.

Meistens atmen die Menschen nur zu oft. Wenn Sie mehr als 12 Atemzügen pro Minute nimmst, du bist Hyperventilation. Hyperventilation oder Hyperventilation, weckt Angst (manchmal bis zu dem Punkt zu induzieren panic) beeinträchtigt Kognition (manchmal bis zu dem Punkt von Gedächtnisverlust), und fördert Ruhelosigkeit (manchmal bis zu dem Punkt von Schlaflosigkeit).

Hier sind ein paar Folgen der Hyperventilation:

  • Angst

  • Chronische Müdigkeit

  • Kopfschmerzen

  • Unruhe

  • Stress

Anormale Atmungsmuster, wie Hyperventilation, haben zu einer Vielzahl von Krankheiten verbunden ist, von der vexatious (Gastritis) zum tödlichen (heart disease).

Atmen Sie die Art und Weise Sie waren zu atmen

Du solltest atmen bewusst jeden Tag - das ist, sollten Sie langsam, rhythmisch, Zwerchfellatmung üben. Babys atmen auf diese Weise, lang und tief in den Bauch.

Bewusstes Atmen ist mehr über die Ausatmung, als es die Inhalation ist. Um bewusstes Atmen üben, atmen Sie für eine Anzahl von vier und ausatmen für eine Anzahl von acht Jahren. Wenn Sie die Zeit nehmen, jeden Tag diese langsame Atmung zu tun, so oft wie möglich, werden Ihre Bemühungen belohnt. Wenn Sie Ihren Atem kontrollieren, kontrollieren Sie Ihre Gelassenheit, Ihre Überlegung, und bis zu einem gewissen Grad, Ihre Alterung.

Nehmen Sie sich fünf Minuten Zeit, die folgende Atemübung, um zu versuchen, auch bekannt als Krokodil Atmung:

  1. Legen Sie sich flach auf den Bauch und ruhen Sie Ihre Stirn auf die Hände.

  2. ziehen Sie langsam in einem Atem an, als tief in den Bauch wie möglich für vier zählt.

    Ihr Bauch sollte in den Boden schieben, und Ihre Seiten sollten auch einige nach außen sichtbare Bewegung haben. Ihre Schultern und Brust, sollte jedoch nicht steigen.

  3. Halten Sie für eine Anzahl von einer der atmen, und dann für eine Anzahl von acht langsam ausatmen.

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