Controlling Ihre Atmung für fünf Minuten pro Tag
Herauszufinden, wie zu atmen mit Ihrem Membran anxiety.The Membran ist der Muskel, liegt zwischen der Bauchhöhle und Ihre Lungenhöhle ist ein Schlüssel skillin zu überwinden. Versuchen Sie diese Übung wie ein Baby wieder zu starten, zu atmen. Vielleicht möchten Sie sich hinlegen, oder Sie können diese beim Sitzen tun, wenn Sie einen großen bequemen Stuhl, in dem Sie sich ausstrecken.
Überprüfen Sie Ihren Körper für Spannung. Beachten Sie, ob bestimmte Muskeln fühlen sich eng oder ob Ihre Atmung ist flach und schnell. Schauen Sie, ob Sie Ihre Zähne sind Stauchen oder ob Sie noch andere quälende Gefühle. Sie können Ihre Spannung auf einer Skala von 1 bis 10, wobei 1 für eine vollständige Entspannung und 10 bedeutet Gesamtspannung bewerten.
Legen Sie eine Hand auf den Bauch.
Atmen Sie langsam durch die Nase ein und füllen Sie den unteren Teil der Lunge. Sie wissen, dass Sie dies richtig tun, wenn Sie Ihre Hand aus dem Bauch steigt.
Pause und halten Sie den Atem für einen Moment.
Atmen Sie langsam. Da die Luft geht, sich vorstellen, dass der ganze Körper wie ein Ballon wird entleert und lassen Sie es schlaff.
Pause nochmals kurz.
Inhalieren Sie die gleiche Art und Weise langsam durch die Nase zu einer langsamen Anzahl von vier. Überprüfen Sie, dass Ihre Hand von Ihrem Bauch steigt. Ihre Brust sollte nur leicht und im Tandem mit dem Bauch zu bewegen.
Pause und den Atem kurz halten.
Atmen Sie aus, um eine langsame Zählung von sechs. Zuerst, wenn Sie feststellen, dass schwer zu tun, eine Anzahl von vier verwenden. Später werden Sie feststellen, dass, um eine Anzahl von sechs Verlangsamung ist einfacher.
Weiter in und in dieser Art und Weise für fünf Minuten zu atmen.
Überprüfen Sie Ihren Körper wieder für Spannung und Geschwindigkeit, die Spannung auf einer Skala von 1 bis 10.
Versuchen Sie diese Übung einmal täglich für fünf Minuten. Sie finden es entspannend, und es wird nicht durch die Aufnahme viel Ihrer wertvollen Zeit Stress zu Ihrem Tag hinzuzufügen. Probieren Sie es für fünf Minuten für zehn Tage in einer Reihe. Nachdem Sie das tun, versuchen Sie, Ihre Atmung zu verschiedenen Zeiten während Ihrer regelmäßigen Routine zu bemerken. Sie werden schnell sehen, ob Sie durch die Membran sind Atmung, oder durch die obere Brust, wie so viele Menschen tun. Langsam, aber sicher kann Bauchatmung eine neue Gewohnheit geworden, die Ihren Stress abnimmt.