Wie Yoga-Atmung und Haltungs-Bewegung zu kombinieren

In Hatha Yoga, ist die Atmung genauso wichtig wie die Haltungen. Wie Sie atmen, wenn Sie in Bewegung sind, halten, oder aus einer bestimmten Haltung bewegen kann erheblich die Effizienz und Nutzen Ihrer Praxis zu erhöhen. Denken Sie an den Atem an, als Mileage Plus. Je mehr Sie die Atmung bewusst, desto mehr Meilen Sie für Ihre Gesundheit und Langlebigkeit zu gewinnen. Betrachten wir einige grundlegende Richtlinien:

  • Lassen Sie den Atem die Bewegung umgeben. Der Atem führt die Bewegung durch ein paar Momente - das heißt, Sie initiate Atmung (sowohl Ein- und Ausatmung) und dann machen Sie die Bewegung. Wenn Sie einatmen, öffnet sich der Körper oder dehnt sich aus, und beim Ausatmen, der Körperfalten oder Verträge.

  • Sowohl das Einatmen und das Ausatmen Ende mit einer natürlichen Pause.

  • Am Anfang, lassen Sie den Atem, die Länge des Haltungs- Bewegung diktieren. Zum Beispiel, wenn Sie Ihre Arme sind erhöhen, wie Sie einatmen und Sie laufen außer Atem, bevor Sie Ihr Ziel erreichen, halten Sie einfach Ihre Atmung für einen Moment und Ihre Arme bringen wieder nach unten, während Sie ausatmen. Mit etwas Übung werden Sie den Atem länger nach und nach bekommen.

  • Lassen Sie den Atem selbst Ihr Lehrer sein. Wenn Sie den Atem gearbeitet klingt, müssen Sie von einer Haltung zurückzuziehen oder herauskommen.

  • Versuchen Sie, den Atem fließen in den Bereich mit dem Sie arbeiten zu visualisieren in einer bestimmten Haltung.

Breathing in vier Richtungen

Sie können Ihren Körper in vier natürlichen Richtungen bewegen:

  • Flexion: Biegen vorwärts

  • Erweiterung: Biegen rückwärts

  • Lateralflexion: Biegen seitwärts

  • Drehung: Twisting Ihren Körper

Normalerweise, wenn die Leute bewegen, neigen sie dazu, den Atem anzuhalten oder belasten. In Yoga, folgen Sie einfach den natürlichen Fluss des Atems. In der Regel übernehmen dieses Muster:

  • Inhalieren, wenn sie in Rücken beugt bewegen.

  • Atmen Sie aus, wenn sie in Vorwärtsbeugen bewegen.

  • Atmen Sie aus, wenn sie in Seitneigung bewegen.

  • Atmen Sie aus, wenn sie in Drehungen zu bewegen.

In Anerkennung der unterschiedlichen Rollen der Bewegung und hält in Yoga-Stellungen

Die meisten Yoga-Bücher sprechen über stationär oder Hand Yoga-Stellungen (Asanas). Bevor Sie versuchen, eine Haltung zu halten, müssen Sie zuerst mit beweglichen in und aus den meisten einfachen Haltungen kennen lernen, nach den Regeln von Atem und Bewegung. Wenn Sie in und aus einer bestimmten Haltung leicht und sicher bewegen können, versuchen die Haltung für eine kurze Zeit halten ohne Halten oder den Atem zu belasten.

Sie wissen, dass Sie zu belasten, wenn Sie Ihr Gesicht zu einer Grimasse verwandelt oder fühlen Sie sich es wie eine Tomate rot gehen. Wie Sie einen Griff auf dem Umzug in die und aus den Stellungen vor das Element der Halte Zugabe ist aus drei Gründen wichtig:

  • Es hilft, Ihre Muskeln und Gelenke vorbereiten durch die Zirkulation in den Bereich zu bringen. Es ist wie Ihre Gelenke Entsaften auf, die einen Sicherheitsfaktor hinzufügt.

  • Es hilft Ihnen, die innige Verbindung zwischen Körper, Atem erleben, und Geist.

  • Im Falle Stellungen des Streckens Bewegen in und aus einer bestimmten Haltung, bevor die Lagehalte unterstützt das Konzept propriozeptive neuromuskuläre Erleichterung (PNF). Wenn Sie einen Muskel ziehen vor dem Recken es, entweder durch sanften Widerstand (isotonisch) oder durch Drücken gegen eine feste Kraft (Kubisch), die nachfolgende Strecke ist tiefer. Die wissenschaftliche Forschung unterstützt diese phenomenon- physikalische Therapie Texte, um es als PNF verweisen.

Ähnliche

Menü