Reduzieren Sie Stress mit einem Self-Massage
Massage und andere Berührung und Druck Therapien gehören zu den beliebtesten Formen der Muskelspannung zu entlasten. Wenn Sie nicht können oder nicht wollen, eine professionelle Massage oder eine kostenlose Massage von einem Freund zu bekommen, können Sie effektiv lernen, um sich massieren.
High-Tech oder Low-Tech: Sie können in zwei Richtungen gehen.
Die High-Tech-Strecke erfordert in der Regel eine Steckdose oder viele Batterien. Viele Fachgeschäfte Lager Massage-Utensilien, wie ein Mega-Buck Entspannung Stuhl, die Sie zur Entspannung den Himmel mit dem Umlegen eines Schalters transportiert.
Auf der weniger teuren Seite, ein Handheld diese engen und müde Muskeln Vibrator Massagen, so dass Sie viel entspannter. Alternativ können Sie die Batterien und das Geld verzichten, indem man die Finger die Arbeit machen. Finger sind billiger, einfacher zu steuern und leicht verfügbar. Im Folgenden sind drei einfache Möglichkeiten, Ihren Stress zu reiben weg.
Für die Hände
Halten Sie die linke Handfläche vor Ihnen, zusammen Fingern. Der fleischige Stelle zwischen Daumen und Zeigefinger ist ein wichtiger Akupressurpunkt, der ein Gefühl von Entspannung verbreiten sollte, wenn massiert. Mit dem rechten Daumen massieren diese Stelle in einer kreisförmigen Bewegung für eine langsame Zählung von 15. Schalten Hände und wiederholen.
Für stressbedingte Müdigkeit, kneifen knapp unter dem ersten Gelenk des kleinen Finger mit dem Daumen und Zeigefinger der anderen Hand. (Der Druck sollte fest sein, aber nicht schmerzhaft.) Erhöhen Sie die etwas Druck. Machen Sie kleine Kreisbewegungen im Gegenuhrzeigersinn, während der Druck aufrechterhalten wird. Fahren Sie für 20 Sekunden. Freisetzung. Warten für 10 Sekunden und wiederholen bis zu fünfmal.
Für die Füße
Versuchen Sie, diese einzige beruhigende Übung. Ziehen Sie Ihre Socken und Schuhe und setzen Sie sich bequem mit einem Bein über das andere geschlagen. (Die Fußsohle sollten Sie fast konfrontiert werden.) Mit beiden Händen greifen die Bögen des Fußes und Druck ausüben, vor allem mit den Daumen.
Nun Kneten (wie würden Sie Brotteig, Daumen und Fingern) jeden Teil deines Fußes, arbeiten Sie sich von der Ferse bis zu den Zehen. Geben Sie jedem Ihrer Zehen ein Squeeze. Nun massieren den anderen Fuß in ähnlicher Weise.
Beim Durchqueren Sie die Beine mehr Stress als es früher war, gehen in die Küche und einen Teigrolle. Setzen Sie sich in einen Stuhl und die Position der Teigrolle neben dem Fuß. Rollen Sie Ihren nackten Fuß hin und her langsam für zwei Minuten oder so. Dann versuchen Sie es mit dem anderen Fuß. Nun waschen Sie den Stift.
Wenn Sie nicht über eine Teigrolle besitzen, arbeiten mit einem Tennisball. Legen Sie es unter dem Bogen des nackten Fuß, einen gewissen Druck auf diesem Fuß, und bewegen Sie den Ball nach hinten und nach vorn.
Halten Sie diesen Rhythmus für etwa zwei Minuten gehen, und wechseln Sie dann zu den anderen Fuß.
Für Ihren Nacken und Schultern
Stress oft findet seinen Weg auf Ihren Nacken und Schultern. Um diese Spannung zu zerstreuen, nehmen Sie Ihre linke Hand und fest die rechte Schulter und der rechten Seite des Halses zu massieren. Beginnen Sie mit einigen sanften Kreisbewegungen, den Muskel mit dem Zeigefinger und Mittelfinger reiben. Dann beenden Sie mit einer festeren Massage, die Schulter- und Nackenmuskulatur zwischen Daumen und andere Finger quetschen. Wechseln Sie nun auf die andere Seite.
Für Ihr Gesicht
Beginnen Sie mit beiden Händen auf dem Gesicht mit den Fingerspitzen ruhen auf der Stirn und den Fersen von den Handflächen platzieren knapp den Wangen ruhen. Ziehen Sie sanft die Haut auf der Stirn mit den Fingerspitzen, während die Fläche unter den Handflächen nach oben schieben. Rhythmisch wiederholen Sie diese Bewegung, Contracting und Ihre Finger und Handflächen freigeben.
Ziehen Sie nun auf den Ohren in verschiedene Richtungen.