2 Tennisball Massagen zu lockern verspannte Muskeln
- Gesundheit / Fitness / Yoga
Manchmal Muskeln, die für eine lange Zeit sehr eng gewesen sein kann tatsächlich die Fähigkeit verlieren, auf eigene Faust zu entspannen, was zu anhaltenden Muskel- und Skelettstörungen, Nerven Impingement und höchstwahrscheinlich, chronischen Schmerzen. Wenn das geschieht, das einzige, was wirklich die Muskeln helfen können, lassen Sie Massage konzentriert.
Leider ist für die meisten Menschen eine gute Massage ist ein Luxus von Zeit und Geld. Aber nicht verzweifeln - Sie effektiv punktuelle Massage auf chronisch engen und schmerzenden Muskeln schnell und kostengünstig anwenden können. Alles, was Sie brauchen, ist ein Tennisball und ein offener Raum auf dem Boden.
Zwei Techniken, einen Tennisball verwenden, sind nützlich, und beide sind einfach. Diese Maßnahmen werden Sie halten aus dem Büro des Arztes und machen Sie Ihre nächste Massage alles um Genuss, nicht Schmerz-Management.
Wenn Sie eine dieser Massagetechniken verwenden, beachten Sie folgende Vorsichtsmaßnahmen:
Übertreiben Sie es nicht. Lassen Sie die Muskeln langsam und allmählich entspannen. Es kann mehrere Tage wiederholte Versuche über stark verspannte Muskeln zu bekommen zu stoppen ballte und loslassen. Aggressive Massage kann den Muskel tatsächlich Prellung, die nur macht die Dinge schlimmer und hält Sie von Ihrem grundlegenden Muskelspannung für mehrere Tage Adressierung, bis Sie zu heilen.
Niemals den Ball direkt unterhalb der Wirbelsäule. Die Wirbelsäule besteht aus Knochen und Knochen nicht strecken. Sie können Prellung, obwohl, und aus der Ausrichtung geschoben werden, was wiederum wird nur noch schlimmer machen.
Tennisball-Technik # 1
Legen Sie einen Tennisball auf einer sauberen, ebenen Platz auf dem Boden und legen sich mit dem Ball direkt unter Ihren engen Muskel.
Dort liegen und atmen Sie tief, Ihr eigenes Körpergewicht mit Druck auf den Muskel zu übernehmen.
Die erhöhte Menge an Sauerstoff im Blut hilft, die Entspannungsreaktion zu initiieren und durch den engen Muskel zu waschen und Giftstoffe zu entfernen.
Tennisball-Technik # 2
Legen Sie einen Tennisball auf einer sauberen, ebenen Platz auf dem Boden und legen sich mit dem Ball direkt unter Ihren engen Muskel.
Bewegen Sie sich langsam hin und her, sanft geschwungenen, den Tennisball rund um den betroffenen Bereich der Bewegung einer festen, stabilen Massage zu imitieren.
Tun Sie dies für etwa 30 Sekunden und dann rollen Sie den engen Bereich vor ihm eine Pause zu geben.
Wiederholen Sie, bis Sie die Muskeln entspannen fühlen.