Companion Content für das E-Buch Stricken ein Schal In A Day For Dummies
Sitzen in einer Position und die Konzentration auf Ihre Stricken für lange (oder auch kurze) Zeit können Sie Ihre Schultern und Nacken steif zu machen. Ganz zu schweigen davon, dass Ihre Finger und Handgelenke können Nadeln und machen kleine Bewegungen mit den Händen zu halten Krampf. Diese Übungen (sie sind so nützlich, dass wir nicht nur zehn stoppen könnten), wird Ihr Körper die Strickteile halten lose, Protze, und ermüdungsfrei, wenn Sie eine Pause machen und tun sie alle 20 Minuten oder so, während Sie arbeiten .
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Eine Möglichkeit, Ihre Nackenmuskeln zu entspannen
Beginnen Sie mit Ihrem Hals Strecken unkinking. Setzen Sie (oder stehen) mit den Armen natürlich an den Seiten hängen. Halten Sie Ihre Schultern entspannt und nach unten, gehen Sie wie folgt bewegt (nur nicht vergessen zu atmen!):
Beugen Sie den Kopf nach vorne sanft den Nacken zu strecken und 5 Sekunden lang gedrückt.
Drehen Sie den Kopf zur Seite, über die Schulter schauen, und halten Sie für 5 Sekunden.
Langsam drehen und schauen über Ihre andere Schulter, 5 Sekunden lang zu halten.
Beugen Sie den Kopf auf eine Schulter und (Sie ahnen es) 5 Sekunden lang gedrückt.
Legen Sie Ihren Kopf auf Ihre anderen Schulter, halten für 5 Sekunden.
Fünf Möglichkeiten, Schorf Stress von den Schultern und Arme
Bei den ersten Anzeichen von Enge in den Schultern oder Arme, nehmen ein paar Minuten, um diese Übungen zu machen (vorzugsweise in dieser Reihenfolge, aber man kann immer konzentrieren sich auf eine mehr als die anderen eine bestimmte quälende Schmerzen zu reduzieren):
Bringen Sie Ihre Schultern bis zu den Ohren und halten Sie für 3 bis 5 Sekunden. Dann entspannen Sie Ihre Schultern nach unten in ihre natürliche Position.
Ihre Finger und strecken Sie Ihre Arme vor Ihnen, mit den Handflächen vom Körper abgewandt ist. Halten Sie diese Pose für 10 Sekunden.
Halten Sie Ihre Finger interlaced und die Handflächen nach außen, die Arme über dem Kopf erreichen. Stretch up, up, und bis Sie die Dehnung spüren kann so weit unten wie Sie Ihren Oberbrustkorb. Halten Sie für 10 bis 15 Sekunden und atmen Sie tief.
Stehend oder aufrecht sitzen, Ihre Finger und Tasse die Rückseite des Kopfes. Bringen Sie Ihre Ellbogen zurück und ziehen Sie die Schulterblätter zusammen. Halten Sie für 5 Sekunden und dann entspannen.
Legen Sie Ihre rechte Hand auf die linke Schulter. Mit der linken Hand, schnappen Sie Ihren rechten Arm direkt über dem Ellbogen und schauen über die rechte Schulter. Während über die Schulter schaut, mit der linken Hand vorsichtig auf den rechten Arm nach links ziehen, bis Sie Ihre Muskeln Dehnung spüren. Halten Sie für 10 bis 15 Sekunden. Ändern Sie Seiten und strecken die andere Schulter und Arm.
Fünf Möglichkeiten, Ihre Hände und Handgelenke zu entspannen
Sie benötigen verschärft Finger und Handgelenke zu uncramp? Üben Sie die folgenden Strecken und sicher sein, um zu atmen, wie Sie sie tun:
Verbreiten und strecken Sie Ihre Finger so weit wie möglich. Halten Sie für 10 Sekunden. Dann Ball Finger zu Fäusten und für weitere 10 Sekunden lang gedrückt.
Mit den Armen vor Ihnen gerade heraus verlängert, beugen Sie die Handgelenke zurück, die Finger gerade nach oben zu bringen. Halten Sie für 10 Sekunden. Dann beugen Sie die Handgelenke nach unten und die Finger auf den Boden zeigen, für weitere 10 Sekunden gedrückt halten.
Während Sie die Ellbogen angewinkelt und nah beieinander zu halten, die Finger ineinander greifen und drehen Sie Ihre Hände und Handgelenke im Uhrzeigersinn zehnmal. Rückwärts-Richtung und drehen Sie Ihre Hände und Handgelenke in die andere Richtung zehnmal. (Dieser Schritt fühlt sich ein wenig auf den ersten umständlich, aber es funktioniert.)
Mit den Armen vor Ihnen verlängert, langsam Ihre Handgelenke drehen, so dass die Handrücken zusammen sind. Halten Sie diese Position und die Strecke genießen.
Ordnen Sie Ihre Handflächen vor Ihnen zu Palme (denken Sie an eine Gebetshaltung). Halten Sie Ihre Handflächen zusammen, drehen Sie die Handgelenke vom Körper weg und zeigte den Fingern nach unten, bis Sie eine leichte Dehnung spüren. Halten Sie für 5 bis 8 Sekunden ohne Ihre Schultern verkrampfen oder Aufzug zu lassen.
Beenden Sie Ihre Strecken, indem Sie Ihre Arme locker an den Seiten hängen. Dann schütteln Sie Ihre Hände und wackeln den Fingern.
Wenn Sie, dass Ihre Handgelenke wund sind zu finden, nachdem mit geraden Nadeln für lange Zeit Stricken, können Sie stattdessen Stricken mit Rundstricknadeln zu versuchen. Der geringe Unterschied in Handgelenk Position, wenn Rundschreiben verwendet, kann einen großen Unterschied machen, vor allem, wenn Sie das Karpaltunnelsyndrom oder einen ähnlichen Zustand.