Postpartale Depression: 9 Wege durch den Tag zu kommen
Ziehen Sie sich aus dem tiefen Grube von postpartale Depression (PPD) und wieder normal mit diesen grundlegenden Tipps bekommen, darunter auch einige Ideen, die Sie zu helfen, sich selbst kümmern. Manchmal neue Mütter denken, dass sie am Ende der Liste, als ob ihre eigenen Bedürfnisse keine Rolle spielen plumpste werden soll, und wenn PPD zur Mischung hinzugefügt wird, oft eine Mutter fühlt sich unwürdig und unwichtig.
Verwenden Sie diese Ideen, um Ihren Tag zu vereinfachen und erleichtern die überwältigenden Gefühle sind Sie wahrscheinlich zu erleben:
Machen Sie eine kurze Liste von drei Aufgaben jeden Tag zu erreichen. So setzen Sie das Baby zu füttern, eine Dusche zu nehmen, und zu Mittag essen.
Senken Sie Ihre Erwartungen auf ein realistisches Niveau. Verwenden Sie zum Beispiel Pappteller, um das Abendessen aus, und vergessen Babymitteilungen zu senden.
Bitten Sie um Hilfe. Quoten sind, dass die Menschen um Sie herum höflich warten auf Sie auf sie um Hilfe zu rufen, und wer würde sich freuen, zu, zum Beispiel, etwas nach oben im Laden abholen, babysitten, machen Mittagessen oder falten Sie Ihre Wäsche für Sie.
Nehmen Sie Hilfe, die angeboten wird. Wenn Ihr Nachbar, Freund, Verwandter oder eine andere Art Seele fragt, ob er oder sie alles für dich tun, Praxis und sagte: "Ja!" und geben ihnen eine bestimmte Aufgabe, die Ihnen helfen würde.
Sammeln Sie die Unordnung (Spielzeug, Babydecken, und so weiter) in Wäschekörbe anstatt sie alle weg setzen, da sie alle auf dem Boden wieder morgen sein wird.
Machen Sie Pausen von Aufgaben (Einschließlich der Betreuung Ihrer Baby), wenn jemand anderes zuständig ist.
Nehmen Sie Ihr Kind für einen 15-minütigen Spaziergang außerhalb während des Tages (mehr als einmal, wenn Sie bis zu ihm sind), um Ihren Kopf frei. Achten Sie darauf, auf die Atmung in die frische Luft zu konzentrieren.
Stellen Sie Ihren Wecker mit Ihrer Lieblingsmusik zu gehen 15 Minuten vor Ihrem Baby in der Regel wacht auf (es lohnt sich), so dass Sie Ihre Muskeln zu dehnen, Dusche, und beginnen Sie den Tag in einer ruhigen Art und Weise.
Trinken Sie viel Wasser und knabbern hochwertiges Eiweiß wie Pute, Huhn, Fisch oder Eier im Laufe des Tages.