Tipps für die Weiterbildung des Yogischen Übung nach der Schwangerschaft (postpartale)

Sie sollten wahrscheinlich eine kurze Pause von Yoga nach der Schwangerschaft nehmen. Viele traditionelle Kulturen ehren eine Ruhezeit für die neu gelieferten Mutter, ihr Zeit zu geben, von der Geburt und Bindung mit ihrem Neugeborenen zu erholen. Diese Pause dauert in der Regel etwa 4 bis 6 Wochen-in Spanisch, es ist bekannt als la Cuarentena, oder # 147-die 40-Tage-Quarantäne # 148.

Es überrascht nicht, Ärzte im Allgemeinen empfohlen, dass junge Mütter etwa 6 Wochen warten, bevor sie ihre üblichen Übungsprogramme wieder aufzunehmen - und ein paar Wochen länger, wenn sie einen Kaiserschnitt hatte.

Wenn Sie auf Ihre Yoga-Matte zurückkehren, vermeiden Sie alle umgekehrten Körperhaltungen für postpartale mindestens 6 Wochen wegen Uterusdurchblutung (genannt lochia). Seien Sie auch vorsichtig mit Sit-ups, da die Leistengegend zerbrechlich aus der jüngsten Strecke ist. Ein guter Weg, um zu beginnen ist mit kurzen Wegen und der Seite liegende Leiche Haltung. Alle Frauen haben nach der Geburt für ein paar Wochen nach der Schwangerschaft Blutungen.

Schauen Sie sich Ihre Flow und verlangsamen Ihre Yoga ein wenig üben, wenn die Blutung schwerer wird oder leuchtend rot. Im Zweifelsfall fragen Sie Ihren Arzt.

Wenn Sie können, versuchen, eine postpartale Klasse mit anderen jungen Müttern aus. Eine qualifizierte und erfahrene Yoga-Lehrer kann sich auf die Bereiche des Körpers konzentrieren, die während dieser besondere Aufmerksamkeit sind Übergangszeit voraussichtlich benötigen - Nacken, Schultern und den oberen Rücken vom Stress der Durchführung Ihres Babys und beugte sich über zu besuchen, um HIM- sanft Bauch Toner Sie in form- wieder zu helfen, und so weiter.

Und unterschätzen Sie nicht den Wert mit anderen neuen Mütter zu verbinden. Nur wenige junge Mütter sind für die Gefühle der Isolation und Mangel an Kontrolle über ihr tägliches Leben voll und ganz bereit, die so häufig in der frühen postpartalen Phase sind, vor allem bei Frauen, die in der Welt verwendet werden, um zu sein und Dinge zu erledigen. Das Unternehmen von anderen neuen Müttern, die ähnlich fühlen ist oft tröstlich und Erdung.

Erwarten Sie Ihr Leben radikal zu ändern, nachdem das Baby geboren ist. Ihre Yoga-Praxis wird wie eine Oase erscheinen, auch wenn Ihre Trainingseinheiten kurz sind, wie Sie die freudige, aber anstrengende Aufgaben der Pflege für Ihr neues Baby behandeln. fühlen sich schuldig, nicht darum, die Zeit nehmen für sich selbst.

Sie müssen sich wieder aufzuladen. Ihr Hormonspiegel können Sie emotional fühlen und ein wenig instabil, und Ihre Yoga-Praxis können Sie Balance zu finden helfen. Finale Entspannung nach Ihrer Körperhaltungen können auch helfen, Sie fühlen sich ausgeruht, auch wenn der Genuss einer vollen Nachtruhe sein kann, aber eine süße und ferne Erinnerung.

Ihr Kind hat 9 Monate in Ihrem Körper zu wachsen, so geben Sie sich 9 Monate wieder in Form zu bringen. Stellen Sie Ihre Uhr # 147-Mama time # 148- und die Fahrt genießen.